10 "Makanan Super" untuk Dimakan Setiap Hari untuk Kesehatan yang Optimal

Mintalah lima pakar nutrisi untuk memberikan daftar "makanan super" favorit mereka, dan hasilnya akan bervariasi - tetapi mereka juga akan tumpang tindih. Alasannya adalah setiap makanan memberikan sesuatu yang berbeda dan sangat bermanfaat bagi tubuh Anda.

Satu makanan dalam daftar mungkin merupakan sumber protein atau serat yang kaya tetapi akhirnya kekurangan vitamin dan mineral. Makanan super lain bisa diisi dengan antioksidan penangkal penyakit, tetapi sebagian besar tidak memiliki protein. Itu sebabnya para ahli mengklaim bahwa makan berbagai jenis makanan yang kuat adalah cara terbaik untuk memastikan kesehatan yang optimal.

Cobalah makan makanan berikut setiap hari, dan Anda akan memeriksa hampir semua kotak nutrisi.

1

Blueberry Adalah Antioksidan Terbaik

Dalam sebuah studi tentang buah-buahan dan sayuran umum, blueberry mengandung lebih banyak antioksidan daripada lebih dari 40 pesaing mereka. Ini menempatkan beri tanpa rasa bersalah di bagian atas daftar untuk menjaga terhadap kanker, penyakit jantung, demensia, dan degenerasi makula.

Blueberry juga bertahan melawan infeksi saluran kemih, berkat epicatechins antioksidan. Epicatechin mencegah bakteri menempel pada dinding kandung kemih. Blueberry juga kaya akan air, memberikan hidrasi pada kulit dan sel-sel tubuh.

Makan setengah cangkir blueberry memuaskan satu porsi buah dan sayuran per hari.

2

Oats untuk Intake Serat

Oat mengandung serat larut tinggi dan terkait dengan menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol secara keseluruhan. Oat adalah karbohidrat yang baik, dan kaya akan beta-glukan. Beta-glukan adalah serat larut yang kuat yang membantu memperlambat pencernaan gula dan menjaga kadar gula darah terkendali.

Oat juga merupakan sumber protein nabati berkualitas yang membantu pertumbuhan dan perbaikan otot. Setiap porsi setengah cangkir memberikan 10 gram kekalahan, dan banyak penelitian telah menunjukkan bahwa makan oatmeal mengurangi risiko penyakit jantung.

Berikan energi pada hari dan tubuh Anda dengan semangkuk gandum - dan selain sarapan, ini adalah makanan sebelum atau sesudah latihan yang sangat baik.

3

Satu apel sehari dapat menghindarkan dari penyakit

Penelitian sebenarnya dapat mengkonfirmasi bahwa “ sebuah apel sehari membuat dokter pergi. " Apel sarat dengan antioksidan quercetin dan catechin, yang melindungi sel-sel kita dan membantu mengurangi risiko kanker dan penyakit jantung. Catatan: Anda bisa mendapatkan lebih banyak serat dan nutrisi dengan memakan kulit.

Apel dan kulit lebih tinggi serat daripada banyak buah-buahan lainnya, yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang. Apel rasanya luar biasa, mengisi, dan memberikan energi selain manfaat kesehatan antioksidan yang luar biasa.

4

Teh Hijau Meningkatkan Metabolisme

Teh hijau mengandung kekuatan antioksidan.Nilai antioksidannya terbukti lebih tinggi daripada yang diukur dalam buah dan sayuran.

Teh hijau mengandung katekin dosis tinggi, antioksidan yang terbukti membantu mencegah kerusakan sel dalam tubuh. Catechin diindikasikan untuk mengurangi peradangan dalam tubuh, yang dikatakan berkontribusi pada penyakit dan penyakit. Antioksidan kuat ini terbukti mengurangi tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Teh hijau juga telah terbukti membantu memblokir pembentukan plak yang terkait dengan penyakit Alzheimer. Manfaat kesehatan lainnya termasuk peningkatan metabolisme untuk penurunan berat badan.

Menikmati teh tinggi hanya menjadi lebih manis - ingatlah untuk tetap menghijau.

5

Biji Rami Tanah Mengurangi Peradangan

Biji rami tidak hanya merupakan sumber serat yang baik tetapi juga mengandung asam alfa-linolenat. Asam alfa-linolenat adalah asam lemak esensial yang terbukti mengurangi peradangan dalam tubuh. Biji rami juga mengandung lignan, sejenis senyawa tanaman yang dikenal sebagai polifenol. Prekursor ini berkontribusi pada penurunan tingkat kanker terkait hormon tertentu.

