Panduan Sarapan Sehat untuk Busy School Pagi

Sarapan untuk anak-anak adalah, pada kenyataannya, makanan yang sangat penting untuk memulai hari dengan benar. Mengapa? Setelah tidur dan tumbuh di malam hari, anak-anak perlu mengisi bahan bakar untuk hari berikutnya.

Sarapan menyediakan energi untuk pagi hari dan makan sarapan dapat menyebabkan peningkatan konsentrasi kelas. Dapatkah Anda membayangkan mencoba berpartisipasi dalam eksperimen sains atau berkonsentrasi pada pemecahan ikatan angka dengan keluhan Anda yang menggerutu? Sangat sulit, terutama bagi anak-anak yang tidak mengizinkan camilan di sekolah. Sarapan adalah satu-satunya kesempatan mereka makan sebelum makan siang.

Terkadang, menemukan waktu untuk makan dan / atau membuat sarapan adalah tantangannya. Dengan saran sarapan pagi di sekolah di bawah ini dan beberapa perencanaan, Anda akan menemukan cara untuk menaklukkan tantangan tersebut dan membuka jalan untuk hari yang produktif dan penuh pembelajaran. Bonus tambahan adalah bahwa, tergantung pada usia anak Anda (ren), mereka bisa mendapatkan banyak dari makanan ini yang disiapkan sendiri atau dengan bantuan minimal pada pagi hari di sekolah.

Berikut beberapa cara untuk sarapan cepat di ujung jari Anda:

Dari Freezer

• Paket Smoothie: Bekukan buah-buahan dan sayuran yang Anda butuhkan untuk smoothie favorit Anda dalam porsi individual sehingga yang harus Anda lakukan di pagi hari adalah menambahkan cairan / add-ins dan campuran.
• Pancake dan wafel: Buatlah sejumlah besar pancake whole grain atau wafel sepanjang akhir pekan dan bekukan dalam tas freezer dengan selembar kertas freezer di antara masing-masing. Defrost dalam pemanggang atau microwave dan atas dengan kenari dan buah, selai kacang, dan irisan pisang, atau topping favorit keluarga Anda.
• Sarapan cangkir telur dalam kaleng muffin: Anda membuat ini sebelum waktunya dan membekukannya, dan karena menghasilkan enam cangkir telur (atau lebih, tergantung pada seberapa besar kaleng muffin Anda), itu enam sarapan yang dapat Anda simpan dan siap di freezer.
• Muffins: Buat muffin gandum utuh favorit Anda dan bekukan dengan mudah untuk dihilangkan dengan embun beku untuk sarapan buatan sendiri yang lezat.
• Mentega gandum Inggris utuh: Kami ingin membuat roti gandum Inggris yang dibekukan untuk digunakan sebagai makanan sarapan cepat. Mereka dapat digunakan dengan telur orak-arik microwave dan keju parut untuk membuat sandwich sarapan, atau menggunakannya seperti Anda akan menggunakan roti panggang, wafel atau pancake.

• Sandwich muffin telur dan Inggris: Buatlah sandwich ini terlebih dahulu dengan opsi daging rendah lemak dan bekukan untuk sarapan cepat yang bisa dimasak dengan microwave.

Dari Kulkas

• Oatmeal Tengah Malam: Buat sarapan saat Anda tidur! Oatmeal semalam lezat, mengisi, bergizi, dan begitu cepat membuatnya. Jadikan malam sebelumnya dalam porsi individu dan Anda akan memiliki sarapan yang tidak memerlukan persiapan di pagi hari.
• Yogurt dan buah parfait: Buat beberapa yogurt dan buah parfait malam sebelumnya dan tambahkan granola ke atas di pagi hari jika diinginkan.
• Telur yang dimasak dengan matang: Anda dapat memasak telur pada hari Minggu untuk beberapa penggunaan selama seminggu, seperti sarapan cepat atau untuk digunakan dalam salad hijau atau tuna atau salad ayam.
• Stik keju: Jika kita benar-benar terburu-buru, menyambar stik keju (dengan atau tanpa saus pizza, yang merupakan favorit di rumah kita), bersama dengan sekotak kismis atau pisang memenuhi kebutuhan sarapan pagi kita.

Dari Microwave

• Telur orak microwave: Kocok dua butir telur, dua sendok makan susu, dan garam dan lada secukupnya dalam microwave yang aman, mug 12-ons atau mangkuk. Microwave di tinggi selama 45 detik, aduk, lalu microwave lagi 30-45 detik atau sampai telur matang. Salah satu cara favorit kami untuk menyajikan telur ini dibungkus dengan tortilla gandum utuh dengan keju parut dan salsa. Ini sangat cepat dan sangat bagus!

Dari Oven atau Crockpot

• Havermut: sarapan ini membuat daftar kami lagi. Ketika Anda bangun, putar oven menjadi 350 derajat Fahrenheit. Campurkan satu cangkir oat kuno, tiga cangkir air, dan sedikit garam dalam mangkuk yang aman untuk oven. Panggang selama sekitar 30 menit (saat Anda bersiap-siap untuk hari itu, bangunkan anak-anak, berkemaslah makan siang, dll.) Atau sampai konsistensi yang diinginkan tercapai. Masukkan sekitar satu sendok teh mentega saat Anda mengeluarkannya dari oven, dan kemudian muncul bagian yang paling menarik - topping. Biarkan anak-anak menambahkan topping favorit mereka seperti kismis, blueberry, walnut, pecan, atau apa pun yang mereka sukai.
  • ​
  • Ini melayani tiga porsi porsi oatmeal. Dan jika Anda tidak merasa bahwa Anda punya waktu untuk melakukan ini di pagi sekolah, masak pada hari Minggu, dinginkan, dan panaskan kembali untuk sarapan pada hari Senin. Jika Anda tidak ingin berurusan dengan oven pada pagi sekolah, cobalah oatmeal crockpot. Dan ingat, sisa oatmeal dapat didinginkan dan dinikmati pada pagi hari lain.

Dari Pantry

• Kacang-kacangan, kismis, buah kering, dan sereal gandum utuh: Buatlah bagian-bagian individu dari kombinasi apa saja untuk diraih dan dimakan di mana saja. Lihat campuran jejak buatan sendiri yang dapat dibuat dengan mudah, dikemas dalam porsi individu, dan dapatkan kenaikan untuk sekolah.
• Bersulang dengan mentega kacang: Cepat dan mudah.
• Sereal gandum utuh: Jika Anda makan pagi sereal dan buah, siapkan kotak sereal, sendok, mangkuk, dan pisang atau buah lain (atau sudah dibakar, dipotong, dan siap di kulkas) malam sebelumnya.

Anda bisa mendapatkan beberapa opsi di atas siap selama akhir pekan sehingga Anda memiliki sarapan cepat tersedia untuk minggu sekolah. Jangan ragu untuk mengajak anak-anak terlibat dalam persiapan pilihan sarapan Anda. Juga, memasangkan sarapan Anda dengan buah segar selalu merupakan pilihan yang bagus.

Pasti ada cara untuk mendapatkan sarapan ke meja (atau ke mobil, atau ke halte bus). Investasi kecil dalam waktu perencanaan sarapan akan menuai hasil besar dengan membuat perut bahagia dan siap untuk belajar pikiran.