Cara Memulai Menjalankan - Panduan Pemula Mutlak

Memulai kebiasaan berlari baru bisa terasa luar biasa bagi seorang pelari pemula. Jika Anda merasa terintimidasi atau gugup untuk mulai berlari, jangan khawatir, itu benar-benar normal. Daripada memulai kebiasaan lari Anda secara membabi buta, ada baiknya mempelajari beberapa informasi dasar tentang berlari. Berikut adalah beberapa hal dasar tentang berlari untuk membantu Anda memulai.

Mulai

Bahkan sebelum Anda mengambil langkah pertama, berikut beberapa hal penting yang harus Anda ketahui.

• Mendapatkan Izin Medis
• Formulir Running yang Tepat
• Cara Pemanasan dan Pendinginan
• Cara Bernapas Saat Berlari
• Cara Melakukan Metode Run / Walk
• Kiat Keselamatan untuk Berjalan
• Aturan Dasar untuk Menjalankan Etiket
• Common Running Mistakes
• Cara Membeli Sepatu Lari yang Tepat
• Kiat untuk Menjalankan Cuaca Panas
• Tips untuk Menjalankan Cuaca Dingin
• 7 Hal Penting untuk Pelari
• 8 Tips untuk Berjalan di Usia 50-an dan Lebih Jauh
• 17 Pertanyaan yang Sering Diajukan Tentang Belajar Berlari

Jadwal Pelatihan Pemula

Saat pertama kali memulai dengan berlari, ada gunanya mengikuti jadwal. Berikut adalah beberapa jadwal pelatihan yang dirancang untuk para pemula.

Belajar Menjalankan Jadwal dan Program:

• 4 Minggu untuk Menjalankan Satu Mil
• 4 Weeks to Run Two Miles

Jadwal Pelatihan 5K Pemula:Balapan 5K (3.1 mil) adalah perlombaan tingkat pemula yang sempurna untuk pelari pemula. Berikut adalah beberapa jadwal pelatihan 5K yang dirancang untuk pelari baru.

• Jadwal Pelatihan Run / Walk 5K
• Berlatih untuk 5K Pertama Anda

Setelah Anda memiliki pengalaman berjalan di bawah ikat pinggang Anda, Anda mungkin ingin mengatasi lomba jarak yang lebih jauh. Lihat jadwal pelatihan pemula untuk 5 mil, 10K (6,2 mil), setengah maraton (13,1 mil), atau maraton (26,2 mil).

Jadwal Pelatihan Pemula 8K atau 5-mile:

• Jadwal Pelatihan Pemula 8K atau 5-mile
• Jadwal Pelatihan Pemula 8K atau 5-mil

Jadwal Pelatihan 10K Pemula:

• Jadwal Pelatihan Run / Walk 10K
• Jadwal Pelatihan 10K Pemula

Jadwal Pemula Pelari Maraton dan Marathon:

• Jadwal Pelatihan Run / Walk Setengah-Maraton
• Jadwal Pelatihan Setengah-Maraton Pemula
• Jadwal Pelatihan Run / Walk Marathon
• Jadwal Pelatihan Marathon Pemula

Pertanyaan yang Sering Diajukan dari Pelari Pemula

Sangatlah normal untuk memiliki banyak pertanyaan ketika Anda sedang belajar untuk berlari dan memulai kebiasaan baru. Berikut beberapa pertanyaan umum dari pelari baru.

• Di mana saya harus lari?
• Bagaimana Saya Bisa Lebih Merasa Sadar Diri Tentang Berlari di Publik?
• Bisakah Saya Berjalan Selama Saya Berlari?
• Kapan Menjalankan Lebih Mudah?
• Apa yang Harus Saya Pakai Saat Menjalankan?
• Bagaimana Saya Bisa Membasmi Jahitan Samping?
• Kapan Apakah Boleh Berjalan Melalui Nyeri?
• Kapan Saya Akan Merasa Seorang Pelari?

Treadmill Running Basics

Banyak pelari baru memulai dan belajar berlari di treadmill. Ada banyak manfaat menjalankan treadmill, seperti tidak perlu khawatir tentang cuaca buruk atau waktu hari yang Anda jalankan. Berikut adalah beberapa hal mendasar tentang cara berlari di atas treadmill.

• Kesalahan Umum Treadmill
• Cara Mengalahkan Kebosanan di Treadmill
• 12 Tips Menjalankan Treadmill
• Treadmill vs. Running Luar Ruang

Nutrisi dan Hidrasi untuk Pelari Pemula

Diet seorang pelari penting bukan hanya untuk menjaga kesehatan yang baik, tetapi juga untuk meningkatkan kinerja puncak. Berikut beberapa saran nutrisi dan hidrasi dasar untuk pelari pemula.

• Haruskah Saya Makan Sebelum Berlari?
• Makanan Pra-Jalankan Terbaik dan Terburuk
• Apa yang Harus Saya Makan Setelah Berlari?
• Hidrasi dan Berjalan
• Apakah Saya Perlu Makan Saat Berlari?
• Akankah Saya Mendapatkan Kram dari Minum Selama Berjalan?
• Apakah Saya Perlu Minum Minuman Olahraga Saat Berlari?

Peregangan

Peregangan setelah pemanasan singkat dan setelah lari Anda dapat membantu mencegah cedera. Berikut beberapa hal mendasar tentang peregangan:

• Post-Run Peregangan Penting
• Tips Peregangan
• Peregangan untuk Hamstrings Ketat
• Haruskah Saya Meregangkan Sebelum atau Setelah Pemanasan saya?

Tetap termotivasi

Mempertahankan motivasi Anda sulit untuk setiap pelari tingkat, tetapi terutama untuk pemula. Berikut beberapa cara agar Anda tetap terinspirasi untuk terus berjalan.

• Tips untuk Tetap Termotivasi
• Cara Menghindari Burnout dari Lari
• Atas Alasan untuk Tidak Berlari - Dan Cara Mengalahkan Mereka
• Quotes Menjalankan Motivasi
• Cara Menempel Kebiasaan Menjalankan Anda
• Cara Menemukan Mitra yang Menjalankan
• Cara Memulai Menjalankan Lagi