Apa itu Limit-Setting Insomnia pada Balita dan Anak-Anak

Insomnia penetapan batas adalah salah satu dari dua jenis insomnia perilaku di masa kecil. Ini terjadi ketika orang tua kehilangan kendali atas perilaku anak mereka dengan resistensi sekitar waktu tidur dan selama bangun dari tidur. Kondisi ini sering terjadi pada balita usia prasekolah dan anak usia sekolah yang keras kepala menantang orang tua mereka, terutama pada waktu tidur. Temukan lebih lanjut tentang gejala insomnia penetapan batas dan apa yang dapat dilakukan untuk mengurangi resistensi sebelum tidur.

Apa itu Limit-Setting Insomnia pada Anak?

Insomnia adalah kesulitan untuk jatuh tertidur, dan mungkin disebabkan oleh perilaku. Sebagai bagian dari pedoman dasar untuk kebersihan tidur, anak-anak memerlukan rutinitas tidur teratur dan lingkungan tidur yang santai agar dapat tidur nyenyak. Ketika ada kekurangan batasan yang dipaksakan orangtua tentang tidur, kamar tidur bisa menjadi medan perang, menyiapkan perang sebelum tidur.

Anak-anak yang lebih kecil tidak memiliki wawasan untuk mengetahui berapa banyak tidur yang mereka butuhkan atau ketika mereka tidak mendapatkan cukup. Jika dibiarkan tanpa pengawasan, mereka tidak mungkin mengikuti jadwal tidur yang teratur tetapi akan tertidur ketika mereka merasa mengantuk. Jika anak merasa bahwa mereka akan kehilangan sesuatu yang menyenangkan - "Semua orang begadang!" - Mereka akan ingin begadang juga. Waktu tidur dapat bervariasi dari satu hari ke hari berikutnya, yang menyebabkan ritme sirkadian yang terganggu untuk tidur. Orang tua harus mengambil langkah untuk mengatur waktu tidur yang tepat dan menegakkannya setiap hari, termasuk akhir pekan.

Idealnya, waktu yang cukup harus disediakan bagi anak untuk memenuhi kebutuhan tidur mereka.

Ini mungkin memerlukan aplikasi tegas dari otoritas orang tua. Anak-anak merespons dengan baik ekspektasi yang konsisten, dan menjaga rutinitas tidur yang akrab dapat membantu. Bayangkan jika anak Anda melakukan sesuatu yang salah dan Anda secara acak merespons dengan hadiah atau hukuman. Anak itu akan sangat bingung dan tidak tahu apakah tindakan itu harus diulang - atau tidak. Jika ada kekurangan struktur sekitar waktu tidur, anak-anak dapat mengambil keuntungan dari ketidakkonsistenan ini. Tanpa batasan, anak-anak akan membuat tuntutan tanpa akhir, termasuk untuk:

• Makanan
• Minuman
• Perhatian
• Waktu bermain

Ini dapat terjadi pada waktu tidur atau bahkan setelah bangun di malam hari. Banyak anak akan mendorong amplop dan ini dapat menyebabkan waktu tidur yang berlarut-larut hingga berjam-jam.

Cara Mengobati Limit-Setting Insomnia pada Anak

Solusinya adalah seperti yang diharapkan: mengembalikan peran Anda sebagai orang tua dan menetapkan batasan pada perilaku anak Anda. Ini akan membutuhkan konsistensi. Ini bisa sulit pada awalnya, terutama jika anak itu menangis untuk kehadiran Anda. Ada beberapa panduan sederhana yang mungkin bermanfaat:

• Waktu tidur harus diberlakukan setiap hari. Cobalah untuk memberikan waktu yang cukup di tempat tidur untuk memenuhi kebutuhan tidur anak. Jika Anda menempatkan anak ke tempat tidur terlalu dini, mereka tidak akan merasa mengantuk (dan karenanya akan kesulitan untuk tidur) dan akan bangun lebih awal di pagi hari dan mengganggu rumah tangga. Ingatlah bahwa kebutuhan tidur ini secara bertahap berkurang seiring bertambahnya usia anak.
• Dalam 20 hingga 30 menit sebelum waktu tidur, kegiatan yang tenang harus dilakukan, seperti mandi, menyikat gigi, dan membaca cerita sebelum tidur. Batasi waktu yang dihabiskan dengan setiap aktivitas sehingga tidak menjadi taktik menunda. Usahakan konsisten dengan rutinitas, sehingga anak tahu apa yang akan terjadi selanjutnya dan apa yang diharapkan.
• Tuntutan yang tidak masuk akal selama periode sekitar dan setelah tidur tidak boleh dipenuhi. Ini berarti tidak membawa mainan yang diinginkan, mengambil air atau makanan ringan, atau memanjakan permintaan perhatian.

Dengan mengikuti panduan ini, anak-anak Anda akan memiliki harapan yang sesuai, dan perilaku mereka akan segera sejalan. Selain itu, pada anak yang lebih besar, penggunaan penguatan positif untuk perilaku waktu tidur yang dapat diterima mungkin bermanfaat.

Jika Anda terus berjuang dengan waktu tidur, mencari bantuan dari dokter anak Anda. Dalam beberapa kasus, akan sangat membantu untuk mendiskusikan masalah ini dengan spesialis tidur bersertifikat papan. Pelajari lebih lanjut tentang jenis-jenis perilaku insomnia di masa kecil.

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Durmer, JS dan Chervin, RD. "Obat tidur anak-anak." Kontinum. Neurol 2007;13(3):162.
• Mindell, JA dan Owens, JA. "Panduan klinis untuk tidur anak: diagnosis dan pengelolaan masalah tidur." Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins, 2003.
• Spruyt, K et al. "Peluang, prevalensi, dan prediktor masalah tidur pada anak normal usia sekolah." J Sleep Res. 2005;14(2):163-176.
• Touchette, E et al. "Faktor-faktor yang terkait dengan tidur terfragmentasi di malam hari di masa kanak-kanak." Arch Pediatr Adolesc Med. 2005;159(3):242-249.