Pelatihan Fall Strength Bergerak untuk Mendapatkan Kembali di Sesi
Daftar Isi:
- Mengapa Kekuatan Penting
- Modifikasi Push-Up
- Tubuh bagian atas
- Tekan Overhead Bahu
- Tubuh bagian atas
- Squat Dasar
- Bagian tubuh bawah
- Terjang mundur
- Bagian tubuh bawah
- Papan Lengan
- Inti
- Twist Rusia
- Inti
Cara Mengencangkan Bokong & Mengecilkan Paha Hanya 5 Menit Latihan ! Butt Workout (Oktober 2024)
Setelah jatuh lagi, sekolah di mana-mana kembali dalam sesi. Kembali ke ruang kelas, kembali ke pekerjaan rumah, dan kembali ke jadwal sibuk yang membanjiri kalender kita. Musim gugur adalah musim pembaruan, penetapan tujuan, dan waktu yang ideal untuk kembali kepada Anda dan rutinitas latihan kekuatan Anda.
Mengapa Kekuatan Penting
Latihan kardiovaskular umumnya lebih mudah didapat, terutama di musim panas. Banyak dari kita menghabiskan musim panas berjalan lebih banyak, berlarian mengejar anak-anak, berenang, atau mungkin memotong rumput dan berkebun. Gerakan mungkin bukan masalah bagi Anda musim panas ini. Namun, program pelatihan kekuatan yang kuat membutuhkan perencanaan yang disengaja dan eksekusi yang dijadwalkan. Anda perlu tahu apa yang akan Anda lakukan dan peralatan apa yang akan Anda butuhkan. Tapi mengapa repot-repot jika Anda membakar kalori dengan cara lain?
Manfaat dari latihan kekuatan dan pembentukan otot dalam tubuh Anda tidak dapat diabaikan. Orang dengan otot lebih banyak membakar lebih banyak kalori, memiliki kepadatan tulang yang lebih baik, dan kurang rentan terhadap cedera. Faktanya adalah bahwa satu pon lemak menghabiskan lebih dari satu pon otot di tubuh Anda. Itu sama dengan jeans yang lebih kecil dan atasan yang lebih pas.Namun, bahkan jika Anda sudah pada ukuran ideal Anda, pertimbangkan ini: Setelah usia 35, tubuh Anda mulai kehilangan massa otot jika Anda tidak sengaja bekerja untuk mempertahankannya.
Kedengarannya sangat mudah.
Jadi mari kita mulai. Mari kita berkomitmen untuk latihan kekuatan nyata musim gugur ini. Berikut beberapa langkah untuk memulai. Di bawah ini adalah dua tubuh bagian bawah, dua tubuh bagian atas, dan dua gerakan inti untuk Anda mulai. Campur dan cocokkan dengan cara apa pun yang Anda inginkan. Buatlah tujuan Anda untuk melatih kekuatan tiga kali seminggu selama setidaknya 20 menit setiap kali. Untuk latihan ini, Anda membutuhkan seperangkat dumbbell yang berfungsi untuk Anda. Pemula mungkin ingin mempertimbangkan 8-10 pound, sementara yang lain mungkin bisa menangani sedikit lebih banyak.
Modifikasi Push-Up
Tubuh bagian atas
Andalan dari setiap latihan kekuatan adalah push-up yang baik. Ini memperkuat tubuh bagian atas Anda lebih dari latihan lainnya, tetapi juga menargetkan inti seperti orang gila. Pergi lambat dan pilih-pilih tentang formulir Anda. Deskripsi ini mulai Anda berlutut, tetapi ketika Anda mendapatkan kekuatan Anda mulai menggabungkan beberapa push-up kaki penuh dengan setiap sesi sampai semuanya terlepas dari lutut Anda! Lihat apakah Anda dapat melakukan 10-12 push-up.
Tekan Overhead Bahu
Tubuh bagian atas
Bahu yang kuat terlihat hebat, tetapi yang lebih penting, overhead shoulder press memiliki peran yang sangat fungsional. Pikirkan seberapa sering Anda diharuskan mengangkat barang-barang berat! Langkah ini juga akan membantu Anda menghindari cedera pada rotator cuff Anda. Sekali lagi, perhatikan formulir Anda dan pertahankan perut Anda tetap masuk untuk penyelarasan tulang belakang yang baik. Tergantung pada berat yang Anda pilih, bertujuan untuk menekan 12-15.
Squat Dasar
Bagian tubuh bawah
Dasar tapi kuat, squat dasar yang bagus tidak hanya memperkuat kaki dan glutes Anda, tetapi juga membantu Anda tetap muda. Bagaimana? Dengan meregangkan fleksor pinggul Anda dan memberi Anda rentang gerak yang baik. Orang tua beringsut karena mereka ketat dan tidak fleksibel. Pertahankan dada Anda ke atas dan mata ke depan, tapi lakukan lebih dalam. Anda bisa memegang dumbel untuk membuat ini lebih sulit. Cobalah untuk melakukan squat dalam 12-15.
Terjang mundur
Bagian tubuh bawah
Lunge terbalik memberi Anda semua kekuatan lunge maju atau stasioner, tetapi lebih lembut pada lutut dan punggung. Baca deskripsi dengan cermat dan perhatikan di mana lutut Anda menekuk di lokasi ke pinggul dan kaki Anda. Anda bisa memegang dumbel untuk membuat ini lebih sulit. Alternatif kanan dan kiri bergantian total sekitar 8 per leg-16 total.
Papan Lengan
Inti
Papan selalu menjadi pilihan pertama dalam hal menyelesaikan sesuatu dalam inti. Mereka bekerja setiap otot di perut Anda dan membantu memperkuat punggung Anda. Hindari mengendurkan punggung bagian bawah dan meremas glutes dan kaki Anda saat Anda memegang. Cobalah selama 30 detik dan teruskan hingga satu menit!
Twist Rusia
Inti
Ketika tiba saatnya untuk mengerjakan lingkar pinggang Anda - obliques Anda - Twist Rusia yang berhasil. Ini juga menargetkan rektus dan abdominus transversal. Jaga kaki Anda di tanah untuk memulai dan mengangkatnya saat Anda menjadi lebih kuat. Coba total 16-20 tikungan.
Sebelum Anda Memulai Sesi Pelatihan Beban Pertama Anda
Pengangkatan beban untuk pemula membutuhkan persiapan, jadi di sini adalah rekomendasi untuk memastikan Anda memiliki kepercayaan diri dan keberhasilan untuk terus memompa besi itu.
Blnd Insight Tactics untuk Mendapatkan Kembali pada Radar
Dapatkan licik, kreatif dan berani dengan penglihatan rendah. Pelajari bagaimana Anda dapat mengirim sinyal yang jelas kepada orang lain untuk kembali ke radar kehidupan.
Penyakit yang Muncul Kembali: Mengapa Beberapa Orang Kembali
Resistensi antibiotik, perubahan iklim, dan penolakan terhadap pengobatan modern hanyalah beberapa alasan mengapa penyakit sekolah lama kembali.