9 Trik Sederhana untuk Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat

Jika Anda seperti banyak pelaku diet, Anda tidak keberatan mengubah kebiasaan makan Anda dan Anda bahkan tidak terganggu dengan latihan yang perlu Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Tetapi Anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat.Menunggu berminggu-minggu untuk melihat hasil pada skala tidak menyenangkan.

Jadi mengapa tidak menambah biaya rencana penurunan berat badan Anda? Ada beberapa perubahan sederhana yang dapat Anda lakukan pada rutinitas harian Anda dan kebiasaan makan yang akan membantu Anda makan lebih sedikit, membakar lebih banyak kalori, dan menjaga program penurunan berat badan Anda sesuai rencana. Dan dengan diet Anda dalam hyperdrive, Anda akan mendapatkan hasil yang Anda inginkan dan layak dalam waktu yang lebih singkat.

1

Potong Meals menjadi Half

Tidak ada waktu untuk menghitung kalori? Tidak masalah! Potong sebagian besar makanan dan camilan Anda menjadi dua. Anda akan makan lebih sedikit dan langsing dengan cepat.

Jadi item mana yang harus Anda potong menjadi dua? Jaga agar porsi sayur dan buah tetap berukuran penuh. Tetapi potong pati Anda (seperti kentang, roti, dan nasi), protein Anda (ini biasanya daging) dan permen Anda menjadi dua. Sangat sering barang-barang ini terlalu besar. Dengan memotongnya menjadi dua, Anda mungkin menyajikan porsi yang tepat untuk menurunkan berat badan.

Dan jangan lupakan minuman Anda. Anda juga bisa memotongnya menjadi dua. Jangan khawatir tentang mengurangi minuman tanpa kalori seperti air dan kopi hitam, tetapi lanjutkan dan tuangkan setengah dari latte krim Anda, minuman olahraga dan minuman lain yang buruk untuk diet Anda.

2

Larangan jus dalam smoothies

Apakah Anda penggemar smoothie? Smoothie buah atau sayuran rendah kalori yang sehat bisa menjadi pengganti makanan yang enak atau camilan tengah hari. Banyak pelaku diet menggunakannya untuk menurunkan berat badan. Tetapi mereka akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat jika Anda tidak menggunakan jus saat Anda membuatnya.

Jus buah menambah kalori dan gula ke minuman campuran Anda. Sayangnya, jus tidak memberikan banyak manfaat. Buah utuh, bagaimanapun, lebih baik untuk diet Anda. Anda akan mendapatkan rasa, tekstur, dan manfaat nutrisi penting ketika Anda menambahkan buah utuh. Dan serat dalam buah utuh membantu Anda makan lebih sedikit dan langsing.

Jadi bagaimana Anda mencampurkan minuman krim Anda tanpa jus? Cukup tambahkan air dan sedikit es. Anda tidak akan melewatkan jusnya, dan tubuh Anda akan berterima kasih karena telah meninggalkan kalori.

3

Multitask Selama Latihan

Program penurunan berat badan terbaik harus mencakup olahraga. Latihan kardio untuk membakar lemak, latihan peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas dan latihan kekuatan untuk membentuk tubuh yang kencang adalah penting. Tetapi siapa yang punya waktu untuk melakukan semua pekerjaan itu?

Dengan sedikit pengetahuan olahraga, Anda dapat melakukannya sekaligus. Saat Anda berada di klub kesehatan, lewati mesin latihan beban dan peralatan kardio. Sebagai gantinya, pergilah ke lantai gym dan lakukan latihan berat badan penuh sebagai gantinya. Gerakan seperti lunge berjalan meningkatkan detak jantung Anda untuk membakar lemak, mengencangkan dan mengencangkan tubuh bagian bawah dan bahkan meningkatkan rentang gerakan di pinggul dan paha Anda.

Ketika Anda tidak membuang waktu untuk berpindah dari satu mesin ke mesin lainnya, Anda dapat melakukan beberapa latihan ekstra dan membakar lebih banyak lemak dalam waktu yang lebih singkat. Latihan beban tubuh juga mudah dilakukan di rumah. Jadi tidak pernah ada alasan untuk melewatkan latihan Anda jika Anda tidak bisa pergi ke gym.

4

Tambahkan Volume Rendah Kalori ke Setiap Makanan

Jika Anda memotong makanan Anda menjadi setengah dari biaya diet Anda, piring makan Anda mungkin terlihat kosong. Anda tidak akan merasa puas dengan makanan yang terlihat kecil. Tingkatkan volume di piring Anda dengan makanan tanpa kalori atau rendah kalori.

Simpan selada segar di dalam lemari es dan gunakan untuk menambah ukuran sandwich, salad, atau taco. Membuat casserole? Simpan sayuran beku di tangan dan tambahkan wortel cincang atau jagung ke dalam campuran. Anda bahkan bisa membuat nasi dan biji-bijian lebih banyak dengan menambahkan bawang dan paprika.

Meningkatkan volume dengan sayuran akan menambah sangat sedikit kalori untuk makanan Anda, tetapi dapat membantu memberikan kepuasan dan kenikmatan makan yang lebih besar. Ketika Anda merasa kenyang dan bahagia, Anda cenderung makan lebih sedikit pada jam-jam setelah makan.

5

Katakan Tidak untuk Lift

Panjat tangga membakar kalori besar. Ini juga merupakan cara yang cepat dan efisien untuk mendapatkan bagian belakang dan kaki yang lebih ramping. Tetapi Anda mungkin tidak ingin melakukan latihan memanjat tangga lengkap setiap hari.

Sebagai gantinya, naiki beberapa tangga di sana-sini sepanjang aktivitas normal Anda sehari-hari. Lewati lift di tempat kerja, hindari eskalator di mal dan usahakan ekstra saat berada di rumah. Anda membakar hampir 10 kalori per menit saat Anda menaiki tangga. Jumlah total Anda mungkin mencapai seratus kalori atau lebih sepanjang hari. Trik sederhana ini dapat membantu Anda menurunkan setengah pound ekstra atau bahkan pound ekstra setiap minggu.

6

Go Sober

Anda mungkin tidak ingin berhenti minum alkohol sepenuhnya, tetapi jika Anda dapat melarang minuman keras selama beberapa minggu, Anda akan melihat perbedaan pada skalanya. Ada banyak manfaat penurunan berat badan yang akan Anda nikmati jika Anda sadar.

Pertama, jika Anda minum air putih bukan anggur pada saat-saat bahagia dan acara-acara perayaan lainnya, Anda akan secara signifikan mengurangi asupan kalori. Segelas anggur menyediakan sekitar 125 kalori atau lebih. Koktail dapat menyediakan 200 atau lebih.

Selanjutnya, Anda juga akan lebih mudah mengunyah makanan tinggi lemak dan kalori tinggi jika Anda menghindari alkohol. Dan terakhir, Anda lebih cenderung untuk menjaga rencana latihan Anda pada jalurnya jika Anda tidak harus berurusan dengan sakit kepala dan kelelahan di pagi hari. Lalu hasil akhirnya? Lebih sedikit slip-up diet dan hasil penurunan berat badan yang lebih cepat.

7

Mulai Setiap Makan Dengan Kaldu

Sebelum Anda makan siang atau makan malam, nikmati secangkir kaldu hangat dan bening. Stok ayam, kaldu sayuran dan bahkan daging sapi adalah pilihan populer. Sup yang menghibur ini hanya mengandung sedikit kalori, dan membantu Anda makan lebih sedikit dengan beberapa cara berbeda.

Pertama, mereka membuat Anda kenyang, jadi Anda tidak ingin makan terlalu banyak. Dan kaldu hangat juga memperlambat proses makan. Jika Anda belajar makan lebih lambat, Anda akan lebih merasakan dan mengakui tanda-tanda kenyang sehingga Anda berhenti makan saat dibutuhkan.

8

Kenakan Sabuk

Anda mungkin pernah mendengar tentang latihan pinggang untuk menurunkan berat badan.Atau mungkin Anda terbiasa dengan diet korset, dipopulerkan oleh beberapa selebritis Hollywood. Diet ini bekerja untuk beberapa wanita karena korset ketat atau pelatih pinggang membuatnya tidak nyaman untuk makan berlebihan. Jadi Anda tetap diet dan langsing lebih cepat.

Tetapi Anda tidak perlu membeli pakaian mahal (dan seringkali tidak nyaman) untuk memanfaatkan trik ini. Cukup kenakan ikat pinggang untuk mendapatkan efek yang sama. Pastikan ikat pinggang yang Anda pilih pas di pinggang Anda, bukan pinggul Anda. Kemudian saat Anda makan, tekanan di bagian tengah tubuh Anda akan mengingatkan Anda untuk melambat.

9

Minum lebih banyak air

Tidak jarang mengira Anda lapar ketika tubuh Anda benar-benar membutuhkan air, bukan makanan. Tanda-tanda kehausan dan kelaparan bisa dengan mudah membingungkan. Hasilnya adalah Anda mungkin makan lebih banyak dan mengonsumsi kalori ekstra saat tubuh Anda haus.

Anda dapat menghindari masalah ini dan menurunkan berat badan lebih cepat jika tetap terhidrasi. Isi beberapa botol dengan air dan simpan di depan kulkas Anda yang lengkap. Dengan begitu Anda akan melihat mereka segera ketika Anda membuka pintu untuk mencari makan. Kemudian, sebelum Anda makan atau mengambil makanan kecil, minumlah 6-8 ons penuh. Anda mungkin memutuskan bahwa Anda tidak perlu makan sama sekali.