Pilates Heel Beats Butt Exercise

Heel beats memperkuat punggung dari punggung bagian atas ke bawah melalui punggung bagian bawah dan paha belakang. Ini juga salah satu latihan bokong terbaik yang bisa Anda lakukan di atas matras. Faktanya, ini ada di daftar lima latihan Pilates terbaik.

Ketukan tumit Pilates cukup mudah. Hal utama yang harus Anda ingat adalah menjaga otot-otot perut Anda ditarik masuk dan untuk berjalan sepanjang punggung dan punggung Anda sehingga melindungi punggung bawah Anda.

Kesulitan latihan: Ini adalah latihan tingkat pemula, cocok untuk semua level.

Peralatan Dibutuhkan

Ini adalah latihan tanpa peralatan, Anda hanya perlu sebuah matras untuk mendukung dan merapatkan pinggul Anda saat Anda melakukan latihan. Anda dapat melakukan latihan ini di rumah atau di studio Pilates atau gym.

Instruksi

• Berbaringlah dengan dahimu di tanganmu seperti yang terlihat di foto.
• Miliki kaki Anda bersama, lurus di belakang Anda.
• Angkat otot perut Anda dari matras. Rasakan tulang punggungmu memanjang.
• Balikkan kaki sedikit ke pinggul. Bersama-sama.
• Jaga agar perut Anda terangkat dan kaki bersatu saat Anda mengirim energi yang memanjang ke bagian belakang kaki Anda dan melalui tumit Anda. Biarkan energi itu mengangkat kaki Anda dari matras.
• Kaki Anda tetap terangkat saat Anda dengan cepat mengalahkan tumit dan terpisah.
• Meskipun latihan ini disebut ketukan tumit, penekanannya adalah bekerja dari bagian dalam dan belakang paha atas.
• Biarkan bahu Anda tetap rileks. Latihan ini tidak ada hubungannya dengan mereka!
• Lakukan 10 ketukan. Istirahat dan ulangi.

Ini adalah saat yang tepat untuk mendorong kembali ke peregangan lembut seperti pose anak.

Otot Bekerja

Ini adalah latihan yang bagus untuk bokong Anda, paha bagian dalam, punggung bagian bawah, dan paha belakang. Target utama adalah otot gluteus maximus. Ini adalah otot yang memberikan definisi paling banyak untuk bokong Anda, dan itu adalah target utama untuk mendapatkan bentuk tubuh yang kokoh. Otot-otot hamstring di belakang paha juga terlibat dalam gerakan ini. Anda juga menggunakan otot-otot adduktor paha bagian dalam, yang tidak mendapatkan banyak latihan dalam aktivitas sehari-hari. Mengencangkan dan mengencangkan paha bagian dalam dapat memberi Anda lebih banyak rasa percaya diri saat mengenakan celana pendek atau celana panjang pas. Dengan menjaga otot perut Anda bergerak di seluruh gerakan, Anda menantang mereka. Ketukan juga membantu Anda mengembangkan koordinasi.

Lebih Banyak Latihan Mat untuk Pantat dan Paha Bagian Dalam

• Pelvic Curl: Latihan ini adalah pemanasan mudah yang baik. Itu juga dikenal sebagai jembatan setengah.
• Pilates Bicycle: Ini adalah latihan kesulitan Intermediate untuk kaki dan pantat - tidak perlu sepeda!
• Pilates Swimming: Ini berenang tikar tanah kering menyenangkan dan dinamis, Anda tidak harus basah!
• Double Leg Kick: Ini adalah latihan perpanjangan kesulitan Intermediate.