Magnesium Malate untuk Fibromyalgia dan ME / CFS

Magnesium malat adalah kombinasi dari magnesium dan asam malat. Kedua zat ini membantu menghasilkan energi untuk sel-sel Anda dalam bentuk adenosin trifosfat (ATP), yang penelitian menunjukkan dapat kekurangan fibromyalgia (FMS) dan sindrom kelelahan kronis (CFS atau ME / CFS).

Selain menghasilkan energi, magnesium dan asam malat memiliki pekerjaan dalam tubuh Anda yang dapat membantu meringankan gejala kondisi ini. Magnesium penting untuk pembentukan sel, dan pemeliharaan otot, tulang, dan saraf.Asam malat diyakini membantu kinerja otot, mengurangi kelelahan setelah berolahraga, dan meningkatkan fokus mental.

Beberapa penelitian mendukung penggunaan magnesium malat untuk meningkatkan energi dan mengurangi rasa sakit dan kelembutan FMS. Satu studi menemukan magnesium adalah salah satu suplemen yang paling sering direkomendasikan untuk kondisi ini. Banyak dokter dan pasien mengatakan bahwa mereka telah berhasil melakukannya.

Sejauh ini, penelitian dicampur mengenai apakah suplemen ini bermanfaat bagi kita, tetapi tinjauan 2010 untuk pengobatan FMS dan ME / CFS menyatakan bahwa magnesium adalah salah satu suplemen dengan potensi paling besar untuk penelitian di masa depan.

Apakah Kita Memiliki Kekurangan?

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sebagian dari kita dengan kondisi ini mungkin memiliki kekurangan magnesium dan asam malat, yang dapat berkontribusi pada gejala kita.

Gejala kekurangan magnesium dapat meliputi:

• Kecemasan dan lekas marah
• Restless legs syndrome (RLS)
• Gangguan tidur
• Mual dan muntah
• Irama jantung yang tidak normal
• Tekanan darah rendah
• Kebingungan
• Kejang otot
• Kelemahan
• Jari dan kuku yang tidak sehat
• Kejang

Beberapa gejala ini umum pada orang dengan FMS dan ME / CFS. FMS dapat melibatkan kecemasan, RLS, gangguan tidur, kebingungan, dan kejang otot. ME / CFS dapat melibatkan semua itu selain irama jantung abnormal.

Kadar magnesium yang rendah juga dapat menurunkan kadar serotonin, neurotransmitter yang diyakini terlibat dalam FMS dan ME / CFS serta depresi, migrain, PMS, RLS, dan tidur.

Sebuah studi 2016 diterbitkan dalam jurnal Manajemen Nyeri menunjukkan bahwa kadar magnesium yang rendah, bersama dengan seng, dalam FMS dapat mendorong proses yang disebut eksitotoksisitas, di mana neurotransmitter glutamat, yang menstimulasi sel-sel otak, terbawa dan menstimulasi sel-sel tersebut hingga mati. Aktivitas glutamat berlebih diyakini sebagai fitur penting dari kondisi ini. Namun, kami belum tahu apakah suplemen magnesium dapat mengimbangi peningkatan aktivitas kimia otak ini.

Asam malat yang tidak memadai dapat menghambat kemampuan tubuh Anda untuk mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi. Energi rendah adalah fitur utama dari FMS dan ME / CFS.

Magnesium Malate dalam Diet Anda

Tubuh Anda tidak menghasilkan magnesium, jadi Anda harus mendapatkannya melalui diet atau suplemen.

Magnesium ditemukan dalam banyak makanan umum, termasuk:

• Gila:
  • kacang almond
  • Kacang mete
  • Kacang kacangan
• Sayuran:
  • Bayam rebus
  • Kacang hitam
  • Alpukat
  • Kentang panggang
  • Brokoli
  • Wortel
• Biji-bijian:
  • Roti gandum
  • Sereal yang diperkaya magnesium
  • Havermut
  • Nasi
• Daging / ikan:
  • Ikan salmon
  • Sejenis ikan pecak
  • Ayam
  • Daging sapi
• Buah-buahan:
  • Pisang
  • kismis
  • Apel
• Pengganti susu / susu:
  • yogurt
  • susu
  • Susu kedelai

Tubuh Anda memang menghasilkan asam malat, tetapi beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari peningkatannya melalui diet atau suplemen, terutama jika kekurangan. Asam malat ada di:

• Buah-buahan:
  • Apel
  • Semangka
  • Pisang
  • Blackberry dan stroberi
  • Buah-buahan dari batu: mangga, aprikot, nektarin, persik, ceri
  • Jeruk
  • Buah pir
  • Anggur
  • Kiwi
• Sayuran
  • Brokoli
  • kacang polong
  • Wortel
  • Kacang polong
  • Kentang
  • Tomat
  • Perkelahian

Dosis Magnesium Malat

Sejauh ini, kami tidak merekomendasikan dosis suplemen ini - sendiri atau bersama-sama - khusus untuk mengobati FMS atau ME / CFS.

Recommended Daily Allowance (RDA) magnesium, untuk populasi secara umum, bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin.

Untuk wanita:

• 19-30 tahun: 310 mg
• 31-Up: 320

Untuk pria:

• 19-39 tahun: 400 mg
• 31-Up: 420

Dosis harian asam malat umumnya berkisar antara 1.200 mg hingga 2.800 mg.

Mungkin perlu beberapa percobaan untuk menemukan dosis optimal Anda. Dokter dan apoteker Anda dapat memandu Anda dalam hal ini.

Beberapa penelitian telah berhasil dengan magnesium intramuskular (disuntikkan ke otot) serta magnesium transdermal (diterapkan pada kulit.) Dokter Anda dapat memberi tahu Anda apakah opsi ini tersedia untuk Anda.

Efek Samping Suplemen Magnesium Malat

Baik magnesium dan asam malat dapat menyebabkan masalah usus. Jadi, jika Anda mengalami gejala seperti diare persisten, kembung, atau kram, Anda mungkin perlu istirahat dari suplemen ini untuk melihat apakah gejalanya sembuh. Anda mungkin juga ingin mencobanya secara individual untuk melihat apakah yang satu lebih mudah untuk ditoleransi daripada yang lain.

Jika Anda memiliki masalah ginjal atau jantung, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen magnesium.