Pencegahan Cedera Berkebun Gerobak

Begawan Foundation - Klub Lingkungan - How to Make Takakura Compost Bin (Januari 2025)

Tidak peduli apa yang Anda kemas dalam gerobak dorong, menggunakan mekanika tubuh yang baik adalah suatu keharusan. Geser untuk petunjuk langkah demi langkah tentang cara menggunakan peralatan berkebun ini tanpa memaksakan leher atau punggung Anda.

Bend Down

Ketika gerobak dorong taman Anda penuh dengan tanah atau isi lainnya, dan sudah waktunya untuk membuangnya, bermainlah dengan cerdas dengan membungkuk dari pinggul dan lutut sebelum Anda mengangkat. Jangan gunakan tulang belakangmu untuk ini. Ketika Anda membungkuk dari pinggul, Anda memiliki keuntungan menggunakan otot yang sangat kuat untuk mengangkat beban. Sebagai perbandingan, otot punggung jauh lebih lemah; struktur tulang belakang rentan terhadap ketegangan dan cedera.

Menurunkan akan memungkinkan Anda untuk mengambil gerobak dorong dari bawah, yang lebih efisien dan akan memberi Anda lebih banyak pengaruh.

Ganti Pegangan Anda

Sekarang beralih ke genggaman tangan. Ini akan membantu Anda menghindari ketegangan pergelangan tangan, lengan, bahu dan leher saat mengangkat beban kereta dorong lurus ke atas.

Mulai Bersikaplah

Karena Anda telah membungkuk dari pinggul dan lutut untuk mengangkat gerobak dorong, Anda sekarang memiliki kekuatan otot-otot di sisi Anda. Mulailah meluruskan kaki Anda.

Kosongkan Gerobak

Untuk mengosongkan gerobak dorong, luruskan sepanjang jalan. Bersandar berat badan Anda ke depan kaki depan Anda. Jauhkan garis panjang yang bagus dari kepala Anda, melalui tulang belakang Anda ke bagian paling bawah (tulang coccyx Anda). Tulang belakang yang panjang akan membantu melindungi punggung Anda dari cedera dan ketegangan.

Cegah Cedera Mundur Saat Anda Menggunakan Gerobak Roda - Kunci

Aturan yang paling penting untuk menyelamatkan punggung Anda saat menggunakan gerobak dorong adalah sesuatu yang Anda lebih suka untuk diabaikan, tapi tolong jangan: Jangan membebani gerobak. Overloading membuat mendorong lebih keras, dapat menyebabkan Anda menekan pinggul Anda, dan kehilangan keseimbangan Anda.