Cara Makan Makanan Cepat Saji dengan Diet Rendah Kolesterol

Makan OATMEAL + Susu Rendah Lemak!! Bagus Banget Buat DIET !!! (Januari 2025)

Bahkan jika Anda menyiapkan sebagian besar makanan sehat jantung Anda di rumah, Anda mungkin menemukan diri Anda dalam situasi di mana Anda meninggalkan makan siang di rumah atau perlu makan cepat-cepat. Restoran cepat saji biasanya merupakan cara tercepat untuk mengambil makanan Anda saat bepergian. Sayangnya, mereka juga dapat menambahkan kalori, gula, dan lemak yang tidak diinginkan ke dalam diet Anda.

Jika Anda menonton lipid dan menemukan diri Anda dalam situasi di mana Anda perlu makan atau kelaparan, makanan cepat saji mungkin satu-satunya pilihan Anda. Cobalah kiat ini untuk menghindari makanan tidak sehat yang pada akhirnya dapat meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida Anda.

Hindari Makanan Goreng

Ketika Anda memikirkan makanan cepat saji, Anda mungkin membayangkan hamburger berminyak dan kentang goreng. Makanan-makanan ini kebanyakan dimasak dalam lemak, yang dapat memasukkan lemak jenuh ekstra, lemak trans, dan kalori ke dalam makanan Anda. Jika memungkinkan, item menu ini harus dihindari jika Anda mengikuti diet penurun kolesterol.

Selain itu, makanan lain yang mungkin digoreng dan harus dihindari termasuk:

Ikan
Anak anjing yang diam
Bawang berdering
Ayam potong
Kentang

Beberapa restoran cepat saji mungkin memiliki makanan yang telah dipanggang atau dipanggang daripada digoreng. Itu selalu baik untuk bertanya apakah opsi ini ada. Selain itu, jika ikan atau ayam goreng adalah satu-satunya pilihan yang Anda miliki, Anda dapat dengan hati-hati menghapus adonan goreng sebelum memakannya.

Pilih Sandwich atau Wraps

Beberapa restoran cepat saji telah mengadopsi pendekatan yang lebih sehat untuk bersantap. Jika Anda mencari lebih banyak opsi menu yang ramah kolesterol, Anda memiliki pilihan yang lebih luas di beberapa perusahaan makanan cepat saji.

Misalnya, alih-alih burger dan ayam goreng, Anda dapat memilih makanan seperti ayam bakar, sandwich segar, bungkus rendah lemak, atau bahan-bahan sehat yang dimasukkan ke dalam saku pita. Berhati-hatilah dengan bahan yang diberikan pada makanan ini, karena mereka juga bisa tinggi kalori.

Jika memungkinkan, pilih varietas gandum dari roti dan bungkus. Ini mengandung lebih banyak serat daripada rekan-rekan mereka yang lebih halus. Daging dan sayuran tanpa lemak juga bisa menjadi tambahan pada roti lapis atau bungkus Anda yang dapat memberikan rasa tambahan.

Saus dan Topping di Samping

Beberapa topping, seperti mustard atau cuka, sangat rendah kalori, lemak, dan gula. Namun, topping lainnya, seperti saus keju, saus tomat, saus gula, atau mayones, juga dapat berkontribusi lebih banyak kalori untuk diet Anda.

Banyak restoran cepat saji yang secara otomatis menambahkan saus dan saus ini ke dalam makanan Anda untuk menghemat waktu. Sayangnya, topping yang tidak sehat ini biasanya ditambahkan secara berlebihan. Untuk menghindari ini, Anda dapat meminta topping ini diletakkan di samping, lalu tambahkan sedikit saja. Ini memungkinkan Anda mempertahankan rasa sambil mengurangi efek negatifnya.

Pilih Salads dengan Hati-hati

Salad bisa menjadi pilihan mengisi yang sangat baik jika Anda mengikuti diet penurun lipid. Sayangnya, jenis bahan yang Anda masukkan ke dalam salad bisa menjadi hidangan sehat atau bencana peningkatan kolesterol.

Beberapa restoran cepat saji memiliki salad bar yang memungkinkan Anda memilih bahan salad. Dalam kasus lain, satu-satunya pilihan Anda mungkin memilih salad yang sudah disiapkan dan dikemas.

Jika Anda dihadapkan dengan skenario terakhir, Anda harus memilih salad yang mengandung banyak sayuran, termasuk selada, tomat, mentimun, dan wortel. Cobalah untuk menghindari, atau dengan hati-hati menghapus, topping apa pun seperti ham, keju parut penuh lemak, atau bacon, yang semuanya dapat menambah lemak jenuh pada makanan Anda.

Pembalut salad adalah sumber potensial lain dari lemak jenuh, terutama saat membasahi salad Anda. Salah satu cara untuk menguranginya adalah dengan menggunakan cangkir terpisah dan celupkan ringan setiap gigitan ke dalam saus. Pastikan untuk memeriksa kandungan karbohidrat Anda pada saus apa pun, karena banyak di antaranya tinggi gula.

Periksa Label Gizi

Jika ragu, taruhan terbaik Anda adalah memeriksa informasi nutrisi. Banyak restoran cepat saji memiliki daftar setiap makanan beserta nilai gizinya, termasuk kalori, karbohidrat, natrium, dan kadar lemak. Menu-menu ini dapat ditemukan di tempat di restoran (baik yang ditampilkan di dinding atau di belakang meja) atau di situs web mereka.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Makan makanan cepat saji bukan pilihan terbaik Anda untuk diet penurun kolesterol. Namun, dengan menggunakan trik dan tip ini, Anda dapat mengurangi dampaknya saat Anda ingin makan cepat saji. Membuat pilihan cerdas, di mana pun Anda makan akan membantu Anda menjaga jantung tetap sehat.