Bagaimana Jamur Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
Daftar Isi:
- Jadikan Jamur Swap Pati
- Pizza-Bellas
- Massal Makanan Gemuk dan Membuat Swap Daging Hangat
- Hungry Mac ‘Bella Stack Burger
- Buatlah Edible Bowl
Sukses Langsing Karena Makan Jamur (Oktober 2024)
Jamur bisa menjadi lebih dari sekedar topping pizza. Mereka juga merupakan pengganti karbohidrat dan daging yang sehat dan menyehatkan, dan mereka dapat memperbesar porsi Anda! Dengan mengganti makanan berkalori tinggi dan membuat porsi ekstra besar tanpa jumlah kalori ekstra besar, jamur dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Berikut adalah cara favorit saya untuk memasukkan jamur ke dalam makanan saya.
Jadikan Jamur Swap Pati
Jamur adalah pengganti roti sandwich atau roti hamburger yang sempurna; cukup panggang atau bakar, keringkan, dan lapisi dengan roti isi.
Tapi itu bukan satu-satunya jamur karbohidrat yang bisa dihilangkan. Bagaimana dengan pasta? Potong dan lapiskan jamur untuk lasagna tanpa mie! Suka pizza, tapi bukan kerak carby kalori tinggi? Buat pai pizza mini ini dengan portabella di bagian bawah - ini adalah trik pizza rendah karbohidrat yang unggul!
Pizza-Bellas
1/2 resep (1 pizza-bella): 118 kalori, total lemak 4,75g (lemak 2g sat), natrium 487mg, karbohidrat 7,5g, serat 1,75g, gula 3g, protein 11,5g
1. Panaskan oven hingga 400F. Semprotkan loyang dengan semprotan antilengket.
2. Pecahkan 2 batang keju light string menjadi tiga dan masukkan ke dalam blender atau food processor. Blender dengan kecepatan tinggi hingga abon. Atau, Anda bisa mencabik-cabik dan memotong kasar.
3. Tempatkan 2 topi jamur portabella besar (batang dicincang dan dicadangkan) di atas loyang, sisi-sisinya membulat ke bawah. Panggang sampai agak lunak, sekitar 8 menit.
4. Sementara itu, campur 1/4 cangkir tomat kalengan, 1/2 sendok teh bawang putih cincang, dan sedikit bumbu Italia.
5. Hilangkan kelembaban berlebih dari tutup jamur. Taburi tomat dengan bumbu dan taburi keju. Taburi dengan potongan jamur cincang, masing-masing 4 iris kalkun pepperoni, dan 1 sendok makan masing-masing irisan zaitun hitam.
7. Panggang sampai jamur lunak, isinya panas, dan keju telah meleleh, 8 hingga 10 menit.
Massal Makanan Gemuk dan Membuat Swap Daging Hangat
Porsi yang lebih besar? Ya silahkan! Tambahkan jamur ke hidangan daging tradisional apa pun untuk supersize porsi besar. Beri makan seluruh keluarga Anda dan nikmati sisa makanan selama berhari-hari. Dengan tambahan yang baik ini, siapa yang tidak ingin porsi lebih banyak?
Menyiapkan tumis steak, berat di atas jamur coklat yang diiris. Buat quesadilla steak lebih enak dengan menambahkan irisan portabella. Massal beberapa cabai sapi dengan creminis cincang. Tambahkan isian ekstra ke dalam Taco Anda dengan tumis jamur cokelat cincang.
Tip: Ketika sampai pada daging itu sendiri, jaga agar tetap ramping atau ekstra ramping. Ingin melupakan daging sapi sama sekali? Lakukan! Jamur cukup gemuk. Tambahkan ke sup vegetarian untuk tekstur dan ukuran porsi yang memuaskan. Jamur juga merupakan alternatif daging yang fantastis dalam fajitas dan taco. Tumis jamur dan keju melty - apa yang bisa lebih baik? Bagaimana dengan burger portabella?
Hungry Mac ‘Bella Stack Burger
Seluruh resep: 234 kalori, total lemak 2g (lemak sat 0g), natrium 946mg, karbohidrat 45g, serat 9,5g, gula 12g, protein 14,5g
1. Untuk membuat saus, campurkan 1 1/2 sendok makan saus Thousand Island bebas lemak, 1 sendok teh bawang cincang halus (atau 1/2 sendok teh bawang kering cincang), 1/8 sendok teh gula pasir putih, dan 1/8 sendok teh putih cuka anggur. Aduk sampai rata.
2. Bawalah wajan besar yang disemprot dengan semprotan antilengket ke api sedang-tinggi. Tempatkan 2 topi jamur portabella di wajan, sisi bulat ke bawah. Tutup dan masak sampai lunak, sekitar 4 menit per sisi.
3. Sebarkan bagian bawah sanggul hamburger kecil dengan setengah saus. Top dengan 2 sendok makan selada parut, 1 iris keju Amerika bebas lemak (jangan ragu menggunakan lemak rendah!), 1 tutup jamur, dan 1/2 sendok makan bawang potong dadu.
4. Sebarkan sisa setengah saus pada roti sanggul lainnya dan letakkan di atas sandwich, dengan sisi saus di atas. Top dengan 3 hamburger dill acar keripik, 2 sendok makan selada parut, sisa topi jamur, dan 1/2 sendok makan bawang potong dadu.
5. Tambahkan roti hamburger top, dan nikmatilah!
Buatlah Edible Bowl
Kebanyakan orang pernah mendengar jamur isian sebagai hidangan pembuka - tetapi bagaimana kalau makan? Dengan menggunakan jamur sebagai alasnya, Anda akan membuat makanan Anda lebih substansial dan lebih memuaskan.
Panggang tutup jamur portabella sampai lunak dan keringkan. Kemudian isi dengan tuna dan tambahkan keju untuk spin menyenangkan pada lelehan tuna klasik.
Bagaimana dengan cheeseburger stuffed mushroom? Ini seperti burger dalam-luar! Isi mereka dengan putih telur orak untuk twist sayuran pada mangkuk sarapan. Dapatkan kreatif dan masukkan sesuai keinginan Anda!
Bagaimana Dokter Saya Dapat Membantu Saya Menurunkan Berat Badan?
Tahukah Anda bahwa dokter Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan? Cari tahu bagaimana mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan, diet, dan olahraga.
Bagaimana Kemanjuran Diri Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Pelajari trik sederhana yang digunakan oleh para profesional untuk membangun kepercayaan diri dan mencapai tujuan Anda. Bahkan penurunan berat badan menjadi lebih mudah dengan metode ini.
Bagaimana Latihan Cardio Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Latihan kardio adalah suatu keharusan jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan. Pelajari bagaimana itu membantu Anda menurunkan berat badan dan mendapatkan dasar-dasar tentang cara mengatur rutinitas Anda sendiri.