PT Latihan untuk Meningkatkan Rentang Gerakan Siku

Jika Anda menderita sakit siku atau cedera pada siku, pergelangan tangan, atau bahu, Anda dapat memanfaatkan terapi fisik untuk membantu meningkatkan kemampuan Anda untuk menggunakan lengan secara normal tanpa rasa sakit. Terapis fisik Anda akan bekerja dengan Anda untuk mengembangkan rencana perawatan untuk membantu Anda kembali ke tingkat fungsi Anda sebelumnya.

Meskipun modalitas terapi seperti stimulasi listrik dan ultrasound dapat digunakan oleh PT Anda selama rehabilitasi siku, olahraga harus menjadi andalan dalam program PT Anda. Terapis fisik Anda kemungkinan akan mengembangkan program latihan di rumah untuk Anda lakukan untuk meningkatkan jangkauan gerak dan kekuatan siku (ROM) Anda sehingga Anda dapat kembali menggunakan lengan secara normal.

Latihan gerakan siku dapat menjadi salah satu komponen program PT Anda. Mereka mudah dilakukan dan dapat membantu Anda menggerakkan pergelangan tangan dan tangan Anda, siku, dan bahu secara normal lagi. Program latihan PT khas untuk cedera siku termasuk mendapatkan ROM pertama dan kemudian membangun kekuatan dalam ROM baru.

Kondisi yang mungkin mengharuskan Anda melakukan latihan rentang gerak siku mungkin termasuk:

• Tenis siku
• Siku pegolf
• Fraktur siku
• Nyeri atau cedera bahu
• Sebagai bagian dari program olahraga jika Anda mengenakan selempang bahu

Berikut ini adalah program latihan selangkah demi selangkah yang mungkin diresepkan oleh ahli terapi fisik Anda untuk meningkatkan jangkauan gerakan siku Anda. Latihan dapat dilakukan setiap hari sebagai bagian dari program rehabilitasi siku. Sebelum memulai ini, atau program latihan lainnya, periksa dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa olahraga aman untuk kondisi spesifik Anda.

1

Dapatkan Bending: Siku Fleksi

Fleksi siku mengacu pada kemampuan Anda untuk menekuk siku. Untuk meningkatkan ROM fleksi siku Anda, berdirilah dengan lengan di samping Anda. Tekuk siku Anda sejauh mungkin, lalu pegang lengan atau pergelangan tangan Anda dengan tangan yang lain dan dengan lembut tambahkan tekanan berlebih. Tahan posisi siku yang tertekuk selama lima hingga 10 detik, lalu lepaskan peregangan dengan meluruskan siku. Ulangi latihan ini 10 kali.

Selanjutnya: ROM ekstensi siku.

2

Luruskan: Perpanjangan Siku

Untuk meningkatkan kemampuan Anda meluruskan siku sepenuhnya, Anda harus mengerjakan latihan ROM ekstensi siku. Untuk melakukan ini, duduklah di kursi dengan siku bertumpu di atas meja. Anda mungkin ingin meletakkan lengan atas Anda di atas bantal atau handuk lipat untuk kenyamanan.

Luruskan siku Anda sepenuhnya, dan kemudian berikan tekanan ke lengan atau pergelangan tangan Anda untuk menambah tekanan berlebih pada peregangan. Luruskan siku Anda sejauh mungkin dengan tekanan berlebih, dan tahan regangan selama lima hingga 10 detik. Lepaskan peregangan dan biarkan siku sedikit menekuk. Anda juga bisa menambahkan sedikit regangan pada ekstensi siku Anda dengan menahan berat dua hingga tiga pon.

Ulangi latihan ini selama 10 kali, dan kemudian lanjutkan ke latihan ROM siku berikutnya.

3

Balikkan: Supinasi Lengan

Kemampuan untuk membalikkan pergelangan tangan sehingga tangan Anda menghadap ke atas disebut supinasi, dan gerakan ini terjadi pada kedua siku dan sendi pergelangan tangan Anda. Untuk meningkatkan kemampuan Anda untuk supinasi tangan Anda, lakukan latihan ROM supinasi lengan bawah.

Untuk melakukan latihan, berdiri atau duduk dengan tangan di samping dan siku ditekuk sekitar 90 derajat. Jaga siku Anda di samping dan putar pergelangan tangan dan tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke atas.

Untuk menambah tekanan berlebih pada peregangan, gunakan tangan Anda yang berlawanan dan raih di bawah lengan lengan yang Anda supinasi. Raih pergelangan tangan Anda dan dengan lembut tambahkan tekanan berlebih dengan memutar tangan Anda lebih jauh menjadi supinasi. Ketika peregangan dirasakan, tahan posisi selama lima hingga 10 detik.

Ulangi ROM supinasi siku selama 10 kali, dan kemudian lanjutkan ke latihan terakhir.

4

Lengan dan Pronasi Siku

Pronasi lengan mengacu pada kemampuan Anda untuk membalikkan tangan sehingga telapak tangan menghadap lantai. Gerakan ini sangat penting dalam melakukan tugas-tugas seperti menuangkan secangkir kopi atau bermain piano.

Untuk melakukan peregangan lengan pronasi ROM, berdiri atau duduk dengan siku ditekuk 90 derajat dan selipkan di sisi tubuh Anda. Balikkan tangan dan pergelangan tangan Anda sejauh mungkin, kemudian raih tangan Anda yang lain dari atas lengan Anda. Raih pergelangan tangan Anda, dan putar lengan Anda lebih jauh ke posisi pronasi. Tahan posisi dengan tekanan berlebih selama lima hingga 10 detik, lalu lepaskan peregangan. Ulangi peregangan ROM pronasi 10 kali.

Latihan Siku ROM dapat dilakukan dua hingga tiga kali per hari atau sesering yang ditentukan oleh terapis fisik atau dokter Anda. Anda harus merasakan sedikit regangan saat melakukan setiap latihan ROM siku; jika ada olahraga yang menyebabkan peningkatan rasa sakit, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Setelah Anda meningkatkan ROM siku Anda dengan latihan-latihan ini, PT Anda kemudian dapat meresepkan latihan penguatan. Ini mungkin termasuk latihan mencengkeram tangan dengan handuk, DigiFlex, atau dengan terapi dempul. Anda juga dapat mulai bekerja untuk memperkuat lengan dengan dumbbell, dan penguatan bisep dan trisep mungkin diperlukan untuk membantu memperkuat otot-otot di sekitar siku dan lengan Anda.

Melakukan latihan gerakan siku mungkin merupakan komponen penting dari rehabilitasi Anda setelah cedera ekstremitas atas yang membatasi kemampuan Anda untuk menggunakan lengan secara normal. Periksa dengan dokter Anda, dan kemudian coba latihan ini untuk membantu meningkatkan ROM siku Anda dan kembali ke tingkat aktivitas dan fungsi normal Anda.

Sepatah kata dari DipHealth

Nyeri siku dapat membatasi kemampuan Anda untuk melakukan tugas-tugas fungsional dasar. Dengan bekerja sama dengan terapis fisik Anda dan dengan melakukan latihan ROM siku yang tepat - pada waktu yang tepat - Anda dapat dengan cepat dan aman kembali ke gaya hidup aktif dan normal Anda.