Pilates Mermaid Side Stretch Exercise
Daftar Isi:
- Pengenalan dan Pengaturan
- Tonton Sekarang: Hadiahi Tubuh Anda dengan Peregangan Sisi Putri Duyung
- Mempersiapkan
- Memperpanjang dan Meregangkan ke Samping
- Atas dan ke Sisi Lain
- Catatan penting
How to Do the Mermaid | Pilates Workout (Oktober 2024)
Peregangan sisi putri duyung memanjang dan membuka tubuh samping. Ia memiliki aliran batin ke dalamnya - suatu dinamika antara napas dan peregangan, dan tanah dan jangkauan langit yang membuatnya istimewa. Gunakan putri duyung sebagai pemanasan lembut atau peregangan yang lebih intens nanti dalam rutinitas Anda
1Pengenalan dan Pengaturan
1:10Tonton Sekarang: Hadiahi Tubuh Anda dengan Peregangan Sisi Putri Duyung
Menjaga tulang duduk membumi saat lengan memanjang dalam panjang, atas dan melampaui, akan menghubungkan peregangan melalui pusat tubuh. Mermaid juga merupakan pelajaran yang baik dalam menjaga skapula tetap di belakang saat lengan bergerak.
Mempersiapkan
- Duduk di lantai dengan kedua kaki terlipat ke sisi kiri.
- Buat sambungan antara panggul dan tulang rusuk Anda sehingga Anda rata seperti tubuh Anda berada di antara dua lembar kaca.
- Tangan kanan ada di lantai memberikan beberapa dukungan saat Anda duduk tegak.Seperti kebanyakan latihan Pilates, dukungan nyata untuk gerakan ini berasal dari perut.
- Jaga bahu kiri ke bawah, jauh dari telinga Anda, saat Anda mengulurkan tangan kiri lurus ke atas di atas kepala Anda. Bawa bagian dalam lengan sedekat mungkin ke telinga Anda tanpa harus mendaki bahu.
Memperpanjang dan Meregangkan ke Samping
- Jaga agar pinggul kiri Anda membumi saat Anda memanjangkan tulang belakang dan peregangan bergerak ke atas melalui bagian tengah tubuh Anda. Rentangkan tulang belakang Anda sejauh itu sehingga Anda tidak punya tempat lain untuk melakukan peregangan kecuali membawanya ke samping.Jangan biarkan tulang rusuk Anda menonjol ke depan saat Anda melengkung ke samping.
- Tangan penyangga Anda bergerak lebih jauh dari tubuh Anda untuk meningkatkan peregangan. Anda juga dapat melipat siku pendukung ke lantai.Turunkan bahu Anda dan skapula Anda tetap di belakang, bahkan pada titik terjauh dari jangkauan Anda.
- Untuk memulai pengembalian Anda, kirim tulang duduk kiri Anda ke arah matras. Kemudian gunakan perut Anda untuk mulai mengangkat tubuh Anda.
Atas dan ke Sisi Lain
- Batang tubuh Anda memanjang lebih jauh saat lengan kiri melengkung ke atas dan kemudian turun untuk memegang tulang kering kiri Anda.
- Saat lengan kanan Anda bergerak, lengan kanan Anda mengikuti.
- Sekarang fokus Anda adalah menjaga tulang kanan tetap membumi saat peregangan memanjang ke atas ke kiri.
- Raih lengan kanan sejauh mungkin tanpa kehilangan integritas bahu. Bahu Anda turun dan skapula duduk di belakang.
Catatan penting
- Tetap datar. Jangan biarkan punggung Anda melengkung, tulang rusuk Anda keluar, atau bahu Anda berputar ke dalam.
- Turunkan bahu Anda dan skapula Anda menempel di punggung.
- Kepala bergerak sebagai perpanjangan dari tulang belakang.
- Seluruh peregangan harus terasa enak. Ulangi 2 hingga 3 kali dan ganti sisi.
Side Berbohong Quad dan Hip Flexor Leg Stretch
Pilates sisi berbaring quad dan hip flexor stretch adalah peregangan kaki dasar yang membentang bagian depan paha dan pinggul.
Xolair Side Effects - Semua Tentang Xolair Side Effects
Apakah Anda tahu efek samping Xolair yang mungkin mempengaruhi Anda? Baca tentang risiko dan apa yang perlu Anda waspadai.
Side Lying Quad dan Hip Flexor Leg Stretch
Sisi Pilates berbaring quad dan peregangan fleksor pinggul adalah peregangan dasar kaki yang meregangkan bagian depan paha dan pinggul.