Apakah Saya Kembung? Definisi dan Tips Merasa Lebih Baik

Tidak ada definisi kembung teknis, tetapi sebagian besar menggambarkannya sebagai perasaan tidak nyaman dari kepenuhan, kekakuan atau distensi di daerah perut. Kembung biasanya terjadi setelah makan dan sering kali merupakan hasil dari gas pencernaan, termasuk karbon dioksida, oksigen, nitrogen, hidrogen, dan kadang-kadang metana atau sulfur. Para pelaku sering bertanya-tanya, "dapatkah saya kembung? tidak makan? "Ada berbagai penyebab kembung, tetapi tidak makan biasanya bukan salah satunya.

Arti dan Penyebab

Memahami definisi perut kembung dapat membantu jika Anda mencoba untuk mengurangi gejala, tetapi Anda mungkin sudah tahu jika Anda memilikinya. Ini adalah perasaan ketat di pinggang Anda yang sering terjadi setelah Anda makan. Anda mungkin melepas kancing pinggang Anda atau bahkan mengenakan celana yang lebih longgar untuk mengurangi ketidaknyamanan akibat kembung.

Jadi mengapa perut kembung terjadi? Sering kali, makanan yang kita makan, jumlah makanan yang kita makan, apa yang kita minum, dan cara kita makan makanan menyebabkan gas menumpuk dalam sistem pencernaan. Untuk beberapa, bahkan alkohol dapat menyebabkan bengkak dan kembung. Hasilnya adalah tonjolan perut yang akrab.

Perut kembung berlanjut sampai Anda mengurangi udara berlebih dengan proses pencernaan internal atau dengan mengeluarkan udara melalui mulut (bersendawa) atau anus (lewat gas).

Mengapa Anda Kembung?

Beberapa kegiatan sehari-hari kita yang normal dapat menyebabkan kembung. Menurut National Institutes of Health, penyebab umum kembung meliputi:

• Makan terlalu banyak. Sangat mudah untuk makan berlebihan jika Anda makan terlalu cepat. Mengapa? Karena ketika Anda mengonsumsi makanan tanpa istirahat, tubuh Anda (perut dan otak Anda) tidak punya waktu untuk mengakui tanda-tanda penting dari kepenuhan yang memberitahu Anda untuk berhenti. Hasilnya adalah 15-20 menit setelah makan, tubuh Anda terasa seolah-olah Anda makan 2-3 kali dan pinggang Anda mengembang untuk menampungnya.
• Makan makanan berserat tinggi. Jika Anda makan makanan penuh serat tinggi seperti biji-bijian (roti, gandum, biji-bijian) Anda mungkin akan kembung terutama jika tubuh Anda tidak terbiasa dengan mereka.
• Mengkonsumsi udara. Jika Anda mengunyah permen karet atau minum minuman bersoda, Anda dapat mengambil udara tambahan yang menyebabkan kembung.
• Intoleransi laktosa. Jika tubuh Anda kekurangan laktase (enzim yang diperlukan untuk mencerna laktosa), Anda mungkin mengalami mual atau kembung 30 menit hingga 2 jam setelah mengonsumsi makanan seperti susu atau keju. Pada kebanyakan orang, kembung atau ketidaknyamanan tidak serius.
• Intoleransi gluten. Beberapa orang dengan penyakit celiac atau intoleransi gluten mungkin mengalami perasaan kembung atau kembung setelah makan makanan dengan gluten. Dokter Anda dapat menentukan apakah Anda memiliki kepekaan terhadap gluten dan membantu Anda mengembangkan rencana untuk mengelola gejalanya.

• Sindrom usus yang teriritasi. Jenis makanan tertentu (seperti pemanis, buah-buahan tertentu, dan sayuran atau produk susu) dapat menghasilkan gas yang tidak nyaman dan ketidaknyamanan pada beberapa orang. Dokter Anda mungkin menyarankan diet Low-FODMAP untuk menentukan makanan mana yang sensitif.

Cara Mengurangi Kembung

Penyebab paling umum perut kembung biasanya dapat ditelusuri kembali ke makanan terakhir Anda. Jika Anda dapat mengidentifikasi makanan atau perilaku makan yang menyebabkan perut kembung, menjadi lebih mudah untuk menguranginya di masa depan. Anda dapat menggunakan daftar ini untuk mengidentifikasi pelakunya dan mengurangi kembung.

• Makan makanan porsi yang dikendalikan. Makan terlalu banyak dapat menyebabkan kembung. Memperbaiki? Makanlah secukupnya. Pastikan Anda mengonsumsi ukuran porsi yang tepat pada saat makan dan saat camilan.
• Makan perlahan dan nikmati setiap gigitan. Menurunkan makanan dan menelan udara dapat menyebabkan gas dan kembung. Makan lambat, penuh perhatian dapat membantu mengurangi kembung dan juga dapat membantu Anda makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan.
• Pilih makanan rendah lemak alami. Makanan berminyak bisa menyebabkan gas. Dan makanan yang mengandung beberapa pemanis buatan juga bisa membuat perut kembung. Sebaliknya, pilih untuk makan makanan yang secara alami rendah lemak dan kalori untuk menghindari perut besar dan langsing.
• Tambahkan serat secara perlahan. Makanan kaya serat yang sehat baik untuk diet Anda karena makanan itu membantu Anda merasa kenyang, tetapi mereka juga dapat menyebabkan gas dan kembung. Jadi tambahkan mereka ke diet Anda secara perlahan untuk menghindari ketidaknyamanan.

Beberapa orang mengambil alih obat counter untuk mengurangi kembung. Produk seperti Beano dapat diambil dengan makanan. Menurut National Institutes of Health, obat-obatan seperti Gas-X, atau Mylanta Gas yang diminum setelah makan juga dapat mengurangi gejala perut kembung pada beberapa orang.

Kapan Mendapatkan Bantuan

Dalam banyak kasus, Anda mungkin kembung karena asupan makanan, tetapi terkadang asupan makanan Anda bukan penyebab perut kembung; Anda mungkin merasa kembung bahkan ketika Anda tidak makan banyak. Kembung ini mungkin tidak sama dengan perut bengkak yang Anda lihat pada anak-anak dengan kwashiorkor, kekurangan gizi protein, tetapi ada beberapa contoh langka ketika kembung lebih dari sekadar masalah pencernaan umum. Jadi kapan kembung lebih banyak?

Perubahan menstruasi atau intoleransi makanan dapat menyebabkan perut kembung atau bengkak. Jadi penting untuk memperhatikan ketika kembung terjadi dan berbicara dengan dokter Anda jika kondisinya kronis.

Ada kondisi yang jarang tetapi serius seperti kanker usus besar, obstruksi usus, sindrom iritasi usus, dan penyakit lain yang mungkin ingin dokter Anda kecualikan jika kembung perut menjadi masalah. Pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda jika kembung menjadi kronis atau jika Anda mengalami masalah lain seperti sakit perut, darah di tinja Anda, diare, atau muntah.