Tinggi Kursi Kantor dan Sudut Paha Sendi

Meskipun industri kursi kantor adalah industri yang sedang booming, hanya sedikit orang yang berhenti untuk mengetahui apa yang perlu mereka ketahui tentang menyesuaikan peralatan tempat duduk mereka dengan ketinggian, kerangka, atau kondisi apa pun yang mungkin mereka miliki seperti sakit punggung atau pinggul. Sebaliknya, sebagian besar pelanggan kursi ergonomis mendasarkan keputusan pembelian mereka pada warna, gaya, dan harga.

Berikut adalah beberapa tips untuk menyesuaikan kursi kantor Anda sehingga mengurangi sakit punggung dan pinggul Anda.

Gunakan Penyesuaian Tinggi Kursi Anda

Rare adalah pekerja kantoran yang tertarik untuk mengutak-atik kontrol yang terletak di bagian bawah kursi, tetapi tuas, dayung, dan kenop ada karena suatu alasan. Jika tidak ada yang lain, mempelajari cara menyesuaikan ketinggian kursi Anda dapat memberikan referensi untuk penyesuaian workstation lain yang mungkin perlu Anda buat.

Penyesuaian ketinggian adalah cara utama Anda harus mengubah sudut sendi pinggul Anda saat duduk. Sudut ini, pada gilirannya, mempengaruhi posisi panggul Anda dan tingkat kurva di punggung bawah Anda, mungkin mengubah penyelarasan normal tulang belakang Anda. Dan ketinggian kursi Anda juga memengaruhi otot-otot tertentu (paha depan, psoas, dan paha belakang) yang memainkan peran penting dalam nyeri punggung terkait postur.

Ini Jauh Lebih Dari Sudut Kursi Belakang

Bayangkan saja, sudut sendi pinggul Anda adalah sesuatu yang dapat Anda kontrol dengan hanya menyesuaikan ketinggian kursi Anda. Sudut pinggul adalah seberapa dekat (banyak fleksi pinggul) atau seberapa jauh (kurang fleksi pinggul) batang Anda ke bagian atas paha Anda ketika Anda duduk di kursi Anda.Saat Anda menyesuaikan tinggi badan Anda, Anda menyesuaikan tingkat fleksi pada sendi pinggul Anda.

Sebuah studi baru-baru ini mengukur beban duduk pada disk tulang belakang yang disimulasikan. Para peneliti menyimpulkan bahwa tekanan pada tulang belakang dapat dikurangi dengan sudut yang lebih terbuka antara batang dan paha, yaitu sudut sendi pinggul.

Tentu saja, fitur sandaran, kemiringan kursi, dan dukungan lumbar dari kursi Anda dapat membantu mendukung punggung yang bebas dari rasa sakit, dan itu harus digunakan. Tetapi untuk mengatur diri Anda dengan penyelarasan yang ideal dari awal, tidak ada yang mengalahkan mendapatkan ketinggian kursi yang benar untuk frame Anda.

Mendapatkan Kursi Anda ke Ketinggian yang Tepat

Cara lain untuk memahami sudut sendi pinggul Anda adalah membandingkan tinggi lutut Anda dengan tinggi pinggul Anda. Ini biasanya merupakan cara termudah untuk menilai apakah ketinggian kursi tepat saat Anda sedang dalam proses menyesuaikannya.

Ketika kursi kursi Anda berada di ketinggian yang tepat, kaki Anda akan rata di lantai. Kaki Anda harus mencapai lantai tanpa menimbulkan tekanan di bagian belakang paha Anda. Jika Anda memiliki kasing menjuntai (yang mungkin disebabkan oleh tinggi badan Anda sendiri), letakkan pijakan kaki atau buku tebal di bawahnya.

Lutut Anda harus kira-kira sejajar dengan, atau lebih rendah dari, pinggul Anda. Level, dalam hal ini, berhubungan dengan sudut 90 derajat antara pinggul dan trunk, yang relatif bebas stres pada pinggul dan punggung.

Risiko Saat Kursi Anda Terlalu Tinggi

Jika Anda tidak dapat mengangkat kaki ke lantai, kursi Anda mungkin terlalu tinggi. Administrasi Keselamatan dan Kesehatan Kerja (OSHA) mengatakan ini berpotensi berbahaya karena dapat menyebabkan pemindaian Anda maju dan dengan demikian mengabaikan dukungan sandaran. Duduk dengan cara ini akan dianggap sebagai postur canggung dan faktor risiko untuk gangguan muskuloskeletal yang berhubungan dengan pekerjaan (MSD). Gejala MSD karena postur duduk yang canggung mungkin termasuk kelelahan otot, pembengkakan, nyeri, mati rasa atau sirkulasi berkurang.

Risiko Ketika Kursi Anda Terlalu Rendah

Jika lutut Anda lebih tinggi dari pinggul Anda, kursi Anda mungkin terlalu rendah. Dalam hal ini, sendi pinggul Anda akan memiliki tingkat fleksi yang ekstrem. Sebagian besar punggung orang tidak dapat menangani ini dengan baik karena otot pinggul mereka tidak cukup fleksibel. Jika Anda duduk dengan lutut lebih tinggi dari pinggul, posisi Anda mungkin bertanggung jawab atas nyeri punggung bawah.

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Beban Terukur pada Penggantian Tubuh Vertebral Selama Duduk. Jurnal Tulang Belakang. September 2011; 11 (9): 870-875.
• Administrasi Keselamatan dan Kesehatan Kerja (OSHA). Workstation Komputer eTool: Kursi. Departemen Tenaga Kerja Amerika Serikat.