8 Tips Menghindari Sengatan Matahari Saat Berlari Di Luar Rumah

1

Jalankan Dini atau Terlambat

Cobalah untuk tidak berlari antara jam 10 pagi dan 4 sore, ketika intensitas matahari paling tinggi. Jika Anda harus berlatih selama jam-jam itu, cobalah tetap berpegang pada jalan atau jalan yang teduh.

2

Pilih Tabir Surya Kanan

Gunakan tabir surya tahan air yang memiliki SPF minimal 15 dan menawarkan perlindungan spektrum luas, yang berarti melindungi terhadap sinar UVA dan UVB. Formulasi stick baik untuk wajah pelari karena tabir surya tidak akan masuk ke mata Anda ketika Anda mulai berkeringat.

3

Kenakan Visor atau Hat With a Brim

Visor atau topi akan memberi perlindungan ekstra pada wajah Anda. (Meskipun Anda masih membutuhkan tabir surya di wajah Anda.) Ini juga akan membantu menyerap keringat, sehingga tabir surya tidak masuk ke mata Anda. Visor, khususnya, baik untuk cuaca panas karena melindungi wajah Anda tanpa menjebak panas di kepala Anda.

4

Kenakan Tabir Surya Anda Di Depan

Berbulu di tabir surya Anda setidaknya 20 menit sebelum Anda pergi. Kulit Anda perlu waktu untuk menyerap lotion.

5

Jangan Abaikan Tabir Surya untuk Jangka Pendek

Anda bisa terkena sengatan matahari hanya dalam 15 menit, jadi jangan berpikir untuk melakukan jangka pendek berarti Anda tidak perlu tabir surya. Dan jangan berasumsi bahwa Anda tidak perlu tabir surya jika mendung. Seperti yang diketahui pelari, cuaca dapat berubah dengan sangat cepat dan matahari mungkin muncul di tengah-tengah lari Anda.

6

Mendaftar Kembali Setelah Dua Jam

Tabir surya mulai kehilangan efektivitas sekitar tanda dua jam, atau bahkan lebih cepat jika Anda banyak berkeringat, jadi Anda harus mengajukan permohonan kembali jika Anda melakukan lari panjang atau balapan. Bawalah tabung kecil tabir surya atau satu tabir surya sekali pakai, lap di saku Anda atau di sabuk lari, sehingga Anda bisa mengoleskannya kembali ke wajah, leher, dan lengan Anda saat berlari.

7

Kenakan Tabir Surya Sebelum Berpakaian

Sepasang kacamata hitam penghalang UV yang baik memberi wajah Anda lebih banyak perlindungan dan juga membantu melindungi mata Anda dari sinar matahari yang merusak.

8

Kenakan Nuansa

Pastikan Anda menutupi area tubuh Anda yang Anda anggap dilindungi. Beberapa pakaian lari musim panas terbuat dari mesh atau kain yang sangat tipis, sehingga mungkin tidak memberikan perlindungan dari sinar matahari. Selain itu, pakaian Anda bergerak saat Anda berlari (atau, jika Anda menjadi panas, Anda dapat memilih untuk melepas beberapa pakaian, seperti baju Anda). Jadi yang terbaik adalah memastikan Anda sepenuhnya tertutupi tabir surya.