Pelajari Cara Melakukan Peregangan Double-Leg Pilates

Dalam peregangan Double leg, kami mengambil rute langsung antara dua posisi yang berlawanan, tetapi banyak yang terungkap dalam bergerak di antara kedua ekstrem ini. Jika koper Anda tidak stabil, jika perut Anda lemas, atau napas Anda tidak berfungsi, bentuk tubuh Anda akan menunjukkannya - waktu yang tepat.

1:11

Tonton Sekarang: Cara Memperkuat Inti Anda dengan Peregangan Dua Kaki

Peregangan dua kaki adalah latihan yang bagus. Itu benar-benar terpancar dari pusat kekuatan inti, menuntut kekuatan dan daya tahan dari perut. Anda dapat memodifikasi dengan membiarkan kepala Anda ke bawah dan / atau bekerja dengan kaki tinggi. Pengangkatan dada dan peregangan tungkai tunggal dan ganda tungkai merupakan blok bangunan yang baik untuk latihan ini.

1

Buang napas: Curl Up

Berbaring telentang dengan tulang kering di posisi atas meja, sejajar dengan lantai. MenghirupBuang napas: Tarik otot perut Anda untuk melengkungkan tubuh bagian atas ke atas dari lantai. Memperdalam perut, membawa dahi Anda ke arah lutut Anda.Pegang tulang kering atau pergelangan kaki Anda.Punggung bawah ada di lantai, bukan di punggung netral.

2

Tarik napas: Jangkauan Panjang

Menghirup: Bahu Anda menjauh dari telinga Anda, dan perut Anda tetap tertarik, saat Anda secara bersamaan mencapai lengan dan kaki Anda ke arah yang berlawanan. Rentangkan sejauh mungkin sambil menjaga perut Anda tetap masuk dan punggung bawah di atas matras.Tubuh bagian atas Anda tetap terangkat saat Anda mencapai - jangan biarkan ekstensi lengan setinggi dada.Anda mungkin perlu menyesuaikan ketinggian lengan dan kaki saat Anda meraih. Semakin rendah mereka, semakin sulit menjaga punggung bawah Anda di atas matras.

3

Buang napas: Tarik ke Pusat

Menghembuskan: Saat Anda menyapu lengan ke samping dan meraih sekitar untuk memegang tulang kering, perut Anda semakin dalam dan menarik kaki ke tengah.Jangan jatuhkan lekuk tubuh bagian atas Anda. Dada dan kepala Anda tetap terangkat selama latihan.Ulangi ekstensi 6 hingga 10 kali.

4

Kiat: Tetap ke Garis Tengah

Peregangan kaki ganda sangat bagus untuk bekerja dari inti saat Anda menggunakan perut untuk memanjang dan kembali ke tengah.

Tetapi ada cara lain untuk bekerja dengan pusat yang disorot oleh latihan ini, dan itu adalah bekerja di sepanjang garis tengah.

Dalam hal ini, dan banyak latihan Pilates lainnya, akan sangat membantu jika fokus untuk tetap sangat sempit. Jaga kaki Anda tetap rapat saat memanjang, pikirkan perut dan tulang rusuk bergerak ke arah garis tengah, dan gunakan gambar tulang duduk yang menyatu.

Semua ini akan membantu Anda melacak garis tengah saat Anda bergerak. Jika peregangan kaki ganda penuh terasa agak terlalu keras, bangun kekuatan perut dengan persiapan regangan kaki ganda.