Latihan Alternatif untuk Abs Terbaik yang Pernah Ada

Anda mungkin sedang mengejar six-pack yang sempurna. Sejujurnya, siapa yang bukan?

Sayangnya, mencapai tubuh baju renang yang sulit dipahami dari impian Anda bukanlah sesuatu yang berasal dari olahraga saja. Untuk benar-benar mendapatkan six pack, Anda akan membutuhkan latihan rutin yang keras, fokus laser pada nutrisi Anda, dan program latihan tubuh-total yang konsisten. Tetapi bahkan jika Anda tidak siap untuk dial dalam rencana makan Anda, dengan melakukan 10 latihan yang disarankan ini secara teratur, Anda cukup dijamin untuk mengembangkan abs terbaik yang pernah … bahkan jika mereka masih tersembunyi di bawah lapisan ekstra lemak.

Anda lihat, abs kuat (dan inti yang kuat, secara umum), lebih baik daripada hanya memamerkan bagian tengah tubuh Anda di pantai. Inti yang kuat sangat penting untuk mentransfer energi antara tubuh bagian atas dan bawah Anda, mengurangi kemungkinan cedera (terutama ke punggung bawah), menjaga keseimbangan dan koordinasi, dan meningkatkan kinerja atletik secara keseluruhan. Dengan kata lain, inti yang kuat dan sehat (yang mencakup otot-otot dari glutes ke bahu Anda) adalah pengejaran yang berharga, terlepas dari bagaimana Anda melihat pakaian renang.

Untuk memulai, cobalah 10 tubuh utuh berikut, rutinitas yang melibatkan inti untuk menantang dan memperkuat abs Anda, punggung bawah, pinggul, bahu, dan glutes. Dan jika Anda benar-benar termotivasi, mulailah membersihkan pola makan Anda - kombinasi nutrisi yang tepat dan olahraga teratur akan mengungkapkan perut yang kencang dan kencang yang telah Anda kerjakan dengan begitu sulit untuk dicapai.

1

Latihan Penangguhan Cepat, Full-Body TRX Suspension

Pelatihan suspensi memperkenalkan ketidakstabilan ke dalam latihan berat badan tradisional, yang membutuhkan kekuatan inti yang lebih besar. Pushup dasar akan jauh lebih sulit ketika kaki Anda digantung di tali bergerak.

2

4 Latihan Perlawanan Aktif untuk Memaksimalkan Kekuatan Inti

Bilah ActivMotion adalah bilah berongga dengan bola baja berbobot di dalamnya. Ketika Anda melakukan latihan dengan bar, gulungan bola, dan inti Anda harus terlibat untuk mengakomodasi berat badan yang terus berubah.

3

6 Latihan Keseimbangan StrongBoard untuk Keseimbangan, Stabilitas, dan Kekuatan Inti

Menggunakan papan keseimbangan seperti Saldo StrongBoard untuk melakukan squat, lunges, dan pushup selama rutinitas latihan juga membutuhkan keterlibatan inti yang lebih besar untuk menjaga keseimbangan di setiap gerakan.

4

BOSU Balance Trainer dan Stability Ball Workout

Ketika datang ke kekuatan inti, latihan keseimbangan adalah cara yang fenomenal untuk melibatkan abs Anda, pinggul dan punggung bawah tanpa melakukan krisis tunggal. Ambil bola stabilitas atau bola BOSU untuk mencoba latihan yang menantang ini.

5

6-Pindahkan Skateboard Workout

Anda tidak harus memiliki akses ke peralatan olahraga mewah untuk melakukan rutinitas inti yang menantang. Pegang skateboard anak Anda dan gunakan untuk latihan bergilir ini yang akan membutuhkan keterlibatan inti yang kuat untuk menjaga keseimbangan dan mengontrol gerakan Anda.

6

Barre-Terinspirasi Core Tune Up dari Physique57

Latihan barre terutama difokuskan pada peningkatan kekuatan inti melalui pinggul, glutes, dan abs dengan melakukan latihan kecil yang mengisolasi. Cobalah latihan yang sulit ini dari Physique57 untuk merasakan pengalaman itu.

7

Gunakan Glider Discs untuk Memperkuat Core Anda di Go

Saat Anda bepergian, cakram glider adalah solusi sempurna untuk latihan penguatan-inti yang mengencangkan tubuh. Seperti pelatih suspensi dan latihan skateboard di atas, inti Anda harus terlibat untuk mengendalikan tubuh Anda saat melakukan latihan dengan cakram glider. Rutinitas seluruh tubuh ini dijamin untuk menantang Anda.

8

Latihan Swing 6-Latihan untuk Dilakukan di Taman

Ayunan seperti pelatih suspensi asli. Pelajari cara menggunakan ayunan untuk mengurangi bagian tengah dan memperkuat inti Anda saat bermain di taman bersama anak-anak Anda.

9

SPIDERBANDS Resistance Workout yang Dapat Anda Coba di Rumah

SPIDERBANDS adalah program latihan yang saat ini hanya tersedia di New York City, tetapi alternatif berbasis rumah yang terinspirasi SPIDERBANDS ini tidak menggunakan apa pun selain band resistensi standar. Raih dua resistensi yang sama untuk seluruh tubuh ini, rutinitas yang melibatkan inti.

10

Latihan Full-Body Slideboard untuk Menantang Inti

Slideboard adalah alternatif yang sangat baik untuk gym di rumah karena mereka cukup portabel, Anda dapat menggunakannya untuk melakukan latihan kardio dan latihan kekuatan, dan karena mereka membutuhkan keterlibatan inti konstan untuk menjaga keseimbangan saat berada di papan.