Berkebun Dengan Fibromyalgia & Sindrom Kelelahan Kronis

"Gut Health - Chronic Fatigue and IBS" by Barbara O'Neill (5/10) (Januari 2025)

Pekerjaan halaman dan berkebun melibatkan membungkuk, mengangkat, menggali, berlutut, paparan unsur-unsur, alergen, dan banyak lagi. Bahkan yang paling parah dari kita dengan fibromyalgia, sindrom kelelahan kronis, atau penyakit kronis lainnya kemungkinan akan turun kelelahan dalam waktu lama!

Tetapi apakah itu berarti Anda harus membiarkan kebun Anda berbiji? Mungkin tidak, jika Anda bisa melakukan penyesuaian yang tepat. Anda mungkin tidak dapat melakukan sebanyak yang Anda bisa sebelum Anda sakit, tetapi Anda mungkin dapat menikmati hobi ini dan membuat hal-hal terlihat bagus.

Alat yang Tepat

Alat yang tepat dapat membuat perbedaan antara menciptakan keindahan dan melempar sekop, sehingga untuk berbicara. Beberapa hal penting untuk setiap tukang kebun dengan kondisi ini adalah:

Alat tangan yang bagus dan kokoh. Yang tipis tidak cukup kuat untuk menebus kekurangan kekuatan yang Anda miliki. Yang lebih keras akan melakukan lebih banyak pekerjaan berat untuk Anda.
Bantalan lutut yang tebal. Apakah Anda berlutut atau duduk, memiliki pembalut yang baik akan membuat Anda jauh lebih nyaman dan mungkin hanya membantu Anda tetap berada di tempat yang Anda perlukan sedikit lebih lama.
Caddy taman yang bisa Anda tarik di sekitar halaman. Cari sesuatu yang menampung semua alat Anda bersama dengan ruang yang tersisa untuk tanaman. Banyak dari mereka juga memiliki tempat gelas, yang berarti Anda tidak akan meninggalkan minuman Anda setengah jalan di halaman. Caddy yang baik akan menghemat banyak perjalanan sehingga Anda dapat menghemat energi untuk pekerjaan yang sebenarnya.

Sarung tangan tebal. Pertama, mereka akan melindungi tangan Anda dari goresan dan goresan, yang mungkin lambat untuk disembuhkan dan dapat menyebabkan infeksi yang dapat menekan sistem kekebalan Anda yang kelebihan pajak. Kedua, mereka dapat menjaga kulit Anda dari kontak dengan alergen atau bahan kimia yang dapat memperburuk gejala Anda.
Pelindung matahari. Banyak dari kita memiliki kepekaan cahaya dan dapat mengambil manfaat dari pelindung apakah kita memakai kacamata hitam atau tidak. Jika Anda belum pernah mengenakannya, Anda mungkin akan terkejut dengan betapa mereka membantu. Juga, bagi kita yang cenderung berkeringat berlebihan, pelindung dapat mencegah keringat mengalir ke mata Anda. Mengapa bukan topi baseball, Anda bertanya? Karena visor jauh lebih dingin di hari yang panas, artinya akan lebih baik untuk mengelola sensitivitas suhu.

Mengelola Gejala Anda

Swa-monitor adalah kunci besar dalam hal pekerjaan di halaman dan berkebun, atau pekerjaan berat lainnya. Dengarkan tubuh Anda. Bersikaplah realistis apakah Anda dapat menangani berkebun pada hari tertentu atau tidak, dan jika ya, seberapa banyak yang dapat Anda lakukan tanpa memperburuk gejala Anda.

Pikirkan obat apa yang akan Anda pakai untuk sakit dan sakit setelah berkebun dan pertimbangkan apakah meminumnya lebih awal daripada menunggu sampai Anda benar-benar sakit. Pastikan Anda tidak mengambil sesuatu yang bisa menghambat ketangkasan Anda. Anda tidak ingin menjadi canggung saat memegang alat tajam!

Jika Anda memiliki kepekaan suhu, Anda harus merencanakan berkebun untuk saat-saat ketika tidak terlalu panas atau terlalu dingin untuk Anda bekerja dengan nyaman. Selama bulan-bulan yang lebih panas, pagi dan malam hari mungkin yang terbaik. Cobalah untuk mengambil keuntungan dari pergerakan matahari dengan area kerja yang teduh. Strategi yang berlawanan dapat membantu Anda tetap hangat saat cuaca dingin.

Kedengarannya jelas untuk mengatakan "tetap terhidrasi," tetapi ada baiknya mengatakan tidak peduli seberapa sering Anda pernah mendengarnya. Konsekuensi dari dehidrasi dan stroke panas bisa serius, dan jika tubuh Anda mengalami kesulitan pendinginan, Anda mungkin berisiko lebih tinggi.

Ingatlah untuk menjaga persediaan medis darurat yang mungkin Anda butuhkan - seperti inhaler asma atau EpiPen - dekat. Sebaiknya simpan juga ponsel Anda jika Anda membutuhkan bantuan.

Dan, tentu saja, tabir surya. Berjemur di atas jenis nyeri unik kita hyperalgesia dan allodynia? Tidak, terima kasih!

Mondar-mandir, Mondar-mandir, Mondar-mandir

Belajar mengatur kecepatan diri sendiri dengan benar dapat membantu Anda menyelesaikan lebih banyak hal dengan konsekuensi lebih sedikit, di taman, dan di hampir setiap bidang kehidupan.

Banyak dari kita melakukan yang terbaik saat bekerja dalam semburan singkat dengan istirahat di antaranya. Coba sepuluh menit kerja diikuti sepuluh menit istirahat dan lihat bagaimana perasaan Anda, lalu sesuaikan sampai Anda menemukan keseimbangan yang tepat untuk Anda.

Anda mungkin perlu bereksperimen untuk menemukan jadwal mondar-mandir yang paling cocok untuk Anda. Mungkin sepertinya istirahat yang sering akan membuat pekerjaan lebih lama, tetapi Anda mungkin menemukan bahwa itu benar-benar memungkinkan Anda untuk menjadi lebih produktif serta mencegah gejala utama kambuh.

Mereka yang mengalami sindrom kelelahan kronis harus sangat berhati-hati dalam hal persalinan fisik karena gejala yang disebut malaise pasca-aktivitas.

Mondar-mandir bisa sulit untuk dipelajari. Kita memiliki kecenderungan untuk bekerja sampai kita jatuh, dalam upaya menyelesaikan sesuatu selagi kita bisa.