7 Cara untuk Melukai Diri Sendiri di Gym

Gym menawarkan begitu banyak variasi ketika datang untuk berolahraga, tergoda untuk melompat dan mencoba semuanya. Bukan hanya itu, tetapi beberapa dari kita mencoba untuk mengganti waktu yang hilang dengan melakukan latihan yang tidak siap dilakukan tubuh kita.

Namun kami mendekati latihan kami, ada beberapa kesalahan umum yang dilakukan oleh para olahragawan yang mungkin lebih menyakitkan daripada membantu.

Di bawah ini adalah beberapa tips sederhana yang akan membantu Anda mendapatkan kebugaran tubuh tanpa kelelahan atau cedera.

1

Melakukan terlalu banyak terlalu cepat

Jika Anda memulai dengan olahraga, tergoda untuk mencoba menebus waktu yang hilang dengan melakukan semuanya sekaligus. Masalah dengan pendekatan ini adalah bahwa Anda sangat sakit selama beberapa hari ke depan, Anda hampir tidak bisa bergerak.

Beberapa rasa sakit adalah normal tetapi jika Anda tidak dapat berfungsi, Anda melangkah terlalu jauh. Kiat untuk memulai:

• Kemudahan cardio. Mulailah dengan latihan 10-20 menit, 3 hari dengan intensitas sedang, secara bertahap menambah waktu saat Anda membangun daya tahan.
• Tetap sederhana. Bahkan jika Anda biasa mengangkat beban, tubuh Anda perlu waktu untuk beradaptasi. Mulailah dengan 8-10 latihan dan lakukan 1 set 10-12 repetisi untuk minggu pertama atau lebih.
• Beristirahat. Jika Anda merasa sakit, berikan diri Anda hari pemulihan tambahan. Anda mungkin perlu beberapa minggu latihan yang konsisten untuk membangun fondasi yang kuat.
• Lakukan pemanasan dan pendinginan. Komponen utama untuk tetap sehat dan aman adalah memastikan tubuh Anda siap untuk latihan yang lebih intens dengan melakukan pemanasan setidaknya selama 5 menit. Cooldown memungkinkan Anda melakukan peregangan, rileks, dan merasa nyaman dengan latihan Anda.

2

Memegang Treadmill untuk Kehidupan yang Terhormat

Jika Anda baru ke treadmill, itu normal untuk berpegangan pada rel. Sabuk penggerak bisa membuat Anda merasa tidak seimbang, jadi itu ide yang baik untuk bertahan dulu.

Namun, Anda ingin menyapih diri dari memegang pagar karena ada risiko melukai diri sendiri. Berpegang pada posisi menempatkan tubuh Anda pada posisi yang tidak wajar yang dapat membuat bahu Anda tegang. Ini juga dapat mempengaruhi postur tubuh dan mengurangi kalori yang terbakar.

• Jika ini kebiasaan, singkirkan diri Anda dengan melepaskan tangan setiap menit, dan tambah waktu itu setiap minggu.
• Jika Anda bertahan sehingga Anda tidak jatuh, pelan - pelan. Terlalu cepat mengalahkan tujuan.
• Jika Anda merasa goyah, cobalah mengambil satu tangan dan sekali itu terasa nyaman, ambil tangan lainnya juga.

Perlu diingat bahwa ini bukan hanya treadmill. Menghindari rel pada mesin apa pun akan membantu Anda meningkatkan keseimbangan, membakar lebih banyak kalori, dan bergerak dengan cara yang lebih alami.

3

Menggunakan Bad Form

Menggunakan bentuk yang buruk tidak hanya mengganggu latihan Anda, tetapi juga membuat tubuh Anda berisiko, mungkin menyebabkan rasa sakit atau cedera. Bentuk buruk datang dalam berbagai bentuk dan ukuran, tetapi beberapa kesalahan umum:

• Mengangkat lutut. Saat melakukan squat atau lunges, jaga lutut di belakang jari kaki. Mendorong lutut ke depan memberi tekanan pada sendi dan bisa menyebabkan cedera. Untuk menghindari hal ini, pelajari bentuk yang tepat untuk squat dan lunges atau bekerja dengan seorang profesional.
• Membulatkan bagian belakang. Saat membungkuk untuk berolahraga, seperti baris halter, jaga agar punggung tetap datar atau sedikit melengkung untuk melindungi punggung dari cedera. Untuk membuatnya lebih mudah, tekuk lutut atau angkat hingga Anda bisa menjaga punggung tetap rata.
• Menggunakan momentum. Masalah lain adalah ketika Anda mengayunkan beban atau menggunakan tubuh Anda untuk membantu menaikkan beban. Terkadang kita melakukan ini tanpa disadari. Coba perhatikan diri Anda di cermin untuk memastikan Anda menggunakan otot Anda bukan momentum.

Secara umum, bentuk yang baik memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari setiap latihan.

4

Mengangkat terlalu berat

Terkadang sulit memilih bobot yang tepat, terutama karena setiap hari berbeda. Beberapa hari Anda mungkin mengangkat lebih dari yang lain.

Jika Anda tidak memiliki pengintai di dekatnya, lebih baik terlalu ringan daripada terlalu berat. Mengangkat beban yang terlalu berat dapat menyebabkan:

• Otot tegang atau sobek
• Kehilangan kendali berat dan menjatuhkannya
• Mengayunkan beban untuk menyelesaikan latihan, yang mengurangi efektivitas latihan dan dapat menyebabkan cedera
• Menggunakan bentuk yang buruk untuk mengangkat beban, yang bisa membuat punggung, bahu, atau lutut Anda berisiko cedera

5

Memantul Saat Anda Meregang

Ada berbagai cara untuk meregangkan tubuh. Yang paling umum adalah peregangan statis, yang melibatkan memegang peregangan untuk jangka waktu tertentu untuk meningkatkan fleksibilitas.

Tapi, satu hal yang ingin Anda hindari adalah memantul saat Anda melakukan peregangan. Meskipun peregangan balistik dapat digunakan untuk beberapa berolahraga untuk kinerja yang lebih baik, bagi kebanyakan dari kita, memantul adalah tidak-tidak.

Saat Anda memantul, Anda memaksa otot-otot di luar jangkauan gerak normalnya, yang dapat menyebabkan otot atau tendon tegang. Ini terutama benar ketika otot-otot dingin dan kurang lentur. Untuk menghindari cedera:

• Lakukan pemanasan sebelum Anda melakukan peregangan atau simpan peregangan setelah berolahraga.
• Kemudahan dalam peregangan, hanya sejauh fleksibilitas Anda memungkinkan. Peregangan seharusnya tidak pernah menyebabkan rasa sakit.
• Jadikan peregangan sebagai bagian rutin dari rutinitas Anda untuk mempertahankan fleksibilitas.

6

Melakukan Hal yang Sama Berulang Kali

Jika Anda telah melakukan rutinitas yang sama selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, Anda memberi tekanan pada otot, persendian, dan jaringan ikat yang sama setiap kali Anda berolahraga.

Tidak hanya membosankan bagi pikiran dan tubuh Anda, ini dapat menyebabkan cedera yang berlebihan serta kelelahan dan kebosanan. Beberapa cedera umum yang sering digunakan termasuk tendonitis, shin splints, dan fraktur stres.

Ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menghindari cedera berlebihan:

• Coba latihan silang. Cobalah aktivitas yang menggunakan otot dan gerakan berbeda. Misalnya, Jika Anda berlari, cobalah sesuatu yang rendah atau tidak berdampak seperti berenang.
• Ubah rutinitas Anda. Kocok dengan mengubah jadwal latihan Anda, mencoba gerakan baru atau mengubah metode pelatihan Anda.
• Bekerja dengan seorang pelatih. Seorang profesional dapat menunjukkan kepada Anda berbagai cara untuk memperkuat dan meregangkan tubuh untuk membantu melindunginya dari cedera.
• Coba sesuatu yang sama sekali berbeda. Jika Anda biasanya melakukan banyak kardio, cobalah menambahkan yoga ke dalam campuran atau Pilates. Tubuh Anda akan menjadi lebih kuat dengan berbagai cara, yang dapat melindungi Anda dari cedera.

7

Melewati Pemanasan Anda

Jika Anda kekurangan waktu, Anda mungkin tergoda untuk melewatkan pemanasan dan melompat langsung ke latihan Anda.

Tetapi pemanasan adalah salah satu bagian terpenting dari rutinitas olahraga Anda. Dengan melakukan olahraga ringan dengan gerakan ringan, Anda dapat secara bertahap meningkatkan detak jantung, meningkatkan oksigen ke tubuh, dan meningkatkan aliran darah ke otot.

Tidak hanya akan membuat transisi untuk berolahraga lebih nyaman, itu juga mencegah cedera dengan meningkatkan elastisitas otot.

Selalu beri waktu tambahan 5-10 menit sebelum latihan dan lakukan pemanasan dengan cardio ringan. Mulailah dengan langkah mudah dan secara bertahap tingkatkan intensitasnya sampai Anda bekerja dengan intensitas yang lebih moderat.

Tubuh Anda tidak hanya akan terasa enak, tetapi latihan Anda akan terasa lebih baik.