Mempersiapkan Kelas Pilates Pemula Anda

Berjalan ke studio Pilates untuk pertama kalinya dapat menjadi sesuatu yang membingungkan. Pandangan sekilas ke sekeliling akan mengungkapkan berbagai alat yang tampak mengintimidasi, jika tidak benar-benar menakutkan. Bagaimana, Anda mungkin bertanya-tanya, dapatkah tubuh Anda benar-benar terlibat dengan mereka?

Yakinlah bahwa Pilates - suatu bentuk latihan yang berfokus untuk membangun kekuatan inti - cocok untuk semua tingkat kebugaran. Ini juga merupakan praktik yang sangat profesional, berpusat pada klien. Tidak peduli apa pun studio yang Anda kunjungi, orang staf yang ramah dan berpengetahuan harus menyambut Anda. Untuk membantu menjawab pertanyaan, "Jadi apa yang sebenarnya terjadi di sini?", Sebagian besar studio memungkinkan Anda menghadiri kelas dengan dasar drop-in (bayar berdasarkan kelas). Instruktur Anda harus bersedia menjelaskan hal-hal kepada Anda, tetapi ini membantu untuk dipersiapkan untuk apa yang diharapkan.

Apa yang Harus Dibawa ke Kelas Pilates

Studio Pilates biasanya menyediakan peralatan untuk berolahraga, jadi Anda tidak perlu membawa banyak hal ke kelas. Pengecualian mungkin menjadi tikar karena banyak orang suka bekerja sendiri. Alas pilates sering dibuat sedikit lebih tebal dari tikar yoga standar, untuk memberikan bantalan dan bantalan yang lebih banyak. Tanyakan kepada instruktur Anda tentang apa yang dia sarankan. Anda mungkin juga ingin membawa botol air ke kelas. Meskipun Anda mungkin tidak akan minum air sebanyak selama latihan aerobik, Anda masih ingin memiliki air yang tersedia dan pastikan Anda terhidrasi dengan baik sebelum memulai.

Apa yang Harus Dipakai

Sebagian besar studio Pilates santai tetapi norma-normanya dapat bervariasi. Jaga pakaian Anda sederhana, setidaknya pada awalnya, saat Anda mencari tahu apa yang terbaik untuk Anda. Kiat-kiat ini dapat membantu memastikan Anda berpakaian untuk kesuksesan Pilates:

• Lewati Sepatu: Pilates biasanya dilakukan tanpa alas kaki, jadi tidak diperlukan alas kaki khusus. Jika Anda lebih suka memakai kaos kaki, belilah sepasang dengan bagian bawah yang macet sehingga kaki Anda tidak tergelincir pada peralatan.
• Pikirkan Formulir-Pas, Bukan Baggy: Pilih pakaian olahraga yang melar tetapi tidak longgar. Dengan cara ini, instruktur Anda dapat melihat keselarasan tulang Anda dan bagaimana otot Anda terlibat. Pakaian dengan jahitan dan jahitan yang mengikuti garis tengah dan sela-sela tubuh Anda juga dapat membantu Anda dan instruktur Anda menilai keselarasan dan simetri Anda selama kelas. Tetaplah sopan dalam pikiran: Beberapa latihan Pilates berakhir dengan kaki Anda di udara atau tubuh Anda terbalik, dan pakaian longgar bisa naik atau turun untuk mengungkapkan.
• Hindari Tie-back dan Belts: Atasan bertali belakang bisa menjadi tidak nyaman saat Anda berbaring telentang. Ikatan, ikat pinggang, tali busur, dan jumbai dapat tertangkap di dalam peralatan Pilates dan menyebabkan cedera.
• Hindari Hiasan: Resleting, gesper, jepit, kancing, atau hiasan lainnya dapat merusak peralatan Pilates. Perbaikan itu mahal dan dapat menyebabkan downtime untuk studio. Pilih pakaian olahraga yang bebas dari perhiasan logam atau plastik.

• Hapus Aksesori atau Perhiasan: Kalung panjang, ikat pinggang, dan gelang menjuntai dapat mengganggu serta berbahaya jika mereka terjebak dalam peralatan.
• Kelola Mane Anda: Rambut harus keluar dari wajah dan diikat ke belakang jika panjang.
• Pilihlah Produk Tanpa Produk: Banyak orang sensitif terhadap parfum dan deodoran beraroma kuat, lotion, dan perlengkapan mandi lainnya, sehingga studio sering meminta klien menahan diri dari memakai aroma yang kuat.
• Go Fresh-Faced: Riasan dapat menodai permukaan peralatan Pilates.

Terlepas dari kenyataan bahwa aturan sederhana dan efisien dalam Pilates, Anda masih dapat bersenang-senang dengan pakaian olahraga Anda. Pakaian untuk Pilates dan yoga pada dasarnya sama, dan ledakan popularitas kedua disiplin telah membawa revolusi dalam pakaian olahraga yang bergaya. Apapun jenis atau kebutuhan tubuh Anda, lebih mudah untuk menemukan pakaian yang modis dan fungsional yang membantu Anda melakukan yang terbaik dan terlihat baik melakukannya.

Mat Work dan Peralatan

Latihan Pilates didasarkan pada pekerjaan tikar Pilates, yang dilakukan di lantai dengan minimal peralatan atau pada alat Pilates (yaitu alat-alat yang disebutkan di atas).

Pekerjaan tikar adalah tempat yang bagus untuk memulai. Semua prinsip dasar gerakan dan latihan Pilates digabungkan dalam latihan matras. Selain dapat beradaptasi dengan tingkat kebugaran apa pun, latihan matras memungkinkan Anda untuk fokus mempelajari dasar-dasar dengan benar tanpa harus ramah dengan peralatan olahraga yang baru pada saat yang sama - dan itu dapat membuat beberapa tekanan dari para pemula. Latihan matras akan membantu Anda dengan cepat mendapatkan banyak kekuatan dan keyakinan dalam metode Pilates.

Meskipun nama-nama tidak biasa seperti Reformer, Cadillac, dan kursi Wunda, semua mata air, bar, tali, dan puli datang bersama sebagai grup peralatan latihan yang sangat halus dan ramah tubuh.

Etiket untuk Kelas Pilates - Dos dan Don'ts

• Tiba Tepat Waktu: Tidak hanya tepat waktu tanda hormat kepada instruktur dan siswa lain, datang terlambat mengganggu aliran kelas - sehingga tubuh Anda tidak akan mendapatkan manfaat penuh dari urutan yang dibangun oleh guru.
• Jangan Menjadi Tidak Ada Pertunjukan: Apapun alasannya, hubungi jika Anda akan merindukan kelas Anda. Jika Anda mendaftar untuk kelas, tempat itu diadakan untuk Anda hingga menit terakhir. Jika studio tahu Anda tidak datang, mereka mungkin bisa mengisi tempat Anda, dan mereka tidak akan mengkhawatirkan Anda.
• Lakukan Pemanasan Sebelum Kelas: Jika Anda punya waktu sebelum kelas, pemanasan adalah cara terbaik untuk menggunakannya. Jika Anda tidak yakin tentang apa yang harus dilakukan, mulailah dengan dasar Pilates dan pemanasan Pilates.
• Jangan Mengganggu Kelas di Hadapan Anda: Jika kelas sedang berlangsung, hormatilah. Jangan berbicara dengan orang lain atau di telepon dalam sidang para siswa. Tahan pemanasan Anda sampai kelas berakhir. Jika Anda dapat menemukan sudut yang tenang untuk melakukan hal Anda sendiri, itu biasanya baik-baik saja. Tetapi membantu diri Anda sendiri untuk menjadi seorang pembaharu yang kosong dan melakukan apa yang Anda inginkan ketika kelas sedang berlangsung adalah tidak-tidak.
• Jangan Biarkan Instruktur Anda Tahu Tentang Cedera atau Perubahan di Tubuh Anda: Instruktur akan check in dengan siswa sebelum kelas dan bertanya bagaimana perasaan mereka dan jika ada sesuatu yang istimewa terjadi. Tetapi jangan menunggu untuk diminta. Dengan sopan mendekati instruktur sebelum kelas dan beri tahu dia apa yang terjadi, apakah itu kekhawatiran yang kecil atau masalah yang lebih signifikan seperti operasi, kehamilan, nyeri leher, atau nyeri punggung.
• Jangan Gunakan Waktu Kelas sebagai Waktu Obrolan: Sebelum dan sesudah kelas adalah waktu yang tepat untuk mengobrol dengan teman dan berbagi wawasan tentang Pilates. Tetapi berpikir dua kali tentang berbicara selama kelas, karena dapat membawa Anda (dan orang lain) keluar dari momen dan menyebabkan Anda kehilangan konsentrasi pada latihan.
• Ajukan Pertanyaan yang Tepat: Cukup gunakan penilaian Anda tentang kapan harus bertanya kepada mereka. Jika Anda berada di kelas besar yang memiliki alur latihan, misalnya, mungkin lebih baik menunggu sampai kelas berakhir.
• Jangan Melakukan Latihan yang Menyakiti Tubuh Anda: Anda bertanggung jawab atas tubuh Anda. Jika seorang instruktur meminta Anda melakukan sesuatu yang tidak terasa benar, mintalah modifikasi.
• Cari Tahu Bagaimana Anda Harus Meninggalkan Peralatan Pilates: Biasanya sebuah studio akan meminta Anda mengembalikan peralatan ke tempat Anda menemukannya untuk kelas berikutnya, jadi jika Anda memindahkan peralatan atau mengambil lingkaran sihir dari tempatnya, kembalikan. Bersihkan peralatan jika sudah selesai dengan handuk dan semprotan yang disediakan.
• Jangan Khawatir Kelas Pilates: Studio Pilates biasanya lingkungan yang ramah di mana semua jenis orang mengambil keuntungan dari manfaat Pilates untuk alasan yang berbeda.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Anda mungkin senang atau sedikit terintimidasi ketika berencana untuk pergi ke kelas Pilates pertama Anda. Dengan mengetahui dasar-dasar apa yang diharapkan, Anda akan siap. Jika Anda menemukan satu studio tidak sesuai dengan keinginan Anda, cobalah yang lain untuk menemukan yang pas - masing-masing dapat memiliki atmosfer yang berbeda.