Mengatasi Perubahan Suasana Hati Selama Kehamilan

Perubahan suasana hati selama kehamilan disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk hormon Anda yang berubah dengan cepat, ketidaknyamanan fisik kehamilan, dan kekhawatiran yang sangat-normal akan perubahan kehidupan mendatang.

Jika Anda merasa bersemangat sejenak dan menangis berikutnya, Anda jauh dari sendirian. Ada alasan untuk gambar klise tentang wanita hamil yang sedang menangis yang makan acar dan es krim. Itu berdasarkan kehidupan nyata!

Inilah mengapa Anda mungkin mengalami pasang surut emosional selama kehamilan dan cara mengatasinya.

Hormon Kehamilan dan Perubahan Suasana Hati

Salah satu alasan besar untuk perubahan suasana hati kehamilan adalah hormon Anda yang cepat berubah. Khususnya, estrogen dan progesteron.

Kadar estrogen meningkat selama 12 minggu pertama kehamilan, meningkat lebih dari 100 kali. Estrogen dikaitkan dengan serotonin kimia otak. Anda mungkin tahu serotonin sebagai hormon "bahagia", hormon yang obat anti-depresan berusaha untuk meningkatkan. Tetapi serotonin bukanlah koneksi langsung menuju kebahagiaan. Ketidakseimbangan dan fluktuasi dalam neurotransmitter ini dapat menyebabkan disregulasi emosional.

Bagaimana tepatnya estrogen dan serotonin berinteraksi satu sama lain tidak sepenuhnya dipahami. Apa yang tampak jelas adalah bahwa perubahan kadar estrogen - dan bukan tingkat estrogen tertentu - adalah apa yang menyebabkan ketidakseimbangan suasana hati. Kecemasan dan iritabilitas khususnya terkait dengan perubahan estrogen.

Tetapi bukan hanya estrogen yang meningkat. Hormon progesteron juga cepat meningkat selama kehamilan, terutama selama tiga bulan pertama. Sementara estrogen biasanya dikaitkan dengan energi (dan terlalu banyak dikaitkan dengan energi saraf), progesteron dikaitkan dengan relaksasi.

Faktanya, itulah yang dilakukan progesteron dalam tubuh selama kehamilan. Ini memberitahu otot-otot untuk rileks, sebagian untuk mencegah kontraksi rahim yang prematur. (Ini juga mengapa wanita mengalami konstipasi selama kehamilan. Progesteron tidak hanya bekerja pada otot rahim, tetapi juga mempengaruhi saluran usus. Ketika usus Anda melambat, konstipasi adalah hasilnya.)

Hormon relaksasi terdengar bagus! Tapi, bagi sebagian wanita, progesteron membuat mereka "terlalu" rileks. Ini bisa berarti kelelahan dan bahkan kesedihan. Progesteron adalah hormon yang membuat Anda menangis di semua iklan Hallmark.

Secara bersama-sama - kecemasan dan iritabilitas dari estrogen, kelelahan, dan air mata dari progesteron - apakah mengherankan jika kehamilan memicu perubahan suasana hati?

Pemicu lain dari Perubahan Pertama Trims Mood

Hormon memicu perubahan suasana hati selama kehamilan, tetapi itu bukan hanya hormon. Ketidaknyamanan kehamilan dapat menyebabkan tekanan emosional juga. Misalnya, morning sickness. Morning sickness (yang benar-benar bisa menyerang Anda setiap saat sepanjang hari) mempengaruhi hingga 70 persen wanita hamil. Perasaan mual dan kadang-kadang muntah dapat dipicu oleh rasa lapar yang sedikit saja atau bahkan bau masakan tetangga Anda.

Bagi mereka yang menderita mual di pagi hari lebih buruk daripada yang lain, kecemasan dapat timbul atas apakah mereka tiba-tiba akan merasakan dorongan untuk muntah-muntah selama pertemuan bisnis. Atau mereka mungkin khawatir bahwa mereka akan tiba-tiba mencium sesuatu “mati” saat mereka berjalan di jalan. Stres karena tidak tahu kapan mereka mungkin merasa sakit, dan stres yang mungkin muncul tanpa persiapan (atau di depan umum), bisa menjadi intens.

Kelelahan adalah gejala kehamilan awal yang umum dan salah satu yang dapat menyebabkan perubahan suasana hati. Tidak ada yang merasa baik secara emosional ketika mereka lelah, dan Anda mungkin merasa sangat lelah selama bulan-bulan pertama kehamilan.

Terakhir, wanita yang mengalami keguguran atau ketidaksuburan mungkin khawatir akan kehilangan kehamilan. Ketakutan ini mungkin lebih buruk selama trimester pertama, ketika sebagian besar kehilangan kehamilan terjadi.

Trimester Kedua

Trimester kedua kehamilan sering disebut fase “bulan madu”.Hormon masih berubah tetapi jauh lebih sedikit daripada selama tiga bulan pertama. Sebagian besar wanita merasakan lebih banyak energi dan tidak mengalami morning sickness lagi (atau setidaknya, tidak seburuk).

Namun, ada pemicu emosional potensial. Untuk satu, selama trimester kedua perubahan bentuk tubuh benar-benar menendang. Beberapa wanita dapat menghindari pakaian hamil selama trimester pertama, tetapi pada kedua, kebutuhan untuk ruang tambahan tidak dapat dihindari.

Beberapa wanita merasa bersemangat tentang perubahan tubuh mereka. Akhirnya, mereka tidak perlu menarik perut mereka! Orang lain dapat merasa cemas. Hal ini terutama berlaku untuk wanita yang memiliki sejarah perjuangan citra tubuh.

Tes kehamilan selama trimester kedua dapat menyebabkan tekanan emosional. Amniocentesis biasanya dilakukan selama trimester kedua awal. Memutuskan apakah atau tidak untuk memiliki pengujian prenatal, dan kecemasan tentang hasil, dapat menyebabkan tekanan emosional.

Hal lain yang dapat menyebabkan perubahan suasana hati adalah membaca tentang segala sesuatu yang mungkin bisa salah selama kehamilan dan persalinan. Beberapa buku kehamilan lebih seperti daftar panjang dari setiap komplikasi yang mungkin terjadi. Ini bisa terjadi selama trimester kehamilan, tentu saja.

Namun, tidak semua "perubahan suasana hati" kehamilan negatif. Beberapa wanita mengalami peningkatan libido dan hasrat seksual selama trimester kedua. Ini mungkin karena mereka mulai merasa lebih baik secara fisik, dan karena meningkatnya aliran darah ke daerah panggul.

Trimester Ketiga

Selama trimester ketiga, merasa nyaman di malam hari bisa menjadi masalah. Kelelahan dan kesulitan tidur dapat menyebabkan perubahan suasana hati.

Kekhawatiran dan kekhawatiran tentang kelahiran yang akan datang bisa menjadi intens selama trimester terakhir, bersama dengan kekhawatiran tentang menjadi seorang ibu (atau kekhawatiran tentang mengasuh anak lain).

Sebuah ayunan suasana hati "baru" yang mungkin Anda alami selama trimester ketiga adalah "bersarang." Bersarang adalah ketika Anda tiba-tiba diatasi dengan keinginan untuk membersihkan, mengatur, dan secara fisik mempersiapkan untuk bayi. Tidak semua orang mengalami bersarang, dan untuk sebagian besar, itu bisa menjadi pengalaman suasana hati yang positif. Bagi yang lain, terutama jika ada kekhawatiran tentang tidak memiliki cukup untuk menyediakan bagi anak baru, bersarang dapat menyebabkan kecemasan.

Apakah Normal untuk Merasa Marah Selama Kehamilan?

Beberapa wanita mengalami iritabilitas dan bahkan marah selama kehamilan. Perubahan hormon adalah salah satu alasan untuk perubahan suasana hati ini. Sama seperti beberapa wanita mengalami iritasi sebelum periode mereka tiba setiap bulan, wanita yang sama ini mungkin berjuang dengan perasaan frustrasi dan marah selama kehamilan.

Alasan lain untuk lekas marah selama kehamilan - ketika Anda merasa tidak sehat, kemampuan Anda untuk tetap tenang dan terkumpul lebih rendah. Kelelahan kehamilan dan ketidaknyamanan fisik merupakan penyumbang besar kemarahan kehamilan. Menjaga emosi Anda tetap terkendali ketika Anda merasa terus-menerus lelah menantang!

Lalu, ada beberapa wanita yang mungkin memiliki perasaan kesal selama kehamilan karena situasi kehidupan mereka. Mungkin keuangan mereka tidak di mana mereka menginginkannya, mungkin mereka menghadapi stres dalam pekerjaan, atau mungkin mereka tidak benar-benar ingin hamil. Mungkin pasangan mereka menekan mereka untuk memiliki bayi lagi ketika mereka tidak siap, atau mungkin kehamilan itu tidak direncanakan.

Meskipun kadang-kadang perasaan frustrasi adalah normal, penting untuk tidak mengabaikan kemarahan jika itu sering atau mengganggu kemampuan Anda untuk mengatasi kehidupan sehari-hari dengan baik. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa kemarahan selama kehamilan dapat berdampak pada bayi yang belum lahir. Satu studi menemukan bahwa kemarahan prenatal dikaitkan dengan berkurangnya laju pertumbuhan janin.

Juga, terutama jika kemarahan Anda berakar karena tidak menginginkan kehamilan, mendapatkan terapi sebelum bayi tiba sangat penting. Jika tidak, ikatan awal antara Anda dan bayi Anda dapat terkena dampak negatif. Ikatan antara ibu dan anak tidak hanya tentang kesehatan emosional, tetapi juga mempengaruhi kesejahteraan fisik anak.

Cara Mengatasi Semua Perubahan Suasana Hati Ini

Perubahan suasana hati adalah bagian yang tak terelakkan dari kehamilan. Tetapi menjadi praktis tidak dapat dihindari tidak berarti tidak ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membuatnya sedikit lebih mudah.

Bersabarlah dengan dirimu sendiri. Ini yang besar. Satu-satunya hal yang lebih buruk daripada merasa buruk adalah perasaan buruk tentang fakta bahwa kamu merasa buruk. Ingat bahwa Anda tidak sendirian dalam pengalaman Anda, bahwa hormon (dan bukan "kelemahan karakter") adalah penyebab banyak dari apa yang Anda rasakan, dan bahwa ini semua akan berlalu seiring waktu.

Bicaralah dengan pasangan Anda dan anak-anak Anda. Anda mungkin akan kehilangan kesabaran, atau mulai menangis tiba-tiba. Biarkan pasangan Anda - dan anak-anak Anda - tahu itu bukan mereka. Minta maaf terlebih dahulu untuk periode-periode yang mudah tersinggung sesaat itu. Ketika berbicara dengan anak-anak Anda, berhati-hatilah tidak menyalahkan bayi untuk suasana hatimu. Mereka sudah gugup bahwa mereka harus berbagi dengan anak lain, Anda tidak ingin memberi mereka alasan tambahan untuk tidak senang dengan perubahan keluarga yang akan datang. Sebaliknya, cukup jelaskan bahwa Ibu tidak merasa sehat akhir-akhir ini, tetapi semuanya baik-baik saja dan akan menjadi lebih baik.

Letakkan buku-buku kehamilan berdasarkan rasa takut. Tentu saja, Anda ingin memiliki kehamilan yang sehat. Dan tentu saja, Anda ingin diberi tahu sehingga Anda dapat membuat pilihan terdidik tentang perawatan pranatal, diet, dan kelahiran yang akan datang. Namun, jika buku kehamilan itu membuat Anda khawatir, jangan membacanya. Temukan sesuatu yang lebih positif, atau tanyakan langsung kepada dokter Anda saat pemeriksaan pranatal (alih-alih Googling setiap kekhawatiran).

Bersiaplah untuk gelombang morning sickness. Secara emosional, salah satu bagian terburuk tentang morning sickness adalah bahwa hal itu dapat menyerang tanpa peringatan. Ini dapat membuat Anda merasa tidak terkendali, dan itu dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan kekhawatiran.Untuk mengurangi rasa takut, cobalah untuk dipersiapkan. Membawa makanan ringan untuk rasa lapar yang tiba-tiba. Bawalah sekitar kantong plastik (baggies sandwich bisa berfungsi) di kantong Anda atau di dompet Anda ketika Anda merasa seperti ingin muntah dan tidak ada kamar mandi yang tersedia.

Jika mual di pagi hari Anda dipicu oleh bau yang tidak menyenangkan atau kuat, cobalah membawa sesuatu yang baunya enak, untuk segera mengambil dan memblokir aroma yang tidak diinginkan. Wadah cengkeh atau kayu manis bisa berfungsi, atau sebotol kecil losion tangan yang Anda sukai.

Prioritaskan tidur. Di trimester pertama, Anda kemungkinan akan lelah tidak peduli berapa banyak Anda tidur. Selama trimester ketiga, Anda mungkin kesulitan untuk merasa nyaman, dan bahwa menyebabkan kurang tidur. Tetapi Anda perlu tidur! Kelelahan adalah jalan satu arah menuju perubahan suasana hati. Jika Anda dapat tidur siang di siang hari, ambillah satu. Bahkan jika itu berarti tidur siang di meja Anda di tempat kerja.

Di rumah, lakukan apa pun yang Anda bisa untuk membuat waktu tidur menjadi tenang, tenang, sehingga Anda lebih cenderung mendapatkan tidur yang Anda butuhkan.

Ambil teman yang mendukung untuk janji pranatal. Ini bisa menjadi pasangan Anda, teman Anda, atau kerabat. Tetapi memiliki seseorang dengan Anda, terutama untuk ultrasound atau amniocentesis, dapat membantu dengan kegugupan.

Bawa teman belanja saat Anda membeli baju hamil. Merasa gemuk dan “jelek” saat Anda sedang mencari pakaian kehamilan? Bawalah seseorang dengan Anda yang akan berdiri di luar ruang ganti dan beri tahu Anda betapa cantiknya Anda.

Ikuti kursus pendidikan melahirkan dan sewakan doula. Menjadi takut hari persalinan adalah hal biasa. Semakin banyak yang Anda tahu, dan semakin Anda merasa didukung, semakin Anda tidak akan cemas. Mengambil kelas pendidikan persalinan dan mempekerjakan seorang doula (seorang pekerja pendukung) dapat membantu mengurangi kecemasan itu.

Terhubung dengan ibu hamil lainnya. Berbicara kepada orang lain tentang perubahan suasana hati dan kekhawatiran Anda dapat membantu Anda merasa normal. Ada forum dan kelompok media sosial hanya untuk ibu hamil. Anda mungkin dapat menemukan kelompok dukungan lokal juga di situs seperti Meetup, atau Anda dapat bertemu wanita lain melalui kelas pendidikan persalinan.

Cobalah yoga atau meditasi. Yoga dan meditasi dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan perasaan sejahtera. Ada banyak aplikasi meditasi gratis online untuk dicoba. Jika Anda memutuskan untuk mengambil kelas yoga, pastikan itu untuk wanita hamil. Atau, jika Anda tidak dapat menemukan kelas yoga pranatal, ikuti kelas yoga yang lembut atau memulihkan, dan berbicaralah dengan instruktur yoga sebelum kelas dimulai tentang kemungkinan penyesuaian posisi.

Lihat seorang konselor. Terkadang, Anda membutuhkan seorang profesional untuk membantu Anda mengatasinya. Tidak apa-apa. Anda tidak harus "tertekan secara klinis" untuk menemui terapis. Konselor ada di sana untuk membantu orang-orang mengatasi perubahan besar dalam hidup, dan kehamilan dan kelahiran - apakah itu anak pertama atau kelima Anda - adalah perubahan besar dalam hidup.

Selain itu, konselor dapat membantu Anda menentukan apakah perubahan suasana hati Anda lebih dari sekadar pengalaman "biasa". Khawatir Anda mungkin benar-benar depresi atau mengalami gangguan kecemasan? Seorang terapis dapat membantu dengan ini.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Perubahan suasana hati adalah pengalaman yang normal selama kehamilan. Tubuh Anda mengalami perubahan fisik dan hormonal, dan kehidupan Anda sehari-hari akan berubah. Tentu saja, Anda mengalami pasang surut emosional.

Sementara perubahan suasana hati adalah umum, depresi adalah masalah yang berbeda. Ada juga perbedaan antara merasa gugup dan memiliki kecemasan yang mengganggu kemampuan Anda untuk melewati hari. Depresi dan kecemasan tidak sama dengan “perubahan suasana hati.”

Depresi atau kecemasan selama kehamilan dapat meningkatkan risiko mengalami depresi atau kecemasan postpartum. Baik depresi dan kecemasan dapat memiliki efek kesehatan yang merugikan pada bayi yang baru lahir dan diri Anda sendiri.

Penting bagi Anda untuk berbicara dengan dokter tentang perjuangan emosional Anda jika Anda berpikir Anda mungkin depresi atau berurusan dengan gangguan kecemasan. Menurut sebuah penelitian, kurang dari 20 persen wanita yang mengalami depresi pascamelahirkan pernah menyebutkannya kepada penyedia layanan kesehatan mereka. Tetapi dokter Anda dapat membantu, jadi tolong, angkat bicara. Anda tidak perlu menderita dalam diam.