Latihan Terbaik untuk Pemulihan Kanker Payudara

Pemulihan kanker payudara adalah waktu yang sulit, waktu yang harus dihormati untuk penyembuhan yang sedang terjadi, serta kompleksitas fisik dan emosi yang mungkin timbul. Wanita yang pulih dari kanker payudara menghadapi banyak tantangan, tidak hanya dalam mendapatkan kekuatan dan energi mereka kembali tetapi dalam banyak kasus, memperkuat kepercayaan diri mereka.

Olahraga, dan khususnya pilates, dapat membantu pemulihan kanker payudara, menurut terapis okupasi dan instruktur kebugaran Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT. Dia adalah instruktur mat Pilates serta penulis, presenter, dan penyedia pendidikan berkelanjutan untuk beberapa organisasi kebugaran. Aaronson membagikan wawasannya tentang bagaimana para penyintas dapat memperoleh manfaat dari olahraga.

Mulai Latihan Pemulihan Perlahan

Kelelahan, rentang gerak terbatas, dan bahkan rasa takut bergerak di area yang sakit dapat membuat wanita menghindar dari olahraga. Namun, jenis olahraga yang tepat, dipandu oleh para profesional terlatih, dapat sangat bermanfaat bagi wanita yang pulih dari kanker payudara.

Salah satu hal terbaik tentang olahraga adalah olahraga ini bisa membuat Anda rileks dan bersemangat. Wanita dalam pemulihan sering berjuang melawan stres dan kelelahan. Maka, meningkatkan tingkat energi dan mengurangi stres sangat penting - seperti halnya bagi kebanyakan dari kita.

Selain itu, mendapatkan kembali kekuatan dan rentang gerakan di dada, bahu, punggung, dan lengan akan membantu wanita merawat dirinya sendiri dan melanjutkan kehidupan normalnya. Memperoleh kemandirian juga sangat berarti dalam hal pemberdayaan emosional.

Pindahkan Getah Bening Dengan Olahraga

Manfaat tambahan dari latihan adalah bahwa menggerakkan otot juga menggerakkan cairan getah bening. Ini membantu menjaga agar getah bening tidak menumpuk dan mungkin menyebabkan lymphedema, salah satu risiko signifikan dari operasi kanker payudara.

Wanita yang pulih dari kanker payudara mungkin merasa lebih protektif terhadap area dada mereka. Bahkan mungkin perlu beberapa waktu untuk merasa nyaman berdiri tegak atau melakukan lebih dari gerakan yang paling sederhana.

Pada tahap awal, program latihan untuk pemulihan kanker payudara akan berkembang perlahan. Gerakan sederhana, seperti pernapasan dalam dan peregangan kecil, dapat digunakan untuk meramaikan tubuh dari dalam, tanpa menyebabkan stres yang tidak semestinya.

Meskipun penting untuk secara lembut meningkatkan rentang gerakan di dada, bahu, dan lengan, bagi sebagian wanita, area ini mungkin terasa seperti lanskap baru - dengan sensasi dan kepekaan baru. Area tersebut mungkin kaku dan sakit, dan bisa menakutkan untuk memindahkan area yang tidak nyaman. Kemajuan perlahan dan mantap akan membantu seorang wanita mendapatkan kepercayaan diri dan menetap di tubuhnya.

Mengapa Pilates Bermanfaat untuk Korban Kanker Payudara

Seiring waktu, terapis dan inovator pilates telah menemukan cara yang efektif untuk memodifikasi latihan Pilates sehingga seseorang dapat mulai berlatih pilates dari apa saja tingkat kebugaran. Seorang wanita yang memulai setelah istirahat dari latihan, dan mungkin setelah perawatan yang sulit, akan menemukan bahwa, dengan pilates, dia masih dapat bekerja dari intinya dan membangun kekuatan dan fleksibilitas.

Beberapa orang akan menghargai bahwa banyak latihan Pilates dilakukan dengan berbaring, mengurangi risiko jatuh atau terlalu banyak tenaga. Pilates juga membantu memperdalam koneksi tubuh / pikiran, sesuatu yang banyak wanita pulih sudah siap untuk mengeksplorasi. Pemusatan, konsentrasi, kontrol, ketelitian, nafas dan aliran - prinsip-prinsip pilates ini, fondasi dari gerakan Pilates, menyediakan hubungan integratif antara tubuh dan pikiran.

Latihan untuk Pemulihan Kanker Payudara

Aaronson menyoroti jenis-jenis latihan pilates berikut yang bisa dilakukan seorang wanita yang memulai pemulihan kanker payudaranya:

• Bagian mendasar dari latihan Pilates, pernapasan dalam berada di puncak daftar latihan untuk wanita dalam pemulihan. Ini meramaikan, mengurangi stres, dan bekerja otot inti. Contoh latihan pernapasan pilates yang wanita pada tahap awal pemulihan mungkin mulai berlatih adalah pernapasan diafragma dan pilates pernapasan lateral.
• Latihan sederhana yang memperkuat otot-otot perut dan punggung membantu mendukung postur yang baik, yang diterjemahkan menjadi lebih stabil dan bebas dalam gerakan sehari-hari. Plus, mampu mempertahankan postur yang baik sangat membantu wanita merasa lebih percaya diri. Latihan, seperti jembatan kecil atau jam panggul, akan melatih punggung dan perut tanpa terlalu menantang dada dan lengan.
• Peregangan ringan dilakukan dengan penyelarasan yang baik (prasyarat pilates untuk segalanya) membantu wanita mendapatkan kembali berbagai gerakan melalui dada dan lengan. lengan malaikat, di mana lengan melayang ke samping, mungkin setengah jalan untuk memulai, adalah contoh yang baik. Juga, lengan mencapai / menarik, di mana Anda menarik bahu bersama dan mendorong mereka terpisah, adalah latihan yang banyak dilakukan dalam pilates yang juga muncul dalam program pemulihan kanker payudara awal.

Ya, di atas adalah contoh gerakan mendasar pilates yang Aaronson berharap akan mendorong wanita pulih untuk membangun kembali diri mereka, baik secara fisik maupun emosional. Namun, sangat penting untuk menemukan instruktur yang memiliki pelatihan yang memadai dalam menangani pemulihan kanker payudara.

Untungnya, banyak terapis fisik termasuk pelatihan pilates dalam keahlian mereka. Juga, ada instruktur Pilates bersertifikat penuh yang dilatih dalam bekerja dengan modifikasi yang sesuai untuk klien rehabilitasi.

Tips Latihan untuk Pemulihan Kanker Payudara

Aaronson memberikan saran di bawah ini untuk wanita yang pulih dari kanker payudara tentang apa yang ingin mereka sadari ketika mereka mulai berolahraga. Dia berharap bahwa wanita pulih dari kanker payudara dan perawatannya akan merasa terdorong untuk menemukan dukungan yang mereka butuhkan untuk memulai program olahraga. Sudah pengalamannya bahwa olahraga adalah jalan yang bagus untuk penyembuhan. (Semua latihan harus dipantau oleh profesional perawatan kesehatan wanita.)

• Jika lymphedema ada, seseorang harus berkonsultasi dengan terapis lymphedema bersertifikat.
• Wanita yang memiliki lumpektomi atau mastektomi mungkin akan lebih nyaman berolahraga dengan bra olahraga atau kamisol.
• Rencanakan untuk membangun program latihan perlahan, bertahap.
• Ketahuilah bahwa mungkin ada beberapa ketidaknyamanan dan itu bisa sedikit menakutkan. Bekerja dengan terapis atau instruktur Anda untuk memastikan Anda aman dan senyaman mungkin.
• Olahraga dapat menimbulkan beberapa emosi - itu tidak masalah.
• Terkadang area dada akan terasa sangat berbeda dari yang biasanya dirasakan dan butuh waktu untuk terbiasa dengan hal itu. Bahkan mungkin ada beberapa kehilangan perasaan.
• Dalam Pilates, kami tidak melakukan banyak pengulangan; kami pergi untuk kualitas. Itu mungkin merupakan moto yang bagus untuk latihan apa pun yang dipilih seorang wanita dalam pemulihan, terutama pada awalnya.