Menggunakan Jurnal Bullet untuk Tujuan Kesehatan dan Kebugaran

1

Gagasan untuk Meningkatkan Kesehatan dan Kesejahteraan Anda

Ingin mendapatkan tubuh yang bugar, makan dengan benar, menurunkan berat badan, merasa lebih baik - atau semua yang di atas? Untuk bantuan dalam mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda, cobalah membuat jurnal bullet: pendekatan yang sangat menyenangkan, mudah digunakan, sangat personal untuk menyempurnakan kebiasaan sehari-hari Anda dan membuat perubahan yang tahan lama.

Bagian perencana dan bagian buku harian, jurnal peluru (dikembangkan oleh desainer Ryder Carroll) adalah sistem yang dapat Anda gunakan dengan notebook dan pena.

Dengan bantuan jurnal peluru, Anda dapat melacak sejumlah faktor yang diketahui memiliki dampak besar pada kesehatan Anda, termasuk diet Anda, rejimen olahraga, rutinitas tidur, dan tingkat stres.

Merekam pencapaian harian, mingguan, dan bulanan Anda adalah landasan penjurnalan peluru. Ada banyak cara untuk menandai pencapaian itu - juga kekurangan Anda - dan melacak kemajuan Anda dalam mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa melacak upaya Anda untuk membuat perubahan yang sehat dapat mengatur Anda untuk sukses ketika datang ke masalah seperti penurunan berat badan. Tidak hanya membantu untuk tetap terorganisir dan di atas tujuan Anda, melacak kemajuan Anda juga membantu Anda untuk tetap termotivasi dan menjaga momentum Anda.

2

Memulai Dengan Jurnal Bullet Anda

Sejauh persediaan, notebook dan pena atau pensil adalah semua yang Anda butuhkan untuk memulai jurnal peluru Anda. Setelah Anda siap untuk memulai, ada banyak blog dan situs web yang dapat memandu Anda menyiapkan jurnal Anda.

Sumber daya semacam itu menawarkan banyak info hebat tentang dasar-dasar penggunaan jurnal peluru Anda, termasuk kiat memanfaatkan indeks jurnal Anda sebaik-baiknya dan elemen-elemen kunci lainnya.

Sebelum memulai, coba cari situs media sosial seperti Instagram dan Pinterest untuk ide dan inspirasi menggunakan jurnal bullet untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda.

Ingatlah untuk fokus membangun jurnal bullet yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda, dan jangan takut untuk berkreasi dengan tata letak dan desain.

3

Menetapkan Tujuan Kesehatan dan Kebugaran Anda

Saat Anda memulai jurnal bullet Anda, luangkan waktu untuk menguraikan dengan jelas tujuan kesehatan dan kebugaran Anda. Jadilah spesifik: Apakah Anda bertujuan untuk berlari setengah maraton, memulai rutinitas meditasi, menjatuhkan ukuran celana jeans?

Dalam beberapa kasus, jurnalis peluru berusaha untuk mendapatkan kontrol yang lebih baik atas masalah kesehatan kronis. Yang lain fokus pada peningkatan pola makan, seperti menghapus makanan olahan secara bertahap atau mengurangi gula.

Satu keuntungan keren dari membuat jurnal peluru: Anda dapat menetapkan tujuan Anda setiap hari, mingguan, bulanan, dan bahkan tahunan. Pendekatan multi-level membantu memecah tujuan Anda menjadi bagian-bagian yang dapat dikelola saat Anda bekerja menuju kesuksesan jangka panjang.

4

Membuat Catatan Latihan

Log olahraga dapat mengambil berbagai bentuk, seperti kalender mingguan yang menguraikan aktivitas fisik Anda untuk setiap hari. Anda juga dapat membidik jenis latihan tertentu.

Misalnya, Anda dapat mempertimbangkan membuat grafik yang melacak rutin latihan kekuatan Anda, termasuk catatan dari setiap latihan yang merinci jumlah repetisi yang diselesaikan dalam setiap set.

5

Menyimpan Buku Harian Makanan

Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan di American Journal of Preventive Medicine pada 2008, para peneliti menentukan bahwa menyimpan buku harian makanan bisa melipatgandakan penurunan berat badan Anda.

Saat Anda melacak asupan makanan harian Anda, gunakan jurnal peluru Anda untuk menumbuhkan kebiasaan sehat (seperti dengan mencatat jumlah porsi sayuran yang Anda makan atau jumlah air yang Anda konsumsi setiap hari).

Setelah meninjau buku harian Anda setiap hari atau minggu, tambahkan catatan untuk membantu Anda menyempurnakan perencanaan makan Anda. Catat resep yang Anda sukai dan strategi yang Anda coba atau ingin Anda coba.

6

Menciptakan Tantangan Bulanan

Apakah Anda bertujuan untuk menjalankan 5K pertama Anda, bergerak maju dengan latihan yoga Anda, atau melakukan squat atau tantangan selama 30 hari, cobalah memetakan langkah-langkah yang perlu Anda ambil untuk mencapai tujuan Anda.

7

Memantau Kondisi Kronis

Dalam beberapa tahun terakhir, jurnal peluru telah menjadi populer di antara orang-orang dengan kondisi kesehatan, termasuk mulas, sindrom iritasi usus besar (IBS), insomnia, migrain, radang sendi, dan sakit punggung.

Jika Anda berurusan dengan kondisi kronis, coba gunakan jurnal peluru Anda untuk mencatat aktivitas, gejala, asupan makanan, dan penggunaan obat harian Anda.

Melihat kembali pada log itu dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu flare-up, yang pada akhirnya memberi Anda kontrol lebih besar atas kondisi Anda. Membagikan catatan itu dengan dokter Anda juga dapat membantu meningkatkan kualitas pengalaman perawatan kesehatan Anda.

8

The Habit Tracker: Alat Cerdas dan Sederhana untuk Kesehatan yang Lebih Baik

Jika Anda berupaya untuk kesehatan dan kebugaran yang lebih baik, pelacak kebiasaan dapat menjadi salah satu fitur paling berguna dalam jurnal Anda. Biasanya diatur dalam bentuk bagan, ini memungkinkan Anda untuk melacak beberapa kebiasaan di satu tempat.

Saat membuat pelacak kebiasaan Anda, pikirkan tentang perubahan sehat yang terasa paling mendesak bagi Anda. Ini dapat mencakup perubahan pada diet Anda (seperti makan sayuran di setiap makan), rejimen olahraga Anda (seperti memukul 10.000 langkah per hari), rencana manajemen stres Anda (seperti bermeditasi selama 15 menit di pagi hari), dan / atau Anda perawatan diri secara keseluruhan (seperti mereda untuk tidur pada jam tertentu setiap malam).

Banyak jurnalis peluru juga melacak kebiasaan sehat seperti mengonsumsi suplemen, meminimalkan waktu layar di malam hari, dan mengekang konsumsi kafein mereka.

Dengan menandai tugas-tugas yang telah Anda selesaikan setiap hari, Anda dapat dengan mudah melihat di mana Anda membuat kemajuan - dan di mana Anda perlu melakukan upaya ekstra. Setelah perubahan sehat tertentu menjadi bagian alami dari rutinitas Anda, cobalah menggantinya dengan item baru di pelacak kebiasaan Anda.

9

Gagasan Jurnal Bullet Lainnya

Saat membuat jurnal peluru, ingatlah bahwa tujuan utamanya adalah membuat jurnal Anda berfungsi untuk Anda. Sering kali, itu berarti melihat melampaui dasar-dasar diet dan olahraga dan mengasah pada apa yang paling bermakna secara pribadi. Misalnya, Anda dapat mencoba membuat daftar buku yang menginspirasi untuk dibaca, tempat baru untuk mendaki, atau membuat makanan penutup yang sehat.

Semakin baik jurnal Anda mencerminkan semangat dan kepribadian unik Anda, semakin dekat Anda untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda dan menemukan lebih banyak pemenuhan dalam kehidupan sehari-hari.