Pro dan Kontra Diet DASH

Dietary Approaches to Stop Hypertension, atau DASH, telah dipilih sebagai makanan terbaik keseluruhan selama beberapa tahun dalam survei populer. Program DASH dikembangkan oleh panel ahli di National Institutes of Health untuk membantu Amerika menurunkan tekanan darah mereka, tetapi ternyata, itu juga efektif pada penurunan berat badan juga.

Diet DASH Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Diet DASH adalah program makan seumur hidup. Ini bukan diet jangka pendek, melainkan sebuah program yang berkelanjutan untuk makan makanan sehat. Anda belajar memasak dan menikmati diet gandum utuh, protein tanpa lemak, dan banyak buah dan sayuran. Diet DASH rendah lemak dan gula, khususnya lemak jenuh dan kolesterol. Makanan olahan, yang cenderung tinggi sodium, tidak disarankan. Ini menekankan serat dan protein.

Pro

• Biaya: Manfaatnya adalah rencana makan DASH gratis dan dapat diakses. Tidak seperti program makan komersial, semua yang Anda butuhkan untuk mempelajari program ini tersedia online secara gratis. Makanan yang Anda makan dapat dengan mudah ditemukan di toko kelontong dan tidak selalu mahal.
• Fleksibilitas: Rencana diet DASH tersedia untuk tingkat kalori 1.200, 1.600, 2.000, 2.600 dan 3.100, sehingga mudah untuk memilih tingkat yang akan menghasilkan penurunan berat badan yang stabil tergantung pada berat badan awal dan jenis kelamin Anda. Saat Anda menurunkan berat badan dan beralih ke pola makan seumur hidup, Anda dapat menggunakan rencana untuk tingkat kalori yang sesuai untuk pemeliharaan.
• Kesehatan: Anda akan menikmati manfaat kesehatan yang terbukti dari penelitian dalam menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol dengan mengikuti diet ini.
• Nutrisi: Dengan diet DASH, Anda akan mengonsumsi makanan yang disarankan semua orang untuk nutrisi yang baik dan menghindari kalori kosong dan makanan yang terlalu diproses.
• Didukung oleh Organisasi Kesehatan Utama: Diet DASH didukung oleh National Institutes of Health, American Heart Association, dan USDA.

Kelemahan

• Kurangnya Kenyamanan: Karena ini bukan diet komersial, Anda tidak akan mendapatkan makanan pra-paket yang dikirim ke pintu Anda. Anda tidak bisa pergi ke bagian freezer pasar lokal Anda dan mendapatkan makanan yang sudah dimasak. Diet ini membutuhkan kerja.
• Tidak Khusus Dirancang untuk Penurunan Berat Badan: Meskipun Anda dapat mengikuti salah satu rencana target kalori yang lebih rendah dari diet DASH, penekanan utamanya bukan pada penurunan berat badan.
• Mendukung: Jika Anda menemukan yang terbaik dalam program yang mencakup pertemuan rutin, dukungan sosial, dan check-in, Anda harus mencari sendiri.

Intinya

Jadi, apakah diet DASH sepadan? Pakar kesehatan mengatakan ya. Saat Anda berinvestasi dalam memasak dan belajar tentang makanan baru terbayar pada akhirnya karena keterampilan berubah menjadi kebiasaan seumur hidup. Anda juga mungkin mendapatkan dukungan dari dokter Anda pada rencana ini karena ini adalah program makan yang didukung secara luas oleh komunitas medis. Tetapi ujian yang sebenarnya dari keberhasilan diet adalah apakah Anda tetap melakukannya atau tidak. Cobalah.