Paket Perkamen Cod: Makan Malam Hari Kerja yang Mudah

Fritz Springmeier - The 13 Illuminati Bloodlines - Part 2 - Multi- Language (Januari 2025)

Sorotan Nutrisi (per porsi)

Kalori 165 Lemak 5g Karbohidrat 12g Protein 17g Perlihatkan Label Nutrisi Sembunyikan Label Nutrisi


Fakta nutrisi
Porsi: 4
Jumlah per porsi
Kalori	165
% Nilai Harian *
Lemak total 5g	6%
Lemak jenuh 1g	5%
Kolesterol 49mg	16%
Sodium 934mg	41%
Total Karbohidrat 12g	4%
Serat Makanan 2g	7%
Total Gula 3g
Termasuk 0g Tambahan Gula	0%
Protein 17g
Vitamin D 1mcg	5%
Kalsium 33mg	3%
Besi 1mg	6%
Kalium 453mg	10%
*% Daily Value (DV) memberi tahu Anda berapa banyak nutrisi dalam penyajian makanan berkontribusi terhadap diet harian. 2.000 kalori sehari digunakan untuk saran nutrisi umum.

(5 peringkat) Total Waktu 35 mnt Persiapan 15 menit, Memasak 20 mnt Porsi 4

Memasak dalam perkamen adalah teknik memasak klasik yang masih trendi - siapa yang tidak ingin membuat dan membersihkan makan malam pada saat yang sama dengan paket kertas yang praktis dan elegan?

Memasak dalam perkamen adalah metode memasak yang rendah lemak, mudah, dan andal di mana uap membantu proses memasak, jadi Anda tidak perlu menambahkan minyak tambahan. Aspek rendah lemak membuat hidangan ini bebas dari rasa khawatir bagi mereka yang mengalami mulas. Tumpukan protein, sayuran, dan rempah-rempah dan makanan lengkap akan siap dalam beberapa menit.

Bahan

2 cangkir ubi jalar, batang korek api

1 pon cod, dibagi menjadi 4 bagian

1 sendok teh daun thyme kering

4 sendok teh minyak zaitun

1 sendok teh garam halal

4 potong lemon segar

Persiapan

Memanaskan lebih dulu oven ke 400F.

Lipat 4 lembar kertas perkamen menjadi dua.

Tempatkan ¼ kentang manis di satu sisi perkamen dan atasnya dengan sepotong cod.

Taburi setiap potongan ikan dengan ¼ sendok teh thyme, 1 sendok teh minyak zaitun, ¼ sendok teh, garam, dan seiris lemon.

Lipat kertas perkamen di atas ikan dan sayuran, lalu lipat dan lipat tepi untuk membentuk bungkusan berbentuk tertutup dan bulan sabit.

Pindahkan paket ke loyang dan panggang selama 20 menit.

Angkat dari oven dan biarkan istirahat selama 5 menit sebelum merobek terbuka.

Variasi dan Substitusi Bahan

Ganti cod dengan pilihan makanan laut rendah lemak lainnya seperti nila, udang, atau flounder. Ini semua adalah pilihan protein berkualitas tinggi.

Alih-alih kentang manis, coba irisan tipis sayuran kaya nutrisi lainnya seperti wortel, labu butternut, atau zucchini. Ketiganya ramah-panas.

Buah jeruk seperti lemon bisa menimbulkan masalah untuk mulas (itu adalah pemicu mulas yang diketahui), tetapi jumlah kecil dalam resep ini dilunakkan oleh ikan dan minyak zaitun.Menyeimbangkan makanan dengan pH rendah untuk mencapai pH yang lebih netral di hidangan terakhir sebenarnya adalah tip yang bermanfaat bagi mereka yang mengalami mulas. Atau, Anda bisa menggunakan kulit lemon saja.

Tips Memasak dan Melayani

Pastikan semua kulit telah dihilangkan dari ikan; minta penjual ikan Anda untuk melakukan ini untuk Anda.

Saat siap untuk disajikan, gunakan gunting dapur untuk dengan mudah membuka paket perkamen.

Biarkan uap keluar, kemudian sajikan di piring besar.

Nilai Resep ini

Anda sudah memberi peringkat resep ini. Terima kasih atas penilaian Anda! Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda?

Resep Makan Malam Mudah yang Bisa Dilakukan Remaja Anda

Minta anak remaja Anda memasak makan malam keluarga malam ini dengan ide resep ini untuk hidangan utama dan lauk pauk.

Makan Labu sebagai Sarapan, Makan Siang dan Makan Malam

Pelajari tentang manfaat gizi labu kuning, cara memasaknya dan memasukkannya ke dalam rencana makan Anda untuk sarapan, makan siang, dan makan malam.

Cara Menghentikan Ganggang Malam Hari Karena Makan Malam

Apa itu gangguan makan terkait tidur? Pelajari cara menghentikan makan malam kompulsif dengan mendiagnosis kondisi yang terkait dengan makan malam.