Cara Memiliki Pengalaman Menopause yang Baik

Menopause tidak perlu menandai akhir hidup Anda. Dalam beberapa budaya, menopause dipandang sebagai waktu ketika wanita yang lebih tua dapat membantu mendukung wanita yang lebih muda saat mereka membesarkan anak-anak mereka. Para wanita yang lebih tua dihormati karena kebijaksanaan dan pengetahuan mereka. Menopause adalah masa kebebasan dan pembaruan - jika Anda memiliki anak, mereka harus tumbuh dan Anda bebas dari kerumitan menstruasi bulanan.

Mati haid, kata itu, adalah kombinasi dari dua kata Yunani yang berarti bulan dan berakhir. Diterjemahkan secara harfiah menopause berarti "akhir dari haid "Rata-rata wanita mencapai menopause sekitar usia lima puluh satu, meskipun bisa bervariasi dari tiga puluhan hingga lima puluhan. Faktor-faktor tertentu seperti usia ibu Anda mulai menopause dan pengaruh lingkungan dapat memainkan peran kunci dalam menentukan kapan Anda mulai mengalami tanda dan gejala perimenopause.

Perimenopause terjadi selama beberapa tahun sebelum menopause yang sebenarnya dan kadang-kadang mendahului menopause sebanyak lima belas tahun. Beberapa perubahan yang menandakan perimenopause meliputi:

• perubahan aliran menstruasi Anda yang mungkin menjadi lebih berat dari normal atau lebih ringan dari periode normal atau tidak teratur
• hot flash dan / atau keringat malam adalah tanda umum dari perimenopause
• kekeringan vagina
• masalah tidur
• peningkatan lemak di sekitar pinggang

Hingga 75 persen wanita juga melaporkan lebih lelah dan mengalami perubahan emosional dan / atau gugup, depresi, dan perubahan suasana hati.

Gejala Menopause

Sebagian besar wanita akan mengalami beberapa tahun gejala perimenopause sebelum periode mereka berakhir. Gejala yang paling umum diketahui adalah hot flashes dan keringat malam. Hot flashes biasanya terjadi selama setidaknya satu tahun dan hingga lima tahun sebelum penghentian menstruasi; mereka bisa menjadi gangguan besar, mengganggu tidur Anda dan kehidupan sehari-hari, atau Anda mungkin beruntung, dan bagi Anda, mereka mungkin hanya ketidaknyamanan kecil.

Ketika Anda memiliki hot flash Anda mungkin merasakan kehangatan yang meningkat, biasanya dimulai di dada Anda dan naik ke kepala Anda; kulit Anda mungkin menjadi hangat dan merah menyebabkan Anda berkeringat, kadang-kadang, deras. Hot flash umumnya terjadi pada malam hari dan dapat berlangsung dari beberapa detik hingga satu jam. Mereka mungkin terjadi hingga sepuluh kali dalam satu hari dan seringkali dimulai sebelum Anda melihat adanya perubahan dalam siklus menstruasi Anda.

Anda juga mungkin mulai merasakan kekeringan pada vagina yang dapat dihilangkan dengan menggunakan pelumas vagina atau jika ini merupakan masalah serius, dokter Anda dapat meresepkan krim estrogen. Jangan pernah menggunakan petroleum jelly seperti Vaseline sebagai pelumas vagina. Petroleum jelly dapat menyebabkan kerusakan kondom dan diafragma, dan meningkatkan risiko infeksi vagina.

Gejala lain yang mungkin mulai Anda perhatikan adalah sakit kepala dan sulit tidur. Masalah tidur dan kelelahan di siang hari dapat disebabkan oleh keringat malam yang terkadang mengharuskan Anda bangun dan mengganti seprai yang basah.Anda juga mungkin mengalami inkontinensia urin, mata kering, dan sulit berkonsentrasi, di antara berbagai gejala lainnya.

Apa yang Dapat Saya Lakukan untuk Meredakan Gejala Menopause Saya?

Beberapa opsi untuk mengurangi gejala menopause dapat dicoba. Terapi penggantian hormon sering mulai menggunakan estrogen dan / atau progestin. Obat alami sering digunakan termasuk penggunaan progesteron alami yang berasal dari kacang kedelai, black cohosh, atau isoflavon kedelai. Obat alami lain yang sering digunakan termasuk ginseng dan fitoestrogen.

Ada beberapa risiko yang terkait dengan penggunaan HRT, termasuk peningkatan risiko kanker. Risiko Anda terkena osteoporosis dapat diturunkan dengan meningkatkan asupan kalsium harian Anda menjadi 1500 mg per hari. Jika Anda merokok, berhentilah dan risiko Anda terkena osteoporosis dan penyakit jantung berkurang secara signifikan. Mengonsumsi makanan rendah lemak dan kolesterol juga sangat menurunkan risiko penyakit pascamenopause. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan perawatan terbaik untuk Anda.

Olahraga diketahui membantu mengurangi keparahan gejala menopause dan memiliki manfaat tambahan dengan secara signifikan menurunkan risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Olahraga juga mengurangi stres dan seringkali memperbaiki gejala depresi dan kecemasan. Olahraga rutin juga meningkatkan massa tulang.

Berolah raga setidaknya tiga puluh menit setidaknya selama tiga hari dalam seminggu dan Anda akan merasa dan menjadi lebih sehat, dan Anda akan memiliki lebih banyak energi daripada yang Anda pikir mungkin.

Anda harus menyadari perubahan sebelum terjadi sehingga Anda akan tahu apa yang terjadi ketika Anda mulai mengalami gejala menopause. Seperti dalam segala hal, pengetahuan adalah setengah dari pertempuran.