Sifat anti-inflamasi lain dari biji rami telah membantu kondisi jerawat dan asma. Ground flax adalah sumber serat yang sangat baik dan membantu meringankan masalah pencernaan. Biji rami padat nutrisi dan sumber lemak sehat yang kaya.

Flax adalah makanan super yang luar biasa penuh dengan mineral, asam lemak yang luar biasa, dan protein yang dapat digunakan.

6

Yogurt Meningkatkan Bakteri Usus

Yogurt dikenal karena probiotik atau bakteri menguntungkannya. Yogurt terbukti mengurangi pertumbuhan bakteri berbahaya di saluran pencernaan. Ini juga membantu menjaga tingkat ph stabil dalam tubuh.

Makan yogurt diindikasikan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita dan memberikan perlindungan terhadap penyakit seperti kanker. Probiotik dapat membantu dengan infeksi ragi vagina, penyakit radang usus, bisul, dan infeksi saluran kemih.

Yoghurt juga merupakan sumber kalsium dan protein pembangun tulang. Tidak semua yogurt diciptakan sama. Cari label "kultur aktif dan aktif" untuk memastikannya mengandung probiotik. Dianjurkan juga untuk mengonsumsi varietas polos daripada gula.

7

Brokoli Adalah Raja Antioksidan

Brokoli, karbohidrat silangan adalah salah satu antioksidan paling kuat dalam kotak makanan kita. Brokoli melindungi tubuh kita dari kanker dan menempati urutan teratas daftar makanan super.

Brokoli menawarkan nilai gizi tinggi dengan biaya kalori rendah. Ini adalah makanan sayuran yang paling kaya nutrisi. Penelitian telah memberi label brokoli raja pencegahan kanker. Penelitian telah menunjukkan senyawa sulfur dalam brokoli memberi sinyal gen kita untuk meningkatkan produksi enzim detoksifikasi. Enzim ini berpotensi menyerang senyawa penyebab kanker.

Selain itu, brokoli juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mendukung kesehatan kardiovaskular, membangun tulang, dan melawan cacat lahir.

8

Minyak Zaitun untuk Kesehatan Jantung

Minyak zaitun yang dianggap sebagai lemak makanan sehat terbukti mengurangi risiko penyakit jantung. Lemak utama yang ditemukan dalam minyak zaitun adalah asam lemak tak jenuh tunggal (MUFAs). MUFA telah terbukti menurunkan kolesterol total dan membantu menstabilkan pembekuan darah.

Minyak zaitun telah dikaitkan dengan penurunan kadar insulin, kontrol gula darah. Penelitian telah menunjukkan manfaat besar bagi mereka yang menderita diabetes tipe 2.

Minyak zaitun juga penuh dengan antioksidan yang disebut fenol yang dikaitkan dengan pencegahan penumpukan kolesterol di dinding arteri. Cari minyak zaitun “virgin,” “extra-virgin,” atau “cold-pressed” untuk nilai nutrisi terbaik.

Dosis yang disarankan adalah satu sendok makan setiap hari untuk mendapatkan manfaat kesehatan jantung.

9

Kacang Adalah Makanan Otak

Kacang adalah sumber serat larut yang sangat baik dan karbohidrat yang baik untuk dimakan setiap hari. Serat larut membantu jantung dengan menyerap kolesterol sebelum memiliki kesempatan untuk menempel pada dinding arteri. Kolesterol kemudian dihilangkan melalui fungsi tubuh normal. Studi menunjukkan, makan serat larut tinggi dapat mengurangi kolesterol total hingga 10 hingga 15 persen dan dikaitkan dengan berkurangnya penyakit jantung.

Kacang hitam mengandung anthocyanin, senyawa antioksidan yang terbukti meningkatkan fungsi otak. Mereka mengandung peringkat protein nabati tertinggi tetapi harus dikombinasikan dengan biji-bijian seperti beras merah untuk membuat protein "lengkap".

10

Kayu Manis Adalah Bumbu Penyembuhan

Penelitian telah mengaitkan kayu manis dengan peningkatan gula darah pada orang yang menderita diabetes.

Kayu manis juga diindikasikan memiliki sifat antibakteri, anti-parasit, dan anti-jamur. Selain itu, mangan, zat besi, kalsium, dan serat yang tinggi semuanya bermanfaat bagi tubuh.

Manfaat kesehatan rempah-rempah super ini terus terungkap melalui penelitian yang sedang berlangsung tetapi telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional.