Apa yang Dipertimbangkan Waktu Finishing Yang Baik untuk 5k?

Waktu balapan 5K untuk pelari bisa sangat subjektif: Apa waktu yang tepat untuk satu orang mungkin mengecewakan bagi yang lain. Lihat saja hasil sebelumnya untuk lomba 5K tertentu (3,1 mil) di situs web untuk acara tersebut. Ini akan menunjukkan saat-saat para pemenang kelompok usia, mereka yang selesai di tengah-tengah paket, dan mereka yang selesai di bagian bawah.

Yang mungkin Anda temukan adalah waktu penyelesaian untuk rentang 5K sangat luas karena biasanya ada campuran pelari cepat berpengalaman dan pelari pemula dan pejalan kaki. Laki-laki yang menang dapat menyelesaikan kursus 5K antara 13 hingga 15 menit dan perempuan pemenang dapat menyelesaikan dalam rentang 16 hingga 19 menit.

Dan tentu saja, orang-orang yang berjalan mungkin membutuhkan lebih dari satu jam untuk menyelesaikannya. Tetapi semuanya, kebanyakan orang puas jika mereka menyelesaikan 5K dalam 20 hingga 25 menit, yang berarti berjalan pada kecepatan 6: 26 / mil hingga 8: 21 / mil.

5K Selesai Kali:

• Tempat pertama laki-laki: 13 hingga 15 menit
• Tempat pertama perempuan: 16 hingga 19 menit
• Rata-rata pelari: 20 hingga 25 menit
• Walker: 45 hingga 60 menit

Bagaimana Kelayakan 5K Anda

Semua yang dikatakan itu penting untuk mempertimbangkan faktor-faktor seperti jenis kelamin dan usia ketika membandingkan hasil balapan 5K. Secara umum, pria akan menyelesaikan lebih cepat daripada wanita, dan orang yang lebih muda cenderung berlari lebih cepat daripada yang lebih tua. Tingkat pengalaman dapat membuat perbedaan besar juga. Seorang pelari tua yang berpengalaman sebenarnya dapat melebihi pemula yang lebih muda, misalnya.

Salah satu cara untuk menempatkan semua peserta 5K di lapangan bermain level, tanpa memandang usia dan jenis kelamin, adalah dengan menggunakan sistem yang disebut age-grading. Hasil yang dinilai usia memungkinkan Anda membandingkan waktu balapan dengan yang lain dalam lomba, serta standar untuk usia dan jenis kelamin Anda. Anda dapat menggunakan kalkulator yang diperingkat usia ini untuk mengetahui waktu balapan usia Anda untuk mendapatkan perbandingan tentang bagaimana waktu akhir Anda dibandingkan dengan yang lain.

Bersaing Melawan Diri Sendiri

Jika Anda seorang pemula, cobalah untuk tidak terpaku pada waktu akhir Anda ketika Anda menjalankan 5K pertama Anda. Berfokuslah pada bagaimana perasaan Anda selama balapan dan terutama pada kegembiraan luar biasa dan rasa pencapaian yang pasti Anda alami ketika Anda melewati garis finish.

Setelah Anda mendapatkan lebih banyak pengalaman balap, fokuslah pada kinerja Anda, tetapi cobalah untuk tidak membandingkan diri Anda dengan orang lain. Hal hebat tentang perlombaan lari adalah Anda bisa bersaing dengan diri sendiri. Banyak orang suka berlari jarak yang sama setiap tahun atau setiap beberapa bulan sehingga mereka dapat mencoba untuk mengalahkan catatan pribadi mereka (PR).Ini adalah cara yang bermanfaat untuk bersaing dengan diri mereka sendiri dan mengukur kemajuan mereka sendiri daripada mengkhawatirkan apa yang peserta lain lakukan.

Jika Anda benar-benar ingin tahu tentang jam berapa Anda bisa berlari di 5K, berikut ini cara Anda memperkirakan waktu balapan 5K.

Jadwal Pelatihan 5K

Berusaha melatih untuk 5K yang Anda rencanakan untuk dijalankan tentu dapat membantu Anda menyelesaikan pada waktu terbaik Anda. Jika Anda berencana untuk menjalankan 5K, berikut beberapa jadwal pelatihan untuk dipilih:

• Jadwal Pelatihan 5K untuk Pemula: Jadwal pelatihan delapan minggu ini dirancang untuk pelari pemula yang dapat berlari setidaknya satu mil dan ingin terus berlari ke garis finish lomba 5K.
• Jadwal Pelatihan 5K Run / Walk: Jadwal pelatihan delapan minggu ini dirancang bagi mereka yang dapat berlari selama lima menit sekaligus dan ingin membangun hingga menyelesaikan keseluruhan 5K balapan.
• Berlatih selama 5K dalam Sebulan: Program pelatihan empat minggu ini ditujukan bagi para pemula yang ingin membangun hingga menjalankan 5K dalam sebulan.
• Jadwal Pelatihan 5K untuk Pemula Tingkat Lanjut: Jadwal delapan minggu ini ditujukan untuk pelari yang sedikit di luar jadwal pelatihan pemula, dapat berlari sejauh 2 mil dengan nyaman dan dapat berlari 4 hingga 5 hari per minggu.
• Jadwal Pelatihan 5K untuk Pelari Intermediet: Jadwal delapan minggu ini baik untuk pelari yang sudah menjalankan beberapa lomba 5K dan mencari untuk mencapai catatan pribadi di 5K.
• Jadwal Pelatihan 5K untuk Pelari Lanjutan: Program pelatihan 5K minggu kedelapan ini ditujukan untuk pelari tingkat lanjutan. Anda harus menjalankan setidaknya 4-5 hari seminggu dan dapat berlari setidaknya 5 mil.

• 4-Minggu Jadwal Pelatihan 5K Lanjutan: Jadwal 4 minggu ini untuk pelari berpengalaman yang menjalankan setidaknya 5 hari seminggu dan dapat berlari setidaknya 6 mil.