Paradoks sebagai Kondisi Tidur dan Gangguan
Daftar Isi:
- Apa yang Mendefinisikan Paradoxical Sleep?
- Apa Insomnia Paradoksikal?
- Perubahan Perilaku Dapat Meningkatkan Insomnia
- Apa Maksud Paradoksikal?
- Bagaimana Paradoxical Intention Mengobati Insomnia?
- Penggunaan Paradoksikal dalam Pengobatan Tidur
- Sepatah Kata Dari DipHealth
Sabu Rusak Otak & Sebabkan Kematian - NET 16 (Oktober 2024)
Paradoksikal adalah kata yang dapat digunakan secara berlebihan dalam dunia obat tidur: ini berlaku untuk kondisi tidur, pengalaman insomnia yang ditandai dengan kesalahan persepsi kondisi tidur, dan bahkan pengobatan perilaku untuk insomnia. Tidur paradoksal adalah salah satu dari dua kondisi dasar tidur dan terkenal karena kehadiran gerakan mata cepat (REM). Dapatkan fakta-fakta pada tahap tidur ini dan gangguan tidur yang dikenal sebagai insomnia paradoks. Juga, pelajari bagaimana niat paradoksal bekerja untuk mengobati insomnia.
Apa yang Mendefinisikan Paradoxical Sleep?
Juga dikenal sebagai tidur REM atau tidur mimpi, tidur paradoksal adalah tahap tidur yang berbeda dengan aktivitas otak yang intens di otak depan dan otak tengah. Ini ditandai dengan bermimpi dan tidak adanya fungsi motorik kecuali otot-otot mata dan diafragma. Ini terjadi secara siklikal beberapa kali selama tidur dan mendominasi menjelang pagi, tetapi sering terdiri dari bagian terkecil dari siklus tidur.
Selama tidur paradoksal, otot-otot kita rileks sehingga kita tidak mewujudkan impian kita. Jika ini gagal, gangguan perilaku tidur REM dapat berkembang.
Paradoksnya adalah bahwa meskipun otak cukup aktif selama tidur REM, mengkonsumsi banyak energi, tubuh tetap tidak aktif sama sekali.
Apa Insomnia Paradoksikal?
Insomnia didefinisikan sebagai kesulitan tidur dan sering diperburuk oleh upaya yang berhubungan dengan tidur. Insomnia paradoksal adalah kondisi langka di mana orang salah menilai berapa lama waktu yang diperlukan untuk tidur serta berapa lama mereka benar-benar tidur.Mereka mungkin berpikir bahwa mereka hanya tertidur selama beberapa jam, bahkan jika mereka tidur selama tujuh atau delapan. Orang-orang dengan kelainan ini sangat menyadari lingkungan mereka saat tidur, menunjukkan bahwa mereka mungkin sering berpindah antara cahaya, tidur tahap 1, dan terjaga.
Hari berikutnya mereka merasa kurang tidur. Melatonin, obat-obatan yang dijual bebas yang mengandung diphenhydramine, dan obat-obat tidur dengan kekuatan resep (seperti Ambien atau Lunesta) dapat mengatasi gejala-gejala insomnia paradoksal.
Insomnia paradoks dianggap jarang karena sementara insomnia mempengaruhi sekitar 35 persen dari populasi, kurang dari lima persen dari kasus ini dianggap paradoks.
Dalam kasus-kasus insomnia yang khas, jika Anda mencoba untuk tertidur, itu tidak akan terjadi. Tetapi bagaimana jika Anda mencoba untuk tetap terjaga? Penggunaan teknik perilaku yang disebut terapi tidur niat paradoks dapat membantu.
Perubahan Perilaku Dapat Meningkatkan Insomnia
Ada berbagai intervensi perilaku yang dapat efektif dalam mengobati insomnia kronis. Ini secara kolektif digunakan sebagai bagian dari program terstruktur yang disebut terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI). Beberapa perubahan ini bergantung pada perubahan cara Anda memikirkan atau memahami suatu situasi, komponen yang dikenal sebagai terapi kognitif. Salah satu opsi tersebut adalah niat paradoks.
Apa Maksud Paradoksikal?
Paradoks didefinisikan sebagai pernyataan yang mungkin tampak tidak masuk akal atau bertentangan dengan diri sendiri, tetapi ketika diselidiki atau dijelaskan mungkin terbukti beralasan atau benar. Salah satu paradoks dalam insomnia adalah bahwa dengan begadang, Anda mungkin tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak. Dimungkinkan untuk menggunakan upaya di sekitar tidur Anda, yang sering melanggengkan insomnia, secara paradoks menguntungkan Anda.
Niat paradoksal adalah bentuk terapi kognitif di mana Anda belajar untuk menghadapi rasa takut untuk tetap terjaga dan potensi efek samping. Ini dapat dipelajari dari seorang psikolog, psikiater, atau dokter yang terlatih dalam kedokteran tidur. Niat paradoks membantu untuk meringankan "kecemasan kinerja" dari tertidur.
Sebagai bagian dari ini, Anda mungkin secara objektif mengevaluasi konsekuensi dari tidur malam yang buruk pada fungsi siang hari. Restrukturisasi kognitif ini dapat menghilangkan beberapa kecemasan tentang tidur segera di malam hari. Selain itu, Anda dapat benar-benar mencoba untuk tetap terjaga agar tertidur lebih cepat.
Bagaimana Paradoxical Intention Mengobati Insomnia?
Alih-alih mencoba memaksakan diri untuk tidur - dalam arti tertentu, untuk melakukan sesuai permintaan - Anda malah tetap terjaga secara pasif tanpa upaya tertidur. Dengan latihan, Anda berhenti "berusaha" tidur (yang tidak pernah berhasil). Ketenangan yang terjaga menjadi alternatif yang bisa diterima. Gangguan kognitif, termasuk teknik pernapasan, relaksasi otot progresif, dan citra yang dipandu, juga terbukti bermanfaat.
Niat paradoksal dapat dicapai dengan tetap terjaga sampai Anda merasa mengantuk dan kemudian pergi tidur. Mundur ke kamar tidur dan mematikan lampu dan melestarikan lingkungan tidur sebagai tempat yang kondusif untuk beristirahat dan tidur (tanpa kegiatan seperti membaca, menonton TV, atau cahaya atau kebisingan yang berlebihan). Berbaring diam-diam dengan mata tertutup. Alih-alih fokus untuk tidur, cobalah tetap terjaga. Anehnya, Anda mungkin tertidur lebih cepat dalam kondisi ini.
Kecemasan karena tidak bisa tidur dengan demikian sedikit demi sedikit berkurang ketika Anda belajar menerima kesadaran yang tenang sebagai alternatif yang dapat diterima ketika Anda berada di tempat tidur.
Niat paradoksal mungkin sangat membantu pada orang yang memiliki insomnia yang ditandai dengan kesulitan tidur pada awal malam. Telah terbukti efektif dan tidak memiliki risiko efek samping.
Penggunaan Paradoksikal dalam Pengobatan Tidur
Jadi, paradoks kata sifat dapat digunakan dalam tiga cara berbeda dalam merujuk ke topik dalam obat tidur. Ini menggambarkan keadaan tidur yang lebih dikenal sebagai tidur REM. Ini mengacu pada jenis insomnia di mana tidur disalahartikan sebagai terjaga. Akhirnya, ini adalah teknik perilaku yang berguna di mana niat secara paradoksal menjadi upaya untuk tetap terjaga, daripada tertidur. Tidak peduli bagaimana itu digunakan, memahami tidur dapat ditingkatkan dengan mendefinisikan istilah-istilah semacam ini.
Sepatah Kata Dari DipHealth
Jika Anda membutuhkan bantuan tambahan untuk masalah susah tidur Anda, cari spesialis CBTI di daerah Anda dan akhirnya akhiri susah tidur Anda. Mungkin juga membantu untuk memiliki evaluasi oleh dokter obat tidur bersertifikat yang dapat mengatur pengujian dan perawatan lebih lanjut.
Rutinitas tidur dan Ritual Tidur untuk Tidur Istirahat
Ritual tidur apa yang seharusnya menjadi bagian dari rutinitas tidur Anda? Pelajari bagaimana rutinitas yang mencakup membaca, musik, atau mandi dapat membantu Anda menghindari insomnia.
Nuvigil sebagai Perawatan untuk Gangguan Tidur
Pelajari indikasi Nuvigil untuk penggunaan, siapa yang tidak boleh menggunakannya, apa potensi efek sampingnya, dan apa pemantauan keamanan yang harus terjadi.
Rutinitas Tidur dan Ritual Tidur untuk Tidur Nyenyak
Ritual tidur apa yang harus menjadi bagian dari rutinitas tidur Anda? Pelajari bagaimana rutinitas yang meliputi membaca, musik, atau mandi dapat membantu Anda menghindari insomnia.