Jenis Sakit Bersepeda dan Cedera Yang Paling Umum

Bersepeda adalah cara yang bagus dan berdampak rendah untuk tetap fit, tetapi itu tidak tanpa risiko rasa sakit dan cedera. Sebagian besar rasa sakit bersepeda terjadi karena motor yang buruk atau teknik berkendara yang tidak benar. Sangat penting untuk memiliki sepeda yang disesuaikan dengan tubuh Anda karena kecocokan sepeda yang tepat dapat mencegah rasa sakit dan cedera.

Tubuh Bagian Atas, Lengan, dan Cedera Tangan

Tubuh bagian atas Anda berisiko cedera saat jatuh dari sepeda Anda. Tetapi Anda juga mungkin memiliki cedera yang berlebihan.

• Gegar otak dan Cedera Kepala:Gegar otak biasanya disebabkan oleh trauma kepala yang parah di mana otak bergerak dengan keras di dalam tengkorak. Itu bisa terjadi pada musim gugur. Mengenakan helm sepeda sangat disarankan untuk mengurangi risiko cedera kepala yang serius saat bersepeda. Penting juga untuk mengenali dan mengobati tanda-tanda peringatan awal cedera.
• Clavicle Fracture (Broken Collarbone):Patah bahu biasanya mengacu pada istirahat total atau parsial baik klavikula (tulang selangka) atau leher humerus (tulang lengan). Biasanya berasal dari cedera benturan, seperti jatuh dari sepeda Anda.
• Tangan Mati rasa (Ulnar Neuropathy) dan Nyeri Pergelangan Tangan:Rasa sakit dan mati rasa pada jari manis dan kecil ini terkait dengan tekanan pada setang untuk jangka waktu yang lama. Sindrom terowongan karpal juga bisa terjadi. Selalu naik dengan siku Anda sedikit ditekuk untuk bertindak sebagai shock absorber. Alternatif tekanan di bagian dalam dan bagian luar telapak saat menunggang.

Nyeri tubuh bagian bawah

Ada beberapa masalah khusus dengan tubuh bagian bawah yang berhubungan dengan bersepeda.

• Neuropati Pudendal: Nyeri panggul kronis ini terjadi karena duduk di pelana terlalu lama. Istirahat istirahat yang teratur dan waktu istirahat dari bersepeda mungkin diperlukan untuk mengurangi risiko. Mengubah jenis tempat duduk belum terbukti efektif.
• Piriformis Syndrome:Jika otot piriformis menjadi kaku atau kram dapat menekan saraf skiatik dan menyebabkan nyeri gluteal (atau bokong) atau linu panggul.

Sakit lutut

Nyeri lutut sangat umum pada pesepeda. Untuk mengobati penyebab rasa sakit, penting untuk memiliki evaluasi dan diagnosis yang tepat. Modifikasi sepatu dan mengubah posisi cleat Anda dapat membantu. Alasan umum untuk nyeri lutut pada atlet termasuk yang berikut ini.

• Sindrom Nyeri Patellofemoral:Istilah ini biasanya mengacu pada rasa sakit di bawah dan di sekitar tempurung lutut. Hal ini juga disebut lutut pelari.
• Chondromalacia:Istilah ini mengacu pada pelunakan dan deteriorasi bagian bawah tempurung lutut. Pada atlet muda, ini biasanya cedera akibat trauma, terlalu sering digunakan, keselarasan miskin sendi lutut, atau ketidakseimbangan otot. Hal ini menyebabkan gesekan dan gesekan di bawah tempurung lutut yang merusak permukaan kartilago. Sensasinya adalah nyeri tumpul di sekitar atau di bawah tempurung lutut yang memburuk ketika berjalan menuruni tangga atau bukit, menaiki tangga, aktivitas menahan beban lainnya.
• Osteoartritis Lutut: Osteoarthritis adalah jenis arthritis yang paling umum pada atlet. Ini adalah penyakit degeneratif yang menyebabkan hilangnya tulang rawan sendi secara bertahap.Gejala khas osteoarthritis adalah nyeri, bengkak, dan penurunan rentang gerak lutut. Kekakuan pagi yang menurun dengan gerakan juga sering terjadi.
• Iliotibial Band Syndrome:Sindrom gesekan pita IT sering menyebabkan nyeri lutut yang umumnya dirasakan pada aspek luar (lateral) lutut atau lebih rendah.

Nyeri Kaki dan Kaki

Cedera ini terutama karena terlalu sering digunakan.

• Achilles Tendonitis:Tendonitis Achilles adalah cedera kronis tendon di bagian belakang pergelangan kaki. Ini cenderung datang secara bertahap dari waktu ke waktu sampai rasa sakit itu konstan dan latihan atau aktivitas yang terlalu menyakitkan untuk dilanjutkan. Jika tidak ditangani, Achilles tendonitis dapat menyebabkan peningkatan risiko ruptur tendon Achilles.
• Plantar fasciitis:Plantar fasciitis adalah penyebab nyeri paling umum di bagian bawah tumit dan biasanya didefinisikan oleh rasa sakit selama langkah pertama pagi hari.
• Arch Pain:Nyeri atau regangan lengkung bisa disebabkan oleh peradangan, dengan sensasi terbakar di bawah lengkungan kaki. Perawatan nyeri lengkung sering terdiri dari alas kaki dan sisipan adaptif.
• Lepuh:Lepuh adalah kantung berisi cairan pada permukaan kulit yang biasa terjadi pada tangan atau kaki karena gesekan. Sepatu Anda mungkin menggosok kaki Anda di tempat yang salah atau cengkeraman Anda di setang menyebabkan gesekan ini.

Cedera biasa

Pengendara sepeda juga berisiko mengalami sakit, nyeri, dan cedera umum ini.

• Abrrations and Road Rash: Jatuh dari sepeda Anda ke permukaan yang keras dapat mengikis lapisan kulit.
• Kram otot:Kram adalah rasa sakit yang tiba-tiba, kencang dan intens yang disebabkan oleh otot yang terkunci dalam kejang. Faktor-faktor yang mungkin berkontribusi adalah dehidrasi, penipisan elektrolit, kelelahan otot, dan melakukan aktivitas baru.
• Keseleo dan ketegangan:Ini adalah cedera akut yang bervariasi dalam tingkat keparahan tetapi biasanya mengakibatkan rasa sakit, bengkak, memar, dan kehilangan kemampuan untuk bergerak dan menggunakan sendi.
• Otot Nyeri Tertunda-Onset: Ini adalah nyeri otot, kekakuan atau nyeri yang terjadi 24 hingga 48 jam setelah latihan yang tidak biasa atau sangat intens.
• Overtraining Syndrome:Overtraining syndrome sering terjadi pada atlet yang berlatih untuk kompetisi atau acara tertentu dan melatih di luar kemampuan tubuh untuk pulih.