Cara Mengobati Pergelangan Kaki Terkilir

Perawatan awal pergelangan kaki yang terkilir dapat membantu mempercepat pemulihan dan meminimalkan gejala. Berikut adalah beberapa langkah perawatan sederhana yang harus diikuti jika Anda mempertahankan pergelangan kaki yang terkilir. Langkah-langkah awal didasarkan pada "R.I.C.E." pengobatan cedera akut. Ini adalah singkatan dari Rest, Ice, Compression, dan Elevation. Ketika rasa sakit dan bengkak awal mulai mereda, rehabilitasi yang lebih agresif dapat mulai untuk memastikan pemulihan penuh.

Langkah-langkah perawatan

1. Lindungi Pergelangan Kaki yang Terluka. Ini cukup sederhana tetapi sangat umum untuk dilupakan orang. Jangan berjalan di pergelangan kaki yang terkilir, dan lindungi dari kontak lebih lanjut dengan melumpuhkan dengan belat atau penjepit. Membiarkan pergelangan kaki yang terluka untuk beristirahat dapat membantu mencegah cedera lebih lanjut pada sendi dan juga membatasi jumlah pembengkakan dan peradangan yang terjadi di sekitar sendi. Semakin sedikit pembengkakan dan peradangan yang terjadi, semakin cepat Anda dapat berkembang ke fase rehabilitasi berikutnya. Dengan tidak melindungi sambungan, Anda tidak hanya dapat menunda dimulainya pemulihan tetapi juga membuat fase awal lebih lama dan lebih sulit.
2. Beristirahat. Ambil beberapa hari dari kaki Anda. Anda tidak harus tidak aktif, tetapi pastikan pergelangan kaki sedang diistirahatkan. Beristirahat berarti hal-hal yang berbeda tergantung pada tingkat keparahan cedera. Salah satu cara termudah untuk mengistirahatkan pergelangan kaki, namun masih bergerak, adalah menggunakan kruk selama beberapa hari. Ini menghilangkan semua tekanan dan stres dari persendian yang terluka dan dapat membuat pembengkakan mereda. Meskipun tidak perlu dan bahkan mungkin tidak terbaik untuk melumpuhkan sendi, aktivitas apa pun harus hati-hati dan terbatas. Kemungkinan latihan yang dapat Anda lakukan mungkin termasuk berenang atau mengendarai sepeda stasioner.

1. Es.Ini bisa dilakukan beberapa kali sehari selama 15-20 menit. Ini akan menjaga pembengkakan seminimal mungkin dan bisa efektif untuk mengendalikan rasa sakit di sekitar sendi. Kebanyakan orang memfokuskan upaya icing mereka pada beberapa hari pertama setelah cedera saat tubuh sedang melalui tahap inflamasi penyembuhan. Setelah 48 jam pertama, icing mungkin kurang penting, tetapi masih bisa menjadi alat yang efektif untuk digunakan untuk membantu mengendalikan rasa sakit di sekitar sendi. Jangan es lebih dari 20 menit, itu bisa merusak lebih banyak daripada baik.
2. Kompresi. Ini tidak harus sepanjang waktu, tetapi terutama ketika kaki Anda tidak terangkat, disarankan. Bungkus Ace sederhana tidak masalah untuk kompresi cahaya. Kompresi dapat membantu membatasi jumlah cairan yang menumpuk di jaringan lunak yang mengelilingi sendi pergelangan kaki. Dengan membatasi pembengkakan ini, gerakan pergelangan kaki akan dipertahankan, dan kontrol nyeri ditingkatkan.
3. Mengangkat.Ini juga akan membantu meminimalkan pembengkakan yang terjadi. Beberapa bantal di bawah pergelangan kaki harus baik-baik saja untuk mendapatkan kaki cukup sambil menjaga anggota tubuh yang terluka nyaman. Ingatlah bahwa pergelangan kaki harus berada di atas level tubuh Anda, jadi tidak mungkin mengangkat kaki Anda dari posisi duduk. Jika Anda benar-benar ingin mengangkat pergelangan kaki, Anda harus berbaring!

1. Dapatkan Bantuan Profesional.Sementara sebagian besar cedera pergelangan kaki sederhana dan sembuh secara alami dalam waktu singkat, beberapa cedera lebih parah dan memerlukan perawatan yang lebih agresif. Jika ada pertanyaan tentang keparahan cedera pergelangan kaki Anda, seorang profesional medis dapat membantu Anda menentukan apakah ada hal lain yang perlu dilakukan. Bahkan dengan keseleo pergelangan kaki yang khas, mungkin ada kerusakan dan cedera pada tendon, tulang rawan, dan saraf yang dapat mempersulit dan memperpanjang perawatan Anda.
2. Mulailah Rehabilitasi Pergelangan Kaki. Untuk memastikan pemulihan penuh, Anda harus mendapatkan kembali mobilitas, kekuatan, dan keseimbangan penuh dengan sendi pergelangan kaki yang terluka. Bekerja dengan terapis, pelatih atletik atau pelatih kebugaran pribadi dapat membantu Anda memastikan Anda mengambil pendekatan yang tepat untuk rehabilitasi pergelangan kaki. Perlu diingat, rehabilitasi tidak hanya penting untuk pemulihan dari cedera Anda, tetapi juga penting untuk membantu mencegah cedera berulang pada pergelangan kaki itu.

Kiat

1. Jangan pernah es lebih dari 20 menit. Banyak orang berpikir lebih banyak lebih baik, tetapi ini tidak benar. Waktu es maksimum adalah 20 menit setiap beberapa jam.
2. Berkreasilah dengan icing pergelangan kaki Anda yang terkilir. Satu tas berisi jagung atau kacang beku merupakan kompres es yang bagus dan dapat digunakan kembali serta dimakan.
3. Perban kompresi harus pas, tidak ketat. Jika terlalu ketat, sirkulasi Anda akan terganggu, dan proses penyembuhan melambat.