Mengatasi Stres Selama Kehamilan

Kehamilan itu mengasyikkan, mengasyikkan, membuat frustrasi (tunggu saja sampai saat pertama kali Anda tidak bisa menguncipkan celana jeans Anda atau Anda kesulitan meremas diri sendiri melalui ruangan yang penuh sesak) -dan, sayangnya, membuat stres. Apa yang dapat menambah stres adalah kekhawatiran bahwa keadaan emosi Anda dapat mempengaruhi bayi yang sedang tumbuh.

Penelitian menunjukkan bahwa stres berat dapat menimbulkan masalah selama kehamilan - dan kadang-kadang yang sangat serius - dengan menyebabkan tubuh memproduksi hormon tertentu yang dapat membawa pada persalinan prematur atau bahkan memicu keguguran. Di luar itu, konsekuensi emosional dari stres bagi siapa pun, apakah ia mengharapkan seorang anak atau tidak, dapat berkisar dari perasaan ringan karena kewalahan menghadapi episode depresi berat.

Perhatikan bahwa itu akan membutuhkan tekanan yang ekstrim untuk membawa hasil yang mengerikan. Jenis stres kebanyakan calon ibu tidak cukup parah untuk menyebabkan hilangnya kehamilan: Ini adalah jenis stres dan kecemasan sehari-hari yang dapat dengan mudah ditangani. Jika Anda mengharapkan dan stres, berikut adalah beberapa cara sederhana untuk mengatasi hanya dengan mendapatkan kendali yang lebih baik atas hidup Anda.

Periksa Gaya Hidup Anda

Catat kegiatan kerja Anda, tanggung jawab rumah dan keluarga, dan kewajiban lainnya. Apakah Anda meluangkan waktu untuk berolahraga, relaksasi, hobi, teman? Jika kebutuhan dasar ini hilang dari kehidupan sehari-hari Anda, inilah saatnya untuk menimbang kembali hal-hal yang membawa stres ke dalam hidup Anda: Berolahraga dengan jam kerja yang lebih pendek dengan bos Anda jika Anda mampu, misalnya, dan mendelegasikan tugas rumah tangga kepada anggota keluarga lainnya. Masukkan "saya waktu" ke dalam kalender Anda, sama seperti Anda melakukan pertemuan untuk bekerja.

Scale Back in Stages

Bahkan jika Anda baik-baik saja dalam satu tahap kehamilan, bersiaplah untuk itu berubah seiring Anda semakin jauh. Setelah bulan-bulan awal kelelahan dan morning sickness selesai, Anda mungkin memiliki sejumlah besar energi, misalnya, yang khas selama trimester kedua. Namun, pada tahap ketiga, Anda mungkin bergumul dengan ketebalan tubuh Anda yang semakin meningkat dan juga kecemasan untuk memastikan kamar bayi siap atau melahirkan. Kurangi apa yang Anda lakukan dan tidur lebih banyak. Makan diet seimbang. Dapatkan lebih banyak latihan (lembut). Berikan waktu kepada diri Anda untuk membaca, berpikir, dan merencanakan peran ibu yang sangat penting yang akan segera Anda asumsikan.

Berangkat

Banyak hal tentang kehamilan tidak di bawah kendali Anda. Anda mungkin mengalami morning sickness yang parah. Anda mungkin memiliki kelelahan yang luar biasa. Anda dapat mengembangkan komplikasi yang memerlukan istirahat di tempat tidur atau bahkan mendarat di rumah sakit untuk sementara. Berikan diri Anda pada apa pun yang terjadi, karena kemungkinan besar itu terjadi karena suatu alasan: Mual itu adalah tanda bahwa hormon Anda berfluktuasi persis seperti mereka harus mendukung kehamilan yang sehat, misalnya. Dan itu, setelah semua, adalah yang paling penting pada saat yang mengasyikkan dalam hidup Anda.

Kenali Pikiran Anda Sendiri

Selain dokter atau bidan Anda, Anda adalah orang terbaik untuk menentukan apa yang Anda butuhkan, seberapa keras Anda harus bekerja, seberapa banyak Anda harus beristirahat, dan apa yang harus Anda makan selama kehamilan. Jangan biarkan diri Anda terguncang oleh saran yang bermaksud baik tetapi sering salah orang lain.

Bicara Pikiran Anda

Jaga jalur komunikasi tetap terbuka dengan orang-orang yang Anda cintai, terutama pasangan Anda dan anggota keluarga lainnya. Kecuali Anda memberi tahu mereka, mereka tidak akan tahu apa yang Anda rasakan dan apa yang Anda inginkan atau butuhkan. Mereka juga tidak tahu bagaimana cara terbaik untuk membantu Anda.

Jangan Jadi Pahlawan

Tidak peduli seberapa independen Anda secara alami, ini bukan saatnya untuk terlalu memaksakan diri Anda - secara fisik atau mental. Jika menyulap pekerjaan Anda dan cucian terlalu banyak, mintalah pasangan Anda untuk berurusan dengan pakaian kotor, misalnya. Jika bos Anda meminta Anda melakukan perjalanan lebih dari yang nyaman bagi Anda, cari tahu apakah rekan kerja dapat pergi di tempat Anda atau menggunakan Skype atau alat telekomunikasi lain untuk berinteraksi dengan klien.

Bacalah semua tentang itu

Belajar sebanyak mungkin tentang kehamilan.Bergabunglah dalam obrolan kelompok kehamilan, berbicaralah dengan teman-teman, pergi ke kelas, dan berbicaralah dengan dokter atau bidan Anda untuk mempelajari sebanyak mungkin tidak hanya tentang biologi kehamilan tetapi juga tentang implikasi emosionalnya. Dengan cara ini Anda cenderung tidak khawatir tentang suatu gejala atau perasaan yang Anda miliki karena Anda sudah akan memahami dari mana asalnya dan, yang paling penting, itu adalah hal yang normal.

Singkirkan Rasa Bersalahmu

Beri diri Anda izin untuk bersantai. Luangkan waktu untuk melakukan apa pun yang membuat Anda merasa baik, dan jangan biarkan diri Anda merasa bersalah tentang hal itu.

Pelajari Cara Bersantai

Penelitian telah menemukan bahwa menggunakan teknik relaksasi yang benar dan berhasil dapat membantu menstabilkan denyut jantung, tekanan darah, tingkat hormon stres, dan ketegangan otot.

Kenali Pikiran Anda Sendiri

Proses mengidentifikasi pikiran dan perasaan adalah cara terbaik untuk mengatasi apa yang Anda alami. Tuliskan pemikiran Anda dalam buku harian harian atau ucapkan mereka ke telepon Anda.

Validasi Emosi Anda untuk Validitas

Proses ini disebut "restrukturisasi kognitif." Kita sering membuat asumsi negatif tentang diri kita berdasarkan reaksi dan umpan balik orang lain. Jika Anda dapat mengidentifikasi pikiran yang berulang dan menuliskannya, Anda kemudian dapat mulai menentukan apakah mereka masuk akal atau tidak.

Dapatkan Bantuan Profesional

Ini bisa datang dalam bentuk melihat terapis, minum obat (ada obat yang aman selama kehamilan), atau keduanya. Intinya: Lakukan apa pun yang Anda butuhkan untuk merasa bahagia dan santai. Bahkan jika Anda tidak bisa melakukan itu sendiri, lakukanlah untuk bayi Anda.