Pelatihan Neuromuskuler untuk Pencegahan Air Mata ACL

Ligamentum cruciate anterior, atau ACL, adalah salah satu dari empat ligamen utama lutut. Cedera pada ACL adalah cedera olahraga yang umum dan bisa merupakan cedera yang berakhir pada musim. Penelitian baru sedang menyelidiki cara untuk mencegah cedera ACL dalam upaya untuk menghindari kehilangan waktu dari olahraga dan kompetisi.

Stabilitas lutut tergantung pada berbagai faktor. Dua yang paling penting adalah penstabil statis dan dinamis lutut.

• Stabilisator Statis
  • Stabilisator statis adalah empat ligamen utama lutut: ligamen anterior cruciate (ACL), ligamentum posterior cruciate (PCL), ligamen kolateral medial (MCL), dan ligamen kolateral lateral (LCL).
• Stabilisator dinamis
  • Stabilisator dinamis lutut adalah otot dan tendon yang mengelilingi sendi. Otot dan tendon ini dikendalikan oleh apa yang dikenal sebagai input neuromuskuler, aktivasi tidak sadar dari struktur-struktur ini untuk mengontrol posisi sendi.

Pelatihan neuromuskuler digunakan untuk mengajarkan tubuh Anda kebiasaan yang lebih baik untuk stabilitas lutut. Dengan melatih bagaimana lutut Anda bergerak, terutama saat melompat, mendarat, dan berputar, Anda dapat mempertahankan posisi sendi lutut yang lebih stabil. Beberapa studi telah menunjukkan bahwa program pelatihan neuromuskuler dapat mengurangi kemungkinan cedera ACL.

Studi menemukan bahwa program komprehensif yang mencakup plyometrics, penguatan, peregangan dan pelatihan keseimbangan adalah yang terbaik dalam mencegah cedera ACL, terutama pada atlet wanita muda. Plyometrics termasuk latihan melompat berulang yang membangun kekuatan dan kekuatan.

American Academy of Pediatrics Merekomendasikan Program Pelatihan Neuromuskuler

Dengan lebih banyak anak yang berpartisipasi dalam olahraga terorganisir dan menjalani pelatihan yang lebih intensif untuk periode yang lebih lama, cedera ACL menjadi lebih umum. Ini terutama pada kebangkitan gadis-gadis bermain sepak bola, bola voli, bola basket, dan senam. Olahraga yang melibatkan lari, berputar, dan melompat sangat berisiko bagi persendian muda.American Academy of Pediatrics (AAP) merekomendasikan program pelatihan neuromuskuler untuk mengurangi risiko cedera ACL, mengutip penelitian yang dapat mengurangi risiko sebanyak 72 persen pada wanita muda.

AAP mendaftar program pelatihan yang mereka rekomendasikan untuk pelatih dan program olahraga sekolah. Ini termasuk latihan plyometrik dan penguatan.

Program Pelatihan Neuromuskuler

Program PEP: Salah satu program pelatihan neuromuskuler yang lebih terkenal, program Prevent Injury, dan Enhance Performance (umumnya dikenal sebagai program PEP) dikembangkan di Santa Monica Orthopaedics and Sports Medicine Research Foundation. Ini tersedia sebagai unduhan PDF gratis dan video tersedia untuk sumbangan. Itu dapat diatur pada bidang dengan garis atau kerucut. Program ini membutuhkan waktu sekitar 15-20 menit untuk menyelesaikan dan harus dilakukan tiga kali per minggu. Ini termasuk pemanasan, peregangan, penguatan, plyometrics, dan latihan kelincahan khusus olahraga.

KIPP for Coaches: Ini adalah instruksi online gratis dengan slide dan video latihan untuk atlet wanita muda. Ini digunakan sebagai rutinitas pemanasan neuromuskuler 15 menit dengan latihan untuk memperkuat, plyometrics, keseimbangan, kelincahan, dan peregangan. Ini dikembangkan untuk sekolah menengah umum Chicago pada tahun 2006 oleh Rumah Sakit Anak Ann & Robert H. Lurie dari Institut Kedokteran Olahraga Chicago.