Dalam Apa Pesanan Haruskah Anda Melakukan Yoga Poses?

Ada persepsi umum bahwa ada cara yang "benar" untuk mengurutkan kelas yoga. Hal ini terutama berlaku pada beberapa jenis yoga di mana urutan pose diatur, biasanya karena prinsip yang mendasari yang mengatur latihan.

Dengan Bikram yoga, misalnya, Anda diberi urutan 26 pose (asanas) yang harus Anda patuhi. Prinsipnya adalah, dengan demikian, Anda dapat fokus pada pernapasan dan kualitas asana Anda daripada menavigasi urutan postur yang selalu berubah. Hal yang serupa terlihat dengan yoga Ashtanga di mana ada 41 asana.

Tetapi, haruskah ini menunjukkan bahwa ada cara yang "benar" untuk mengurutkan asana atau bahwa pendekatan bentuk bebas lebih pada dasarnya salah? Itu sangat tergantung pada bagaimana Anda melihat yoga.

Keanekaragaman dalam Praktek Yoga

Yoga pada akhirnya adalah tentang penemuan. Itulah mengapa instruktur disebut sebagai "guru" dan latihan digambarkan sebagai "praktik". Dengan yoga, Anda dimaksudkan untuk mendapatkan wawasan dari semua orang yang bekerja dengan Anda (termasuk siswa lain), yang dapat Anda terapkan pada latihan Anda sendiri. Dengan demikian, yoga adalah pengalaman individu dengan bentuk ekspresi yang berbeda dan unik.

Karena alasan inilah tidak ada seperangkat aturan yang dapat diterapkan untuk setiap jenis yoga. Misalnya, dalam bukunya "Light on Yoga," B.K.S. Iyengar mengatakan bahwa kepala sekolah harus dipraktekkan pada awal kelas yoga. Dalam praktek Ashtanga Pattabhi Jois, headstand dicadangkan untuk bagian akhir dari seri primer 90 menit.

Apakah pendekatan baik "benar?" Pada akhirnya, mereka berdua, dan variasi inilah yang membuat yoga tetap segar.

Dasar Pemikiran Rasional

Dengan itu dikatakan, ada alasan praktis untuk menempatkan beberapa postur di depan orang lain. Untuk alasan keamanan saja, banyak guru akan mulai berlatih dengan asana lantai untuk secara bertahap melonggarkan tendon, otot, dan ligamen sebelum meluncurkan ke postur berdiri.

Guru-guru lain akan mengikuti standar tertentu (khususnya yang melibatkan tulang belakang atau sendi utama) dengan tandingan. Misalnya, bahu dapat diikuti oleh ikan untuk memberikan peregangan counter untuk leher. Demikian pula, setelah serangkaian backbends, sering kali baik untuk melakukan tikungan ke depan untuk membantu melepaskan punggung bawah.

Tapi, meski begitu, tidak ada aturan yang keras dan cepat. Dengan yoga Iyengar, misalnya, konsep pose-tandingan ditolak mentah-mentah dan dianggap merusak latihan.Sebaliknya, kelas disusun berdasarkan tema tertentu dengan satu pose mengarah ke yang berikutnya dengan cara kesamaannya daripada penentangannya.

Memilih Yoga yang Tepat untuk Anda

Gaya mengajar yang berbeda menarik orang yang berbeda. Jika Anda adalah seseorang yang lebih menyukai struktur latihan Anda, Ashtanga atau Bikram mungkin menjadi pilihan yang lebih baik untuk Anda. Jika, di sisi lain, Anda menggunakan pendekatan gaya bebas, vinyasa atau power yoga dapat membantu memperluas latihan Anda dengan mengekspos Anda ke berbagai pose yang lebih luas.

Pada akhirnya, tidak ada pilihan yang benar atau salah. Anda hanya perlu menjelajahi tipe (atau jenis) yoga yang berbicara kepada Anda sebagai individu.

Berlatih di Rumah

Ketika berlatih di rumah, Anda dapat mengarahkan urutan pose Anda dengan menetapkan niat Anda terlebih dahulu. Identifikasi apa yang Anda harapkan untuk dicapai dengan latihan. Perasaan seimbang dan tenang? Pelepasan ketegangan di punggung Anda? Kontrol yang lebih besar dalam pernapasan dan aliran gerakan Anda? Dengan menetapkan niat Anda terlebih dahulu, pose-pose tersebut memiliki cara untuk mengungkapkan diri.

Anda akan perlu memastikan bahwa Anda memasuki latihan dengan aman. Untuk akhir ini:

• Mulailah dengan peregangan lembut sebelum melakukan pemanasan dengan beberapa postur berdiri atau salam matahari.
• Setelah Anda benar-benar hangat, Anda dapat bergerak ke pose yang lebih dalam seperti punggung dan peregangan hamstring.
• Akhiri latihan dengan pendinginan dengan beberapa pose santai (seperti tikungan ke depan atau tikungan lembut) sebelum menetap di savasana.

Apapun postur yang Anda pilih, dengarkan tubuh Anda, dan Anda akan selalu membuat pilihan yang tepat.