Apakah Puasa Intermittent Bekerja untuk Menurunkan Berat Badan?
Daftar Isi:
- Apakah Puasa Intermiten?
- Apa yang Dikatakan Penelitian?
- Apakah Ini Menyebabkan Bingeing pada Hari-Hari Lain?
- Jenis Penurunan Berat Badan yang Lebih Baik
- Apakah Ini Mengurangi Lemak Perut?
- Siapa Shouldn't Cobalah Puasa Intermittent
Intermittent Fasting Untuk Bakar Lemak / Cutting ( OCD ) (Oktober 2024)
Di antara banyak strategi untuk menurunkan berat badan dan penuaan dengan baik - mengikuti diet rendah karbohidrat, menghilangkan gluten, mendapatkan lebih banyak latihan - ada satu yang secara konsisten direkomendasikan oleh para peneliti: pembatasan kalori. Ketika Anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini, Anda akan kehilangan berat badan.
Tantangan besar adalah bagaimana caranya menopang Defisit kalori cukup lama untuk melihat hasil yang signifikan. Strategi yang relatif baru yang disebut puasa intermiten mungkin menawarkan cara makan yang lebih mudah karena Anda hanya diharuskan untuk diet beberapa waktu. Fans mengatakan ini adalah rencana yang dapat Anda pertahankan selama berbulan-bulan, bahkan bertahun-tahun.
Apakah Puasa Intermiten?
Puasa intermiten berarti sangat membatasi asupan makanan Anda pada satu, dua hari atau lebih dalam seminggu dan makan biasanya sisa waktu. Apa yang disebut "hari cepat" bukanlah puasa total; sebaliknya, Anda mengambil sekitar seperempat kalori normal Anda. Untuk wanita, itu mewakili sekitar 500 kalori, untuk pria, sekitar 600 kalori. Ini sering disebut sebagai diet 5: 2, dengan lima hari normal dan dua hari puasa; versi lain disebut 4: 3, 6: 1, bergantian hari (ADF), atau rencana diet "setiap hari lainnya".
Sebuah film dokumenter BBC 2012, Eat, Fast and Live Longer, sering dikreditkan dengan membawa puasa intermiten ke mainstream, tetapi telah diteliti lebih lama dari itu untuk manfaat potensial dalam mengurangi kanker payudara, penyakit jantung, diabetes dan penurunan kognitif. Bahkan, pembatasan kalori untuk umur panjang telah diteliti sejak tahun 1930-an dan sejauh ini satu-satunya metode yang terbukti meningkatkan umur panjang, setidaknya di laboratorium hewan.
Apa yang Dikatakan Penelitian?
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten bekerja serta pembatasan kalori berkelanjutan untuk menurunkan berat badan, tetapi masih ada sedikit bukti tentang efektivitas jangka panjang dari diet. Para peneliti mencatat bahwa diet yang efektif mengenyangkan, menyediakan kebutuhan nutrisi Anda dan mudah diikuti. Karena puasa intermiten tidak memerlukan perombakan total dari diet Anda, hanya pembatasan kalori pada beberapa hari dalam seminggu, itu mungkin metode diet yang sukses. Studi jangka panjang diperlukan, bagaimanapun, untuk menunjukkan keamanan dan keberhasilan puasa intermiten.
Apakah Ini Menyebabkan Bingeing pada Hari-Hari Lain?
Mungkin mengejutkan, ini tampaknya tidak menjadi masalah. Dalam sebuah penelitian, subjek yang mengonsumsi 20-30% dari kebutuhan kalori normal mereka pada hari-hari puasa umumnya makan hanya 10% lebih banyak daripada biasanya pada hari-hari mereka yang tidak berdiet. Selain itu, banyak orang melaporkan bahwa perasaan lapar mereka pada hari-hari rendah kalori secara dramatis berkurang seiring waktu.
Jenis Penurunan Berat Badan yang Lebih Baik
Temuan lain yang menjanjikan adalah bahwa puasa intermiten tampaknya menghasilkan hilangnya otot kurang ramping bila dibandingkan dengan diet harian konvensional. Dalam review 2011, 90% dari berat yang hilang melalui puasa intermiten adalah lemak, dibandingkan dengan hanya 75% dalam diet harian.
Mempertahankan massa otot tanpa lemak saat diet menawarkan keuntungan metabolik untuk mempertahankan penurunan berat badan karena otot membakar lebih banyak energi daripada lemak bahkan saat istirahat.
Apakah Ini Mengurangi Lemak Perut?
Lemak perut, alias lemak visceral, adalah ban cadangan yang mengelilingi organ dalam Anda, yang mengarah ke risiko diabetes dan penyakit jantung yang lebih besar. Tinjauan tahun 2011 menemukan bahwa diet tradisional dan puasa intermiten mengurangi jumlah lemak perut yang sama.
Siapa S houldn't Cobalah Puasa Intermittent
Puasa intermiten tidak tepat untuk:
- Anak-anak atau remaja
- Wanita yang sedang hamil atau menyusui
- Mereka yang memiliki riwayat gangguan makan
NIH juga merekomendasikan bahwa orang dewasa dengan diabetes atau penyakit jantung harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan mereka sebelum mencoba diet baru apa pun.
Akupunktur untuk Menurunkan Berat Badan: Apakah Ini Bekerja?
Bisakah Anda menggunakan akupunktur untuk menurunkan berat badan? Cari tahu apa yang studi ilmiah katakan tentang akupunktur dan penurunan berat badan dan mengapa itu mungkin berhasil.
Apakah Asam Linoleat Konjugasi Bekerja untuk Menurunkan Berat Badan?
Asam lemak yang ditemukan dalam suplemen penurun berat badan yang disebut asam linoleat terkonjugasi dapat membantu menurunkan berat badan dengan melawan lemak saat membangun otot. Belajarlah lagi.
Apakah Puasa Berselang Bekerja untuk Menurunkan Berat Badan?
Puasa intermiten, juga dikenal sebagai diet 5: 2, atau puasa bergantian, adalah strategi diet yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya.