Belajar Mengampuni dan Melepaskan Ketika Anda Mengalami Kanker

Ungkapan "melepaskan" telah menjadi populer dalam beberapa tahun terakhir, tetapi apa artinya memaafkan dan melepaskan pergi bagi seseorang dengan kanker? Mengapa kita berpegang pada amarah dan kebencian dan ketakutan, dan apa konsekuensinya? Dan bagaimana Anda bisa melepaskan perasaan dan emosi ini sehingga Anda dapat hidup sepenuhnya setelah diagnosis kanker?

Apa Artinya Memaafkan dan Melepaskan?

Melepaskan dan memaafkan tidak berarti menyerah. Itu tidak berarti kurang menekankan pada perawatan Anda. Bukan berarti tidak apa-apa jika seseorang telah menyakiti Anda. Ini hanya berarti melepaskan pikiran negatif yang mungkin Anda sembunyikan yang tidak berkontribusi dan dapat menghilangkan, kemampuan Anda untuk hidup sepenuhnya. Itu berarti memberi nama, dan kemudian melepaskan rasa takut, kemarahan, dan dendam yang mendalam sehingga Anda lebih bebas untuk menikmati emosi positif. Meskipun memaafkan adalah langkah untuk melepaskan, itu tidak berarti melupakan kesalahan masa lalu Anda atau mengabaikan cara-cara di mana Anda telah dilukai oleh tindakan orang lain. Itu hanya berarti bahwa Anda tidak berlatih dan mengingat-ingat kesalahan Anda sebelumnya dan penghinaan orang lain dengan cara yang membuat mereka di garis depan pikiran Anda seolah-olah mereka terjadi hari ini. Dengan cara ini, pengampunan adalah penyembuhan.

Mengapa Kita Berpegang erat-erat pada Rasa Sakit dan Ketakutan?

Jika amarah dan dendam tidak ada gunanya dalam kehidupan kita dan benar-benar membahayakan kita, mengapa kita bertahan begitu erat pada kepahitan dan penyesalan? Terkadang itu karena kita belum mengidentifikasi rasa takut dan amarah kita yang mendalam. Kadang-kadang perasaan ini hampir menjadi identitas kita. Namun di lain waktu kita berpegang teguh pada luka kita dalam bentuk mentalitas korban, sebuah pola pikir yang pada dasarnya mengatakan, "Kamu menang, kamu adalah orang yang berharga dan berlatih cara kamu telah diremehkan dan dirusak membuktikan nilai kamu." Untungnya, ada beberapa cara, di luar menyembunyikan amarah dan dendam yang dapat mengingatkan Anda bahwa perasaan Anda penting.

Konsekuensi Tidak Melepaskan

Sementara ada kontroversi mengenai dampak kemarahan dan kebencian terhadap kelangsungan hidup kanker, satu hal yang jelas; meluangkan waktu untuk melatih kebencian dan sakit hati mencuri mencuri waktu berharga dari hidup kita - apakah itu berarti 9 hari atau 90 tahun.Apa yang bisa Anda lakukan, atau nikmati, yang justru diisi dengan saat-saat di mana Anda merawat kemarahan dan sakit hati Anda?

Jika seseorang telah menyakiti Anda, apakah Anda benar-benar ingin memberi orang itu satu jam lagi dari hidup Anda saat Anda menjalani kembali luka itu; pada dasarnya menyerahkan kekuatan Anda kepada pelaku? Jika kemarahan Anda adalah tentang pilihan buruk Anda sendiri, akankah itu membantu Anda, atau orang lain, untuk menghukum diri Anda sekali lagi? Mungkin tidak. Melepaskan mungkin tidak meningkatkan peluang bertahan hidup Anda, tetapi itu akan melakukan satu hal dengan pasti. Ini akan membebaskan Anda untuk menggunakan waktu yang tersisa untuk melakukan sesuatu yang terasa menyenangkan.

Hal-Hal Apa Saja Yang Seseorang Dengan Kanker Ingin Lepaskan?

Anda mungkin tahu ada hal-hal yang harus Anda lepaskan, tetapi tidak tahu harus mulai dari mana. Inilah beberapa pemikiran. Anda mungkin ingin melepaskan:

• Apa pun yang dimulai dengan frasa: "Bagaimana jika …."
• Apa pun yang sesuai dengan frasa "bisa, akan, dan seharusnya."
• Marah pada diagnosis Anda. Anda mungkin bertanya: "Mengapa saya?" Mungkin Anda salah didiagnosis, atau diagnosis Anda terlambat. Anda mungkin merasa marah dengan cara kanker mengganggu rencana hidup Anda, dan merasa pahit tentang gejala dan efek samping dari perawatan kanker dan kanker Anda.
• Kontrol hubungan Anda. Dikatakan bahwa satu hal yang konstan dengan kanker, adalah perubahan. Hubungan hampir selalu berubah setelah diagnosis kanker. Mungkin Anda frustrasi dan marah pada seseorang yang Anda anggap teman dekat, tetapi teman itu pada dasarnya menghilang setelah diagnosis Anda; menghilang pada saat Anda membutuhkan dukungan lebih dari sebelumnya. Atau, sebaliknya, mungkin Anda merasa dicekik atau dikasihani oleh orang lain.

10 Langkah untuk Memaafkan dan Membiarkan Hidup

Oke - jadi ada baiknya melepaskan. Tapi dari mana Anda memulai? Jika Anda siap membuang beban berat itu, cobalah langkah-langkah ini.

1. Beri nama itu- Langkah pertama yang penting dalam melepaskan adalah mengidentifikasi kemarahan, ketakutan, kecemasan, dan kebencian Anda. Sampai Anda menyebutkan apa yang berdiri di antara Anda dan kebahagiaan sulit untuk mengatasinya, dan Anda mungkin hanya memiliki rasa ketidakadilan yang samar. Melihat daftar kata-kata perasaan di bawah ini dapat membantu Anda mengklarifikasi apa yang Anda rasakan, dan kemudian mencari penyebabnya. Misalnya, apakah Anda merasa malu, menyesal, marah, pahit, kecewa, atau kombinasi dari beberapa emosi ini?
2. Pertimbangkan Jurnal- Membuat jurnal bisa menjadi cara yang bagus untuk mendefinisikan dan mengekspresikan hal-hal yang Anda makan. Yang mengatakan, penting untuk menggunakan jurnal untuk mengklarifikasi dan mengatasi pikiran Anda, daripada sebagai cara untuk merenungkan cara Anda telah terluka.
3. Mencerminkan- Apa pun sakit yang telah Anda terima atau terima, Anda mungkin secara mental hidup kembali puluhan kali. Luangkan waktu terakhir untuk mengulas dan merenungkan masalah yang menyebabkan Anda marah. Rasakan emosi Anda sepenuhnya, saat Anda bersiap untuk melepaskannya.

1. Ekspresikan dirimu- Mengekspresikan emosi negatif Anda adalah cara untuk mengakuinya kepada diri sendiri, dan kadang-kadang kepada orang lain. Ini mungkin berarti berbicara dengan keras kepada diri sendiri, mungkin menangis, dan mungkin sedikit berteriak. Beberapa orang lebih suka mengekspresikan perasaan mereka secara tertulis. Jika seseorang telah menyakiti Anda, Anda mungkin ingin menulis surat kepada mereka, atau, jika orang itu tidak dapat didekati, tulis surat kepada mereka yang tidak Anda kirim. Jika Anda merasa sangat marah, Anda mungkin ingin menuliskan pikiran Anda di atas kertas, dan kemudian menghancurkannya atau membakarnya. Ketika kita diperlakukan tidak adil (atau apa yang kita yakini tidak adil), kita sering memiliki keinginan kuat untuk menghadapi orang yang telah menyakiti kita dan menerima permintaan maaf. Ketika ini terjadi, mungkin sulit untuk mengetahui kapan harus berbicara, dan kapan harus diam. Pertanyaan yang mungkin ingin Anda tanyakan pada diri sendiri sebelum berhadapan dengan teman atau anggota keluarga adalah ini: "Apakah lebih penting bagi saya untuk menjadi benar atau untuk mencintai?" (Penting juga untuk menyadari bahwa beberapa orang seperti orang-orang dengan apa yang sebelumnya disebut gangguan kepribadian narsis tidak merespons dengan baik terhadap konfrontasi, dan alih-alih meminta maaf mungkin lebih banyak menyakiti untuk melindungi ego mereka yang rapuh - bukan apa yang Anda butuhkan saat menghadapi kanker..)
2. Mengampuni- Mungkin langkah paling sulit dalam melepaskan adalah pengampunan. Terkadang Anda mungkin perlu memaafkan orang lain, tetapi di lain waktu Anda sendirilah yang perlu Anda maafkan. Pengampunan tidak berarti melupakan atau membiarkan orang lain terus menyakiti Anda dengan cara apa pun. Itu tidak berarti bahwa sesuatu yang terjadi pada Anda baik-baik saja. Sebaliknya, itu berarti bahwa Anda menolak untuk membiarkan keluhan apa pun yang Anda pegang terhadap diri sendiri atau orang lain terus menyakiti Anda dengan mencuri kesenangan Anda hari ini. Dengan memaafkan mereka yang menyakitimu, kau mengambil kembali kekuatanmu. Pengampunan berarti Anda menolak untuk mencurahkan energi Anda kepada seseorang yang telah menyakiti Anda. Pengampunan adalah penyembuhan.
3. Menebus kesalahan- Apakah ada seseorang dalam hidup Anda yang menyimpan dendam terhadap Anda? Jika demikian, itu tidak berarti Anda perlu meminta maaf kepada mereka. Tetapi bagi orang-orang yang Anda cintai dan teman-teman yang merasa aman untuk Anda ajak bicara - yang, pada dasarnya, memaafkan orang lain - mempertimbangkan untuk mengangkat masalah (satu kali) dan meminta pengampunan. Mungkin mengejutkan Anda bagaimana permintaan pengampunan yang sederhana dapat melembutkan hati.
4. Reframe dan Cari Pelajaran dan Pelajaran Perak- Sering ada dua cara untuk melihat situasi apa pun. Pembingkaian kognitif adalah metode memandang pengalaman dengan cara yang berbeda - cara mengubah persepsi Anda. Misalnya, alih-alih meratapi rambut rontok Anda selama kemoterapi, Anda dapat berbicara tentang betapa menyenangkannya tidak harus mencukur kaki Anda selama beberapa bulan. Kadang-kadang membingkai ulang hanya membutuhkan perubahan kata, misalnya, alih-alih melihat sesuatu yang melelahkan, Anda bisa melihatnya sebagai tantangan.Mencari lapisan perak adalah cara lain untuk melihat situasi yang sama tetapi mengalaminya dengan cara yang berbeda. Misalnya, alih-alih memikirkan kegiatan yang telah Anda hilangkan selama perawatan kanker, Anda mungkin memikirkan persahabatan yang tidak akan Anda bentuk seandainya tidak untuk diagnosis kanker. Sekalipun pembingkaian ulang tidak mungkin dilakukan dan Anda kesulitan menemukan lapisan perak, Anda mungkin ingin memikirkan pelajaran yang telah Anda pelajari dalam proses mengalami rasa sakit emosional yang disebabkan oleh orang lain atau diri Anda sendiri. Banyak pengalaman dalam hidup kita, meskipun menyakitkan, mengajarkan kita pelajaran yang berharga. Jika Anda telah dilukai, apa yang telah Anda lakukan yang membuat Anda terluka?
5. Renungkan, Doakan, atau Komune Dengan Alam- Spiritualitas dapat memainkan peran yang kuat dalam melepaskan kemarahan dan ketakutan. Beberapa orang menemukan hiburan dengan berjalan di luar di alam. Yang lain menemukan kenyamanan dalam doa, sementara yang lain memilih meditasi, pernapasan dalam, atau menciptakan seni. Memberi diri Anda saat teduh sementara Anda secara sadar membuat keputusan untuk melepaskan amarah dan dendam dapat membebaskan Anda untuk mengambil langkah selanjutnya menuju hidup bahagia pada saat itu.
6. Visualisasikan Diri Anda dengan Damai - Jika Anda pernah berlatih visualisasi, Anda mungkin pernah mengalami betapa kuatnya praktik ini.
7. Ganti Kemarahan dan Ketakutan Anda dengan Sesuatu yang Lain- Tidak hanya kebencian seperti racun yang Anda persiapkan untuk orang lain dan minum sendiri, seperti yang dikutip dalam kutipan, tetapi kemarahan dan kebencian dapat mengisi banyak momen berharga yang bisa dihabiskan untuk melakukan hal-hal lain. Pikirkan tentang hidup Anda; apa yang ingin Anda lakukan yang belum sempat Anda lakukan? Jika Anda mengganti waktu yang Anda habiskan untuk memikirkan sakit masa lalu melakukan salah satu dari hal-hal itu apakah Anda akan lebih bahagia?

Ulangi sesuai kebutuhan.

Langkah selanjutnya

Bahkan setelah Anda mengatasi masalah yang telah menyebabkan kemarahan dan kepahitan di masa lalu, Anda pasti akan mengalami saat-saat ketika emosi negatif itu muncul tanpa diundang lagi, dan, sebagai manusia, akan selalu ada masalah "baru" yang menimbulkan kemarahan dalam hidup kita. Jika saya menyebutkan satu hal yang paling membantu saya dalam mengatasi emosi kanker, membuat jurnal rasa terima kasih akan menang. Sulit untuk mengungkapkan rasa terima kasih dan merasakan kemarahan secara bersamaan. Dan itu bukan cara yang buruk untuk menemukan lapisan perak yang mungkin Anda abaikan.