Nilai yang Diterima Secara Umum untuk Rentang Gerakan Normal

Week 8 (Januari 2025)

Range of motion (ROM) adalah pengukuran jarak dan arah suatu sambungan dapat bergerak ke potensi penuhnya. Sendi adalah lokasi di tubuh tempat tulang terhubung. Kebanyakan dari mereka dibangun untuk memungkinkan pergerakan ke arah yang telah ditentukan. Jumlah gerakan melalui rentang gerak normal biasanya diukur dalam derajat menggunakan instrumen yang disebut goniometer.

Setiap sambungan memiliki rentang gerakan berbeda untuk setiap jenis gerakan yang dapat dilakukan. Ada beberapa sendi yang tidak mendukung gerakan, seperti pada tengkorak.

Pergerakan sendi yang umum termasuk fleksi, ekstensi, abduksi, dan adduksi. Perpanjangan adalah posisi fisik yang mengurangi sudut antara tulang-tulang anggota badan pada sendi. Ini terjadi ketika otot berkontraksi dan tulang menggerakkan sendi ke posisi bengkok. Gerakan yang berlawanan, fleksi, membengkokkan sendi sehingga sudut sendi memendek.

Rentang Gerak Normal Secara Bersama

Meskipun ada variabilitas di antara berbagai individu, berikut ini adalah nilai yang diterima secara umum untuk ROM normal di setiap sendi individu yang diukur dalam derajat. Terapis fisik dan ahli fisiologi olahraga mengukur rentang gerak seseorang dan membandingkannya dengan nilai-nilai normal ini.

Panggul

Fleksi 0 hingga 125 derajat
Ekstensi 115 hingga 0 derajat
Hiperekstensi (meluruskan di luar batas normal) 0 hingga 15 derajat
Penculikan (menjauh dari poros tengah tubuh) 0 hingga 45 derajat
Adduksi (bergerak menuju poros tengah tubuh) 45 hingga 0 derajat
Rotasi lateral (rotasi menjauhi pusat tubuh) 0 hingga 45 derajat
Rotasi medial (rotasi menuju pusat tubuh) 0 hingga 45 derajat

Lutut

Fleksi 0 hingga 130 derajat
Perpanjangan 120 hingga 0 derajat

Pergelangan kaki

Fleksi plantar (gerakan ke bawah) 0 hingga 50 derajat
Dorsiflexion (gerakan ke atas) 0 hingga 20 derajat

Kaki

Pembalikan (diputar ke dalam) 0 hingga 35 derajat
Eversi (berbelok ke luar) 0 hingga 25 derajat

Sendi Metatarsophalangeal pada Kaki

Fleksi 0 hingga 30 derajat
Ekstensi 0 hingga 80 derajat

Sendi Antarphalangeal

Fleksi 0 hingga 50 derajat
Perpanjangan 50 hingga 0 derajat

Bahu

Fleksi 0 hingga 180 derajat
Ekstensi 0 hingga 50 derajat
Penculikan 0 hingga 90 derajat
Adduksi 90 hingga 0 derajat
Rotasi lateral 0 hingga 90 derajat
Rotasi medial 0 hingga 90 derajat

Siku

Fleksi 0 hingga 160 derajat
Perpanjangan 145 hingga 0 derajat
Pronasi (rotasi ke dalam) 0 hingga 90 derajat
Supinasi (rotasi ke luar) 0 hingga 90 derajat

Pergelangan tangan

Fleksi 0 hingga 90 derajat
Perpanjangan 0 hingga 70 derajat
Penculikan 0 hingga 25 derajat
Penambahan 0 hingga 65 derajat

Metacarpophalangeal (MCP)

Penculikan 0 hingga 25 derajat
Penambahan 20 hingga 0 derajat
Fleksi 0 hingga 90 derajat
Perpanjangan 0 hingga 30 derajat

Interphalangeal Proximal (PIP) Joint of the Finger

Fleksi 0 hingga 120 derajat
Perpanjangan 120 hingga 0 derajat

Interphalangeal Distal (DIP) Sendi Jari

Fleksi 0 hingga 80 derajat
Perpanjangan 80 hingga 0 derajat

Sendi Metacarpophalangeal dari Thumb

Penculikan 0 hingga 50 derajat
Penambahan 40 hingga 0 derajat
Fleksi 0 hingga 70 derajat
Perpanjangan 60 hingga 0 derajat

Interphalangeal Joint of the Thumb

Fleksi 0 hingga 90 derajat
Perpanjangan 90 hingga 0 derajat

Bagaimana Range of Motion Diukur

Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Rentang Gerakan

Ada banyak pengaruh - bawaan dan situasional - yang dapat memengaruhi ROM Anda. Beberapa hal yang tidak dapat Anda kendalikan dan Anda dilahirkan sejak lahir meliputi:

Jenis sambungan, karena beberapa sambungan tidak dimaksudkan untuk banyak bergerak
Hambatan internal dalam suatu sendi
Struktur tulang yang membatasi pergerakan
Elastisitas jaringan otot, misalnya, jaringan otot yang terluka akibat cedera sebelumnya tidak terlalu elastis
Kemampuan otot untuk rileks dan berkontraksi untuk mencapai rentang gerakan terbesar

Faktor lain yang tidak bisa Anda kendalikan adalah berapa usia Anda. Satu studi meneliti efek usia dan jenis kelamin pada rentang gerak sendi dan menemukan bahwa peserta yang lebih tua menunjukkan ROM yang lebih kecil daripada rekan-rekan mereka yang lebih muda. Dalam satu kasus, perbedaan dalam ROM adalah 44,9 persen untuk eversi dan inversi kaki. Terlebih lagi, subjek yang lebih tua membutuhkan lebih banyak waktu untuk mencapai berbagai gerakan.

Adapun jenis kelamin, ditemukan memiliki efek signifikan pada ROM. Pria memiliki ROM yang lebih kecil daripada wanita di beberapa daerah, dengan perbedaan terbesar, 29,7 persen, terjadi di tangan.

Perbedaan-perbedaan dalam usia dan jenis kelamin ini ditemukan mempengaruhi sendi dan gerakan tertentu, yang dapat dijelaskan oleh perbedaan dalam anatomi dan frekuensi bahwa sendi digunakan dalam kegiatan antar kelompok.

Penyebab dan Perawatan untuk Rentang Gerakan Terbatas

Rentang gerak terbatas adalah istilah yang digunakan saat sambungan memiliki pengurangan kemampuan untuk bergerak. Ini bisa disebabkan oleh cedera pada jaringan lunak yang mengelilingi sendi. Mungkin juga disebabkan oleh penyakit seperti osteoartritis, rheumatoid arthritis, atau jenis radang sendi lainnya.

Memperoleh kembali rentang gerak dalam sendi adalah salah satu fase pertama rehabilitasi cedera. Terapis fisik sering meresepkan latihan ROM spesifik untuk setiap sendi.

Setiap sendi memiliki ROM normal, sementara setiap orang memiliki jumlah kemampuan yang berbeda untuk mencapainya. Sendi mempertahankan rentang gerak yang seimbang dengan penggunaan teratur dan peregangan jaringan lunak di sekitarnya (otot, tendon, dan ligamen). Hanya 10 menit peregangan tiga kali seminggu dapat membantu meningkatkan rentang gerak.

Sebuah studi menemukan bahwa peningkatan kecil dalam ROM dapat dilakukan dengan menerapkan panas saat melakukan peregangan. Pada orang sehat, mereka yang mengeluh otot tegang melihat sedikit peningkatan dalam rentang gerakan dengan panas dan peregangan dibandingkan dengan mereka yang hanya melakukan peregangan.

Jenis Latihan untuk Peningkatan ROM

Terapis fisik sering meresepkan latihan ROM spesifik untuk setiap sendi. Latihan-latihan ini bertujuan untuk dengan lembut meningkatkan rentang gerakan dengan memperhatikan rasa sakit, kekakuan, dan pembengkakan yang mungkin ada. Ada tiga jenis latihan rentang gerak:

Rentang gerak aktif: Anda melakukan latihan ini tanpa bantuan.
Rentang gerak bantu aktif: Terapis membantu pasien melakukan latihan ini. Ini dapat dilakukan jika otot lemah atau ketika gerakan menyebabkan ketidaknyamanan.
Rentang gerak pasif: Terapis atau peralatan menggerakkan sendi melalui berbagai gerakan tanpa ada upaya dari pasien.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Anda harus dapat menggerakkan sendi melalui rentang normal untuk melakukan banyak tugas kehidupan sehari-hari dan tugas pekerjaan serta menikmati aktivitas fisik dan olahraga. Anda dapat meningkatkan fleksibilitas Anda melalui latihan rentang gerak apakah Anda sehat atau membutuhkan rehabilitasi dari cedera.