Gejala Tidur Tidak Menyegarkan di Fibromyalgia dan ME / CFS

Seperti Apa Tidur yang Menyegarkan?

Tidur yang tidak menyegarkan adalah gejala umum dari kedua fibromyalgia (FMS) dan sindrom kelelahan kronis (ME / CFS). Pada dasarnya, itu berarti bahwa, bahkan jika kita banyak tidur, kita masih belum merasa segar.

Gejala ini dapat berdampak besar pada kehidupan Anda. Itu tidak hanya membuat Anda lelah, tetapi juga berarti tingkat energi yang rendah sepanjang hari. Ini juga dapat memperburuk gejala lainnya, termasuk rasa sakit dan disfungsi kognitif (juga disebut kabut otak atau kabut fibro).

Di bawah ini adalah contoh, dari kehidupan saya sendiri, tentang bagaimana rasanya menjalani hari dengan tidur yang tidak menyegarkan dan gejala-gejalanya.

Pagi Datang … Terlalu Cepat

Suara aneh masuk ke tengah-tengah mimpi. Perlu beberapa saat bagi saya untuk menyadari bahwa itu bukan bagian dari mimpi - ini adalah sesuatu yang penting. Teleponnya? Tidak, jam alarm.

Tapi rasanya aku hampir tidak pernah tidur, Saya pikir, ketika saya memukul lengan saya dan akhirnya menekan tombol tunda. Setelah tiga (atau empat?) Alarm tunda lagi, saya tahu saya harus bangun dari tempat tidur.

Aku memaksakan diriku untuk mendorong selimut dan duduk. Saya mual, lemah dan gemetar. Setiap sel tubuh saya berteriak kepada saya untuk LIE BACK DOWN, tetapi saya malah berdiri. Otot-otot saya, yang masih lelah sejak kemarin, terasa sakit karena protes.

Saya mengeluarkan anak-anak saya dari tempat tidur dan duduk di sofa, jadi saya dekat jika mereka membutuhkan sesuatu saat mereka bersiap-siap untuk sekolah. Aku tertidur nyenyak, mendengar shower, dentang piring di dapur, lalu TV memutar kartun aksi.

Saya ingin bangun sarapan, mengobrol dengan mereka sambil makan, dll. Beberapa pagi saya bisa mengaturnya. Ini bukan salah satunya.

Alarm di ponsel saya mati. Sudah diatur untuk waktu yang mereka butuhkan untuk pergi, kalau-kalau aku terlalu tidur untuk mengawasi waktu. Hari ini, itu hal yang baik, karena saya bermimpi lagi. Dengan rasa sakit yang menusuk di perutku, aku memastikan anak-anak mendapatkan semua yang mereka butuhkan dan mengantar mereka keluar.

Sekarang saatnya mengambil keputusan: apakah saya kembali tidur atau mencoba tetap terjaga dan menjadi produktif? Saya tahu energi fisik saya rendah. Saya mengevaluasi energi mental saya dan memutuskan bahwa, dengan sedikit kafein dan sedikit waktu, saya mungkin baik-baik saja. Rasa sakit menusuk telah berkurang untuk apa, bagi saya, adalah tingkat yang bisa ditoleransi.

Saya makan sarapan kecil, lalu menonton TV sambil minum teh. Tidak lama sampai saya memutuskan untuk berbaring. Bahkan duduk terlalu banyak tenaga saat ini. Plus, saya sakit kepala.

Begitu aku berbaring, aku kembali tidur dalam hitungan menit.

Sore

Suami saya memanggil jam makan siangnya dan membangunkan saya. Saya merasa bersalah karena tidur begitu banyak saat dia bekerja.

Saya menghabiskan teh saya dan memutuskan saya memiliki energi yang cukup untuk melakukan sesuatu. Aku memasukkan banyak cucian ke mesin cuci, dan kemudian menurunkan rak atas mesin pencuci piring sebelum otot-ototku terasa lelah.

Secara mental, saya mungkin bisa berurusan dengan dunia sekarang. Saya duduk di depan komputer dan melihat daftar tugas saya.Saya punya beberapa tulisan untuk dilakukan. Tagihan perlu dibayar. Berbelanja? Mungkin nanti. Mungkin besok.

Saya sudah selesai menulis, tapi itu seperti mencabut gigi. Saya memutuskan untuk mengeditnya nanti dan beralih ke hal lain.

Saya mengumpulkan dan menyortir tagihan, lalu menyisihkannya untuk suami saya. (Dengan kemampuan matematika saya yang lemah dari kabut, kami tidak berani mempercayai saya dengan mereka!) Saya memindahkan pakaian dari mesin cuci ke mesin pengering dan berharap saya memiliki energi untuk menggantungnya ketika sudah selesai.

Aku harus makan, tetapi otakku terasa seperti penuh kapas dan makan siang bahkan tidak terpikir olehku. Saya membawa laptop saya ke sofa dan melakukan hal-hal yang tidak terlalu dipikirkan saat saya menonton TV. Komputer pada dasarnya untuk memastikan bahwa saya tidak kembali tidur. Saya tidak benar-benar mendengar TV saat saya membaca email dan posting Facebook, jadi saya tidak tahu apa yang terjadi di acara itu.

Malam

Suamiku dan anak-anak sudah di rumah dan aku sadar aku belum memikirkan makan malam. Kemudian perut saya menggeram dan mengingatkan saya bahwa saya belum makan sejak jam 9 pagi.

Untungnya, saya memiliki beberapa daging yang dicairkan di lemari es. Aku memasukkannya ke dalam oven dan memotong selada untuk salad. Saya langsung makan salad karena saya terlalu lapar untuk menunggu.

Saya menjadi ambisius dan memutuskan untuk selesai membongkar mesin pencuci piring. Setelah kira-kira ketiga kalinya saya membungkuk, pusing menghantam. Suamiku berjalan masuk untuk melihatku terhuyung-huyung dengan beberapa piring di tanganku. Dia meletakkan tangannya di pundakku untuk menenangkanku.

"Apakah kamu perlu aku mengambil alih?" dia bertanya.

Aku mengangguk kosong dan berbaring di sofa, bersyukur dia mengerti dan mau membantu ketika aku membutuhkannya.

Tak lama, makan malam sudah siap dan saya menyeret diri ke meja untuk makan. Kemudian, kembali ke sofa untuk menonton pertunjukan bersama suamiku.

Mungkin itu makanannya. Mungkin itu perusahaannya. Mungkin akhirnya aku cukup istirahat agar tubuhku berfungsi. