Sarapan 300 Kalori Terbaik untuk Memerangi Stres Pagi

Meal Prep in the Morning?

Jika Anda pemakan yang cerdas, Anda mungkin menyiapkan makan malam bergizi terlebih dahulu untuk menghemat waktu setelah bekerja. Tapi bagaimana dengan makan pagi Anda? Anda dapat (dan harus!) Menggunakan ide persiapan sarapan sehat untuk membuat pagi hari Anda lebih bergizi dan kurang sibuk.

Jika penurunan berat badan atau pemeliharaan berat badan adalah tujuan Anda, sarapan hangat yang hangat akan membantu Anda mencapai target. Makanan 300 kalori ini sederhana dan memuaskan. Jika Anda menyiapkan bahan terlebih dahulu, dibutuhkan sekitar sepuluh menit untuk bersiap-siap di pagi hari.

Menu Persiapan Sarapan Sehat

• Orak-arik Telur Tex-Mex
• Nut Oats Potong Baja Baja
• Smoothie Hijau Manis

Jadi apa yang membuat makanan ini begitu istimewa? Sarapan ini akan memuaskan rasa manis Anda, mengurangi hasrat Anda akan karbohidrat, dan menjinakkan rasa lapar Anda akan protein asin dan gurih. Dan jika Anda tidak punya waktu untuk membuat ketiga bagian makanan, buat satu item dalam daftar. Setiap bagian dari makanan membuat sarapan yang memuaskan sendiri.

Daftar Belanja Sarapan Makan Pagi

Untuk menyiapkan sarapan sehat ini, Anda membutuhkan beberapa bahan dasar. Anda akan menemukan segala sesuatu di toko bahan makanan lingkungan Anda, jadi tidak perlu pergi ke toko khusus atau pasar kelas atas. Berikut daftar belanjaan untuk dibeli.

Daftar Belanja Grosir Makanan Sehat

• Telur segar atau putih telur cair
• 2 tomat matang
• 1 bawang kuning
• 1 tas bayam
• 2-3 apel
• 2-3 pisang
• Bubuk jinten
• Bubuk bawang putih
• Havermut
• salsa

Ketika Anda memilih salsa, cari merek dengan bahan segar dan paling sedikit. Beberapa merek mengandung pemanis tambahan untuk rasa. Ini menambah kalori dan gula yang tidak perlu.

Siapkan Telur Orak Rendah Kalori

Telur adalah sumber protein yang bagus. Dan protein dapat membantu Anda merasa kenyang dan puas. Tetapi kuning telur tinggi lemak. Bagi banyak orang, kuning telur mungkin tidak menjadi masalah. Tetapi jika Anda makan telur setiap hari dan jika Anda mencoba menurunkan berat badan, lemak dalam kuning telur bisa bertambah. Jika Anda mencoba untuk memotong kalori, Anda bisa membuat telur orak-arik rendah kalori hanya dengan putih lalu tambahkan sayuran dan rempah-rempah untuk rasa.

Untuk membuat telur orak-arik gaya Tex-Mex ini, tumis 2 sendok makan bawang cincang dan 2 sendok makan tomat cincang dalam wajan antilengket. Kemudian tambahkan 1/2 cangkir putih telur dan taburkan jintan, bubuk bawang putih, garam dan merica di atasnya. Kocok telur dengan mengaduknya dengan spatula karet. Kemudian piring telur dan atasnya dengan sesendok salsa segar.

Tips persiapan hemat waktu: Alih-alih memisahkan kuning telur dari telur utuh setiap pagi, beli putih telur cair dan gunakan itu. Anda akan menemukan merek seperti AllWhites di bagian kulkas toko bahan makanan Anda. Selain itu, potong bawang dan tomat selama seminggu. Simpan dalam wadah terpisah yang bisa ditutup kembali di lemari es Anda dan keluarkan sesuai kebutuhan saat memasak. Dengan tip hemat waktu ini, telur harus siap 5 menit atau kurang. Anda selalu bisa menyiapkan hidangan malam sebelumnya dan panaskan di pagi hari juga.

Siapkan Oatmeal di Muka

Selanjutnya Anda akan menambahkan 1/4 cangkir bubur gandum matang ke piring Anda. Oatmeal adalah pendamping yang sempurna untuk telur orak pedas Anda. Gandum gandum utuh membantu membuat Anda merasa kenyang sepanjang pagi dan seratnya memberikan manfaat sehat bagi jantung.

Jadi oatmeal mana yang paling baik untuk menurunkan berat badan? Banyak orang menikmati tekstur halus baja gandum oat cut.Dalam makanan ini, potongan baja gandum (kadang-kadang disebut oatmeal Irlandia) menyeimbangkan telur Tex-Mex yang gurih. Tetapi beberapa pelaku diet lebih menyukai tekstur gandum oat kuno yang lebih lembut. Oat gulung biasa memberikan nilai gizi yang sama dengan varietas potongan baja dan lebih mudah disiapkan.

Jadi, apakah ada jenis oatmeal yang harus dihindari? Diet mungkin ingin melewatkan varietas oatmeal yang dibumbui atau dibungkus. Ini biasanya mengandung gula tambahan dan lebih banyak kalori.

Kiat persiapan hemat waktu: Buatlah oatmeal dalam jumlah besar di muka. Kemudian ambil satu gelas 1/4 porsi porsi seminggu ke dalam wadah kecil dan simpan di lemari es. Di pagi hari, masukkan satu wadah ke dalam microwave sehingga langkah ini membutuhkan waktu kurang dari satu menit.

Blender Smoothie Pagi Cepat

Bagian terakhir dari sarapan sehat Anda adalah smoothie hijau yang sehat. Resep ini segar dan manis tetapi tidak terlalu berat sehingga akan membuat Anda merasa kesal. Untuk menyiapkan smoothie, gabungkan bahan-bahan ini dalam blender:

• 1/2 apel (cincang)
• 1/2 pisang,
• 1 cangkir daun bayam
• 1/2 gelas air

* Pada hari-hari ketika Anda membutuhkan tambahan protein, tambahkan satu sendok makan bubuk protein vanilla.

Blender smoothie Anda saat Anda mengaduk telur dan menghangatkan gandum.

Kiat persiapan hemat waktu: Bekukan pisang terlebih dahulu agar mudah ditangkap dan selalu tersedia. Ambil 6-8 pisang matang, kupas dan potong menjadi dua. Letakkan di atas loyang kue dan letakkan di freezer selama sekitar satu jam. Ketika dibekukan, masukkan ke dalam kantong dan dimasukkan kembali ke dalam freezer. Mereka tidak akan tetap bersatu, dan karena sudah beku mereka membantu menjaga smoothie Anda tetap dingin saat Anda menyiapkannya.

Persiapan Makanan Sarapan Sehat - Fakta Gizi

Jadi apa intinya untuk sarapan sehat dan sehat ini? Makanan lengkap yang terdiri dari telur orak-arik Tex-Mex, potongan baja oat dan smoothie hijau yang sehat mengandung kurang dari 250 kalori dan kurang dari 2 gram lemak. Anda juga akan mendapat manfaat dari mengonsumsi dua porsi buah, sajian sehat sayuran hijau gelap, protein tanpa lemak dan biji-bijian sehat.

Ini adalah fakta nutrisi untuk sarapan sehat Anda:

Kalori: 233, Lemak: 1,5 g, Karbohidrat 38 g, Protein 17,4 g, Serat 9 g

Makanan mengandung 30% protein, 65% karbohidrat dan hanya 5% lemak.

Mencari ide sarapan yang lebih sehat? Lihat panduan ini: Cara Membuat Sarapan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan