Bagaimana Melakukan Pose Anak untuk Pilates dan Yoga

Pose anak dapat dilakukan kapan saja selama latihan. Gunakan pose anak untuk bersantai, regangkan punggung, dan lepaskan pinggul. Dalam pose anak, Anda akan merasakan peregangan lembut di tubuh bagian bawah dari punggung bawah hingga pergelangan kaki. Ini cocok untuk semua orang, dari pemula hingga olahragawan tingkat lanjut.

Awalnya adalah gerakan yoga, pose anak adalah salah satu latihan yang diajarkan Yoga dan Pilates. Dalam yoga, itu juga disebut Balasana, dari bahasa Sansekerta, secara harfiah bala (anak) dan asana (postur atau kursi). Ia juga dikenal sebagai Pose Istirahat Anak. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang bagaimana Pilates dan yoga bekerja bersama dalam Pilates - Koneksi Yoga.

• Kesulitan: Mudah
• Waktu yang dibutuhkan: 5 menit.
• Kontraindikasi: Hindari latihan ini jika Anda mengalami cedera lutut yang membuatnya sulit untuk berlutut. Anda akan ingin menghindarinya jika Anda mengalami diare, mulas, atau sedang hamil.

Apa yang Harus Anda Lakukan Latihan Pose Anak

Pose anak adalah latihan tikar. Anda akan membutuhkan tikar Pilates atau permukaan berlapis. Anda dapat melakukan latihan ini di rumah, di gym atau di Pilates atau studio yoga.

Inilah Cara Melakukan Latihan Pose Anak

1. Mulailah berlutut di atas matras Anda dengan bokong di tumit Anda.
2. Dengan jari-jari kaki Anda bersama-sama, buka lutut Anda hingga jarak pinggul setidaknya terpisah.
3. Membungkuk ke depan dan menggantungkan tubuh Anda di atas paha Anda sehingga dahi Anda bertumpu di lantai.
4. Jangkau lengan Anda di depan Anda. Bergantian, Anda dapat meninggalkan lengan Anda di sepanjang sisi Anda. Cobalah keduanya dan lihat mana yang terbaik bagi Anda.
5. Tarik napas dalam-dalam dan rileks. Lepaskan ketegangan yang mungkin Anda rasakan di punggung, leher, atau pinggul Anda. Berikan waktu latihan ini untuk bekerja. Diperlukan beberapa menit untuk memungkinkan tubuh Anda memperdalam peregangan.

Tips untuk Pose Latihan Anak

1. Pikirkan tulang belakang Anda sebagai lilin lunak yang memanjang di atas paha Anda, dan meneteskan secara merata dari bagian depan dan belakang tubuh Anda.
2. Kadang-kadang, handuk yang digulung di antara betis dan paha belakang membuat latihan ini lebih nyaman. Jika Anda merasa tidak nyaman dengan bagian atas kaki Anda saat melakukan itu, letakkan pad di sana juga. Jika Anda suka, Anda dapat meletakkan dahi Anda di atas bantal, alas atau tangan Anda.
3. Pose anak adalah latihan yang bisa Anda mainkan (alami!). Perhatikan bagaimana pada gambar di atas, orang di latar depan meregang dengan punggungnya sedikit lebih datar daripada yang lain. Ini bisa menjadi eksperimen yang berharga.
4. Balasana sangat mirip dengan posisi janin berlutut, yang janin asumsikan di dalam rahim selama kehamilan. Ini membantu kita kembali ke waktu tanpa stres, dengan lembut mengambang aman dan hangat di dalam rahim ibu kita. Anda kembali ke awal kehidupan, aman.
5. Dalam yoga, balasana direkomendasikan untuk menenangkan otak dan menghilangkan stres. Ini sering digunakan setelah melakukan pose yang lebih menantang, termasuk backbends.

1. Pose Anak adalah salah satu dari 4 Pose Yoga untuk Nyeri Punggung yang diilustrasikan oleh Ahli Yoga kami. Keempat gerakan ini bertujuan untuk mengembangkan fleksibilitas tulang belakang dan memperkuat inti dan otot-otot pendukung tulang belakang. Alasan mengapa hal ini baik untuk sakit punggung dibahas secara rinci: Pose Anak untuk Nyeri Punggung.