Resolusi Tahun Baru untuk Kesehatan dan Kebugaran Keluarga

Resolusi tahun baru tentang kesehatan, dan terutama tentang diet dan penurunan berat badan, harus menjadi sumpah yang paling umum dilakukan setiap 1 Januari. Apakah keluarga Anda termasuk yang memutuskan untuk membuat beberapa perubahan sehat di tahun baru ini? Untuk kesuksesan terbaik, pilih hanya beberapa resolusi, dan buat mereka spesifik dan dapat dikelola. Dengan kata lain, "mendaftar untuk kelas Spinning pada hari Selasa dan Kamis dan hadiri secara teratur" bekerja lebih baik daripada "bekerja setiap hari." Coba resolusi yang disarankan ini, yang diadaptasi dari American Academy of Pediatrics dan YMCA of the USA.

Resolusi Tahun Baru untuk Anak-Anak

• Saya akan mencoba untuk menemukan olahraga (seperti bola basket atau sepak bola) atau aktivitas (seperti bermain tag, lompat tali, menari, atau mengendarai sepeda saya) yang saya suka, dan lakukan setidaknya tiga kali seminggu.
• Saya akan selalu memakai helm setiap kali saya menggunakan sepeda atau skateboard saya.
• Saya akan minum susu dan air serta membatasi minuman soda dan buah.
• Saya akan mengaplikasikan tabir surya sebelum saya pergi keluar. Saya akan mencoba untuk tetap di tempat teduh bila memungkinkan dan memakai topi dan kacamata hitam, terutama ketika saya bermain olahraga.
• Saya akan berjalan kaki atau bersepeda ke sekolah ketika aman untuk melakukannya.

Resolusi Tahun Baru untuk Remaja

• Saya akan makan setidaknya satu buah dan satu sayuran setiap hari, dan saya akan membatasi jumlah soda yang saya minum.
• Saya akan merawat tubuh saya melalui aktivitas fisik dan nutrisi.
• Saya akan memilih acara televisi dan permainan video tanpa kekerasan, dan saya akan menghabiskan hanya satu hingga dua jam setiap hari, paling banyak, pada kegiatan-kegiatan ini.
• Ketika saya merasa marah atau stres, saya akan beristirahat dan menemukan cara-cara konstruktif untuk mengatasi stres, seperti berolahraga, membaca, menulis di jurnal atau mendiskusikan masalah saya dengan orang tua atau teman.
• Saya akan mendapatkan banyak tidur setiap malam sehingga saya beristirahat dan siap untuk belajar setiap hari.

Resolusi Tahun Baru untuk Dewasa

• Saya akan memastikan anak-anak saya memakai helm dan perlengkapan keselamatan olahraga lainnya yang sesuai.
• Saya akan menyediakan makanan dari beberapa kelompok makanan setiap kali makan. Saya akan menekankan makanan yang kurang diproses, seperti roti gandum dan sereal dan buah-buahan dan sayuran segar.
• Saya akan mencoba mencari olahraga atau kegiatan yang saya sukai dan melakukannya setidaknya tiga kali seminggu.
• Saya akan berpikir dalam langkah-langkah kecil. Jika saya memulai program latihan, saya akan fokus pertama pada mengadopsi kebiasaan tersebut. Ketika saya mencapai tujuan pertama saya, saya akan mengatur yang berikutnya dan meningkatkan bar ketika saya siap.
• Saya akan menghindari menggunakan makanan sebagai hadiah untuk diri saya dan keluarga saya.

Resolusi Tahun Baru untuk Keluarga

• Kami akan makan makanan cepat saji satu kali lebih sedikit setiap bulan.
• Kami akan menambahkan setidaknya satu buah camilan segar ke rutinitas harian kami.
• Kami akan beralih ke roti gandum, pasta, dan sereal.
• Kami akan memiliki keluarga "pantry raid," membaca label dan menghapus makanan yang tidak cocok dalam rencana makan yang sehat (mereka yang tinggi gula, lemak trans, atau sirup jagung fruktosa tinggi). Lalu kita akan berbelanja bersama untuk mengisi kembali dengan makanan sehat.
• Kami akan menghabiskan 30 menit di luar bermain bersama sesering mungkin, terlepas dari cuacanya.
• Kami akan menemukan tempat yang memberikan peluang bagi seluruh keluarga untuk aktif secara fisik bersama atau menawarkan perawatan anak dan program setelah sekolah atau remaja.
• Kami akan menambahkan aktivitas fisik atau waktu bermain ke kalender. Kami akan menjadwalkan jalan-jalan sore, kelas kebugaran, atau pertandingan sepak bola untuk anak-anak dengan komitmen yang sama seperti pertemuan penting lainnya.
• Kami akan memilih jalan / lari menyenangkan atau 5K beberapa bulan lagi, mendaftar, berlatih sebagai keluarga dan berpartisipasi bersama.
• Kami akan berbagi makanan (apakah itu makan malam atau sarapan) bersama hampir setiap hari dalam seminggu.

• Kami akan merencanakan liburan keluarga yang aktif tahun ini.

Selamat mencoba dan selamat tahun baru!