4 Cara Sehat Menghadapi Rasa Takut Anda

Sedikit rasa takut itu normal. Bahkan, rasa takut membantu Anda secara naluriah melindungi diri dari bahaya. Ketakutan Anda mungkin membantu Anda mengenali kapan Anda akan melakukan sesuatu yang berbahaya dan itu bisa membantu Anda membuat pilihan yang lebih aman.

Tapi, Anda mungkin takut pada hal-hal yang sebenarnya tidak berbahaya, seperti berbicara di depan umum. Ketakutan Anda berbicara di depan umum mungkin menghalangi Anda untuk maju dalam karier Anda dan itu bisa membuat Anda frustrasi. Jika Anda benar-benar ingin pergi berlibur ke Eropa, tetapi rasa takut Anda terbang membuat Anda tidak bisa menginjakkan kaki di pesawat, Anda mungkin merasa ketakutan Anda menghalangi Anda untuk mewujudkan impian Anda.

Anda mungkin menemukan bahwa ketakutan Anda menghambat Anda atau menciptakan masalah yang lebih besar dalam hidup Anda.

1

Haruskah Anda Menghadapi Ketakutan Anda?

Anda tidak perlu menaklukkan setiap ketakutan yang Anda alami. Ketakutan akan tsunami bukanlah masalah besar jika Anda tinggal 1000 mil dari laut. Tetapi mungkin menjadi masalah jika Anda tinggal di pantai dan Anda panik setiap kali Anda mendengar tentang gempa bumi, badai, atau air pasang karena Anda pikir Anda mungkin dalam bahaya.

Lakukan percakapan internal dengan diri sendiri tentang apa yang membuat Anda takut tidak melakukan hal itu, dan pertimbangkan apakah itu masalah yang perlu Anda hadapi. Apakah ketakutan Anda menyebabkan Anda menjalani hidup yang kurang memuaskan dari yang Anda harapkan?

Pertimbangkan pro dan kontra dari tidak menghadapi ketakutan Anda. Tuliskan itu. Kemudian, identifikasi pro dan kontra dalam mengatasi ketakutan Anda secara langsung. Tuliskan apa yang mungkin Anda raih atau bagaimana kehidupan Anda mungkin berbeda.

Membaca daftar-daftar itu dapat membantu Anda membuat keputusan yang lebih jelas tentang apa yang harus dilakukan selanjutnya. Jika Anda memutuskan untuk melanjutkan, cara terbaik untuk menaklukkan rasa takut adalah dengan menghadapi ketakutan Anda secara langsung. Namun, penting untuk melakukannya dengan cara yang sehat yang membantu Anda melewati ketakutan daripada dengan cara yang membuat Anda trauma.

2

Mengevaluasi Tingkat Risiko

Kadang-kadang, rasa takut datang dari tidak tahu banyak tentang hal yang Anda takuti. Misalnya, Anda mungkin takut pesawat terbang karena sepertinya Anda telah mendengar tentang banyak insiden di udara yang menyebabkan cedera atau kematian.

Namun, jika Anda melihat statistiknya, Anda mungkin mengetahui bahwa probabilitas kematian pada maskapai jet komersial A.S. adalah 1 banding 7 juta (dibandingkan dengan 1 banding 600 dari merokok).

Anda juga dapat mempelajari lebih lanjut tentang apa yang menyebabkan guncangan dan goncangan tersebut selama turbulensi pada pesawat terbang - itu hanya pergerakan udara yang memiliki efek pada pesawat dan, jika Anda tertekuk dengan benar, menimbulkan sedikit ancaman bagi Anda.

Tentu saja, ketakutan yang kurang nyata, seperti takut berbicara di depan umum, tidak perlu memiliki statistik untuk membantu Anda mempelajari lebih lanjut tentang risiko yang Anda hadapi. Tetapi Anda dapat membaca tentang usaha berbicara di depan umum yang sukses, atau mempelajari lebih lanjut tentang strategi berbicara di depan umum yang sukses, untuk membantu Anda merasa lebih percaya diri.

Perlu diingat bahwa hanya karena sesuatu terasa menakutkan, bukan berarti itu sebenarnya berisiko. Edukasi diri Anda tentang fakta dan risiko yang sebenarnya Anda hadapi dengan melakukan hal-hal yang membuat Anda takut.

3

Buat Rencana Aksi

Kunci untuk menghadapi ketakutan Anda adalah mengambil satu langkah kecil pada satu waktu. Terlalu cepat atau melakukan sesuatu yang terlalu menakutkan sebelum Anda siap dapat menjadi bumerang.

Tetapi juga penting untuk terus bergerak maju. Jumlah kecemasan yang moderat itu baik. Jangan menunggu untuk mengambil langkah maju sampai kecemasan Anda hilang.

Cara terbaik untuk membuat rencana aksi adalah membuat takut hierarki terdiri dari langkah-langkah kecil. Berikut ini adalah contoh bagaimana seseorang mungkin menghadapi ketakutan berbicara di depan umum selangkah demi selangkah menggunakan terapi paparan:

1. Berdirilah di depan cermin dan berbicaralah selama dua menit
2. Rekam diri Anda saat berbicara dan tonton kembali
3. Berlatihlah berbicara di depan pasangan
4. Berlatihlah berbicara di depan pasangan dan anggota keluarga
5. Berlatihlah berbicara di depan pasangan, anggota keluarga, dan seorang teman
6. Berlatihlah berbicara di depan pasangan, anggota keluarga, dan dua teman.
7. Berikan ceramah dalam rapat di tempat kerja

Jika Anda benar-benar tidak dapat melakukan hal yang membuat Anda takut untuk berlatih, Anda mungkin menggunakan eksposur yang dibayangkan. Misalnya, sulit untuk berlatih terbang di pesawat satu langkah setiap kali.

Tapi, Anda mungkin bisa menimbulkan sedikit kecemasan dengan membayangkan diri Anda naik pesawat. Pikirkan bagaimana rasanya mengambil kursi Anda dan memikirkan bagaimana Anda akan menangani saat pesawat lepas landas.

Anda juga dapat menonton video tentang pesawat terbang atau memarkir mobil Anda di dekat bandara di tempat Anda dapat menonton penerbangan mendarat dan lepas landas. Mempelajari lebih banyak tentang pesawat dan berada di dekat mereka dapat membantu mengurangi rasa takut Anda seiring waktu.

Dalam beberapa kasus, perawatan realitas virtual dapat menjadi pilihan untuk memberikan terapi pajanan. Perawatan ini telah menjanjikan untuk mengobati PTSD.

4

Cari Bantuan Profesional

Jika Anda memiliki fobia tertentu, Anda mungkin tidak dapat menaklukkan ketakutan Anda sendiri. Jika ketakutan Anda melemahkan, atau Anda tidak memiliki banyak keberhasilan menghadapi mereka sendiri, cari bantuan profesional.

Seorang terapis perilaku kognitif dapat membantu Anda membuat Anda mudah tersinggung untuk satu langkah kecil pada satu waktu.

Kebanyakan profesional merasa nyaman mengobati berbagai fobia mulai dari rasa takut laba-laba hingga rasa takut akan darah.

Jika Anda memiliki riwayat trauma yang memengaruhi ketakutan Anda, Anda juga harus mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional. Gangguan stres pasca-trauma dapat berperan dalam ketakutan yang sedang berlangsung.

Perawatan mungkin melibatkan berbicara tentang hal yang membuat Anda takut, mempraktikkan strategi relaksasi, dan mengelola kecemasan Anda saat Anda menghadapi ketakutan secara langsung. Seorang terapis akan membantu Anda mencapai kecepatan yang nyaman dan sehat untuk Anda.