Tantangan Penurunan Berat Badan Dengan Fibromyalgia

Berapa kali Anda mencoba menurunkan berat badan? Banyak dari kita dengan fibromyalgia telah berjuang lama dan keras, hanya untuk mendapatkan tempat dengan penurunan berat badan. Sebuah studi yang diterbitkan pada akhir 2014 memberi penjelasan tentang hal ini dan membuat rekomendasi yang menarik; tapi pertama-tama, mari kita lihat masalahnya.

Kami memiliki penelitian yang menunjukkan bahwa banyak dari kita kelebihan berat badan atau obesitas. Apakah itu benar-benar kejutan? Ketika Anda mempertimbangkan jumlah orang yang kelebihan berat badan dalam populasi umum kemudian tambahkan bahwa penyakit kita meningkatkan waktu kita menetap - sering kali dengan banyak keseluruhan - Anda memiliki resep untuk berkemas dan menjaga berat ekstra.

Berat badan itu, menurut penelitian, memperburuk gejala kita. Dan penelitian menunjukkan bahwa menurunkan berat badan bisa membuat kita merasa lebih baik.

Tapi apa yang harus kita lakukan?

Hambatan untuk Menurunkan Berat Badan

Berpegang teguh pada diet yang sehat bisa sulit. Rasa sakit dan kelelahan membuatnya sulit untuk pergi ke toko untuk mendapatkan makanan segar setiap saat. Memasak? Ini tidak hanya sulit secara fisik, tetapi berkat fungsi kognitif (kabut fibro), sulit bagi banyak dari kita untuk mengikuti resep atau mengingat di mana kita berada dalam proses.

Juga, bisa jadi fibromyalgia menyebabkan kelainan fisiologis yang membuat penurunan berat badan lebih sulit bagi kita. Itulah bidang penelitian dengan beberapa jawaban sejauh ini.

Itu membawa kita berolahraga. Latihan yang konsisten adalah masalah nyata karena beberapa alasan:

• Gejala berfluktuasi
• Latihan intoleransi
• Kehilangan kekuatan dan stamina karena tidak banyak bergerak

Gejala berfluktuasi

Sebagian besar waktu, fibromyalgia adalah penyakit flare dan remisi. Kita akan merasa tidak terlalu buruk untuk sementara waktu, kemudian dihempaskan oleh gejala selama berhari-hari atau berminggu-minggu, kemudian kembali merasa … yah, tidak mengerikan. (Sebagian besar dari kita mengalami setidaknya beberapa gejala selama remisi, tetapi lebih ringan.)

Ketika Anda mencoba berolahraga secara teratur, pasang surut adalah pembunuh. Sulit untuk masuk ke rutinitas ketika, beberapa hari, Anda beruntung jika Anda bisa mandi dan memberi makan diri sendiri. Apa yang sering terjadi pada banyak dari kita adalah, ketika melalui mantra yang bagus, kita berpikir, "Saya dapat menangani latihan rutin ringan sekarang, tidak masalah!" Kemudian, tak lama, kami mengalami penurunan dan harus melewati beberapa hari.

Setelah kita menjadi lebih baik, mungkin kita hanya keluar dari kebiasaan dan tidak memikirkannya. Atau kita dua minggu di belakang dalam segala hal dan harus meletakkan semua energi kita di sana. Saya kira Anda tahu cerita ini dengan baik, atau Anda tidak akan membaca ini!

Mudah juga untuk bertanya-tanya apakah olahraga menyebabkan suar Anda jika setiap kali Anda memulai rutinitas olahraga, Anda mengalami suar.

Latihan Intoleransi

Intoleransi olahraga adalah gejala umum dari fibromyalgia. Itu harus benar-benar disebut "intoleransi aktivitas," karena memang itulah yang sebenarnya. Saat kita mengerahkan diri kita terlalu banyak, kita dapat memicu suar.

Dan tenaga yang berlebihan itu bisa dari apa saja: berjalan di sekitar blok, membersihkan rumah, berhubungan seks, berbelanja bahan makanan, apa saja. Kami melakukan terlalu banyak, dan kami membayarnya. Siklus push-crash-push semacam itu tidak berguna bagi kita dalam hal penurunan berat badan.

Banyak orang menemukan intoleransi berolahraga dan memutuskan mereka tidak bisa berolahraga atau mengerahkan diri sama sekali. Sangat mudah untuk menjadi takut akan hal itu, yang oleh para peneliti disebut kinesiophobia. Menolak untuk memaksakan diri Anda mungkin menghentikan siklus, tetapi sekali lagi, itu tidak membantu penurunan berat badan (atau kebugaran umum). Itu hanya membuat kita mendapatkan lebih banyak bentuk.

Kehilangan Kekuatan dan Stamina

Banyak dari kita telah melakukan ini berulang-ulang: kita bekerja untuk membangun sedikit kekuatan dan stamina, hanya untuk membuatnya dirobohkan lagi oleh suar atau masalah kesehatan baru. Beberapa dari kita mengumpulkan diagnosa baru seperti orang lain mengumpulkan perangko, yang berarti sesuatu yang lain selalu datang di sudut dan menempatkan kita kembali di sofa menonton Netflix selama berhari-hari.

Itu berarti lain kali kita mencoba menjalankan olahraga secara rutin, kita memiliki batasan pada tingkat aktivitas kita yang bahkan lebih membatasi daripada gejala fibromyalgia. Ini bisa sangat mengecewakan untuk menyadari bahwa otot Anda memberi sebelum Anda dapat melakukan cukup untuk memicu suar.

Kembali ke Ruang Belajar

Sekarang untuk studi yang saya sebutkan sebelumnya. Lebih dari mengatakan bahwa banyak dari kita yang gemuk dan kita perlu menurunkan berat badan dan melihat apa yang diperlukan untuk mewujudkannya.

Para peneliti bertanya kepada wanita gemuk dengan fibromyalgia yang berusia antara 30 dan 60 tahun tentang aktivitas fisik mereka, riwayat penurunan berat badan, dan tingkat gejala. Jawabannya mengungkapkan beberapa tema yang kemungkinan tidak akan mengejutkan banyak orang dengan kondisi ini:

• Hubungan yang kompleks antara gejala, tanggung jawab harian, dan manajemen berat badan;
• Banyak emosi terkait dengan topik berat badan;
• Kebutuhan akan program penurunan berat badan yang dipimpin oleh seseorang dengan banyak kasih sayang dan pengetahuan tentang fibromyalgia;
• Kecenderungan bagi peserta untuk melihat diri mereka sebagai sesuatu yang kompleks, berbeda, dan membutuhkan program penurunan berat badan yang disesuaikan dengan penyakit.

Sebagai kesimpulan, para peneliti mengatakan para wanita ini lebih suka:

"Program manajemen berat badan untuk wanita dengan fibromyalgia yang terdiri dari pendekatan berbasis-orang, berbasis kelompok dengan seorang pemimpin tetapi terbuka untuk program manajemen berat badan konvensional yang dirancang khusus."

Kedengarannya bagus. Tetapi apakah itu layak? Para peneliti mencatat bahwa mungkin tidak. Pertama, mungkin sulit bagi lembaga atau organisasi untuk merancang program semacam itu dan menemukan pemimpin dengan kualifikasi untuk menjalankannya.

Kedua, mungkin sulit bagi banyak dari kita untuk mendapatkan program semacam itu secara teratur karena gejala kita.

Untuk sekarang, kita dibiarkan dengan kelompok konvensional yang tidak disesuaikan dengan kebutuhan spesifik kita, atau dengan melakukannya sendiri. Namun, sekarang karena penelitian ini sudah ada, mungkin, di ujung jalan, seseorang akan datang dengan pilihan yang lebih baik untuk kita.

Sampai saat itu, penting bagi kita untuk mengetahui cara yang tepat untuk mendekati olahraga dengan fibromyalgia dan makan makanan sehat yang tidak memperburuk gejala.

Dokter Anda mungkin dapat membantu membimbing Anda dalam hal menurunkan berat badan, jadi pastikan untuk melakukan percakapan itu.