4 Rahasia Sarapan Cepat untuk Sibuk Pagi

Apakah keluarga Anda aktif sejak alarm Anda padam di pagi hari? Jika demikian, Anda mungkin perlu menyiapkan sarapan secepat kilat. Kita semua harus memulai hari dengan makanan enak. Dan itu harus menjadi sesuatu yang bisa kita satukan bersama, atau itu tidak akan terjadi sama sekali. Trik ini dapat membantu memastikan seluruh keluarga Anda memiliki sarapan yang sehat dan memuaskan, dan akan mempersiapkan Anda untuk satu hari sekolah, bekerja, latihan olahraga, dan banyak lagi.

Bikin Ke Depan

Telur rebus ramah terhadap anak-anak, dan sumber protein yang bagus dan beberapa vitamin B - keduanya merupakan pilihan cerdas di pagi hari. Tapi cepat dibuat, mereka tidak. Masak sejumlah enam atau delapan dari mereka di malam hari atau di akhir pekan, kemudian simpan di lemari es di mana siapa pun dapat mengambil satu untuk sarapan yang mudah (atau makan siang, atau makanan ringan). Hal yang sama berlaku untuk mempertahankan pilihan seperti berikut ini. Buat kedepan, bekukan atau dinginkan, lalu hangatkan di pemanggang atau microwave saat sarapan.

• Pancake atau wafel whole-grain
• Muffin telur orak-arik
• Slow cooker oatmeal
• Roti wortel, pisang, atau zucchini (cari versi rendah gula)

Jangan Lupakan Protein

Cegah kecelakaan energi di tengah hari dengan memastikan sarapan semua orang termasuk protein. Ini bisa berarti sereal yang diperkaya dengan protein, disajikan dengan susu (sapi, kedelai, atau almond); Yogurt Yunani; keju tali; roti gandum dengan mentega kacang atau keju; irisan kacang pada sereal, oatmeal, atau pancake; atau telur. Membajak telur dalam microwave membutuhkan waktu kurang dari satu menit, dan beberapa kali di atas kompor hampir sama cepatnya.

Anda bahkan bisa memotong ayam dan sayuran semalam ke dalam telur dadar atau telur orak-arik, atau memakannya apa adanya. Lebih baik lagi, hemat waktu dengan memotong malam sebelumnya ketika Anda membuang sisa makan malam.

Simpan Barang yang Tepat dalam Persediaan

Anda tahu Anda membutuhkan hal-hal mendasar, seperti roti, sereal, susu, dan telur. Anda juga dapat mempercepat persiapan sarapan dengan staples pantry seperti selai kacang atau selai kacang lainnya, kacang cincang, oat masak cepat, dan saus apel tanpa gula atau buah-buahan lain yang dihaluskan (makanlah apa adanya atau gunakan dalam memanggang). Lewatkan jus yang mendukung buah utuh (segar atau beku), air, atau susu.

Dan isi freezer Anda dengan buah beku setiap kali dijual. Inilah alasannya: Buah beku sangat cocok untuk smoothies (Anda dapat menggunakannya di tempat es) dan mencampurnya dengan yogurt polos, oatmeal atau bahkan sereal. Ini juga menghemat waktu karena Anda tidak perlu membilas atau memotong buah. Ditambah lagi tidak akan pernah rusak.

Nomor Ajaib

Biarkan anak-anak Anda tahu bahwa mereka dapat makan apa pun yang mereka inginkan untuk sarapan, selama mereka memeriksa Tiga Besar: buah atau sayuran, sesuatu dengan protein, dan beberapa jenis karbohidrat gandum utuh yang kompleks (yang bisa berupa roti, wafel, sereal), atau oatmeal). Kombinasi ini membantu Anda memulai pagi hari dengan nutrisi dan energi yang kita butuhkan untuk hari-hari sibuk kita, dan tidak perlu berjam-jam - atau bahkan lebih dari beberapa menit - untuk mempersiapkan.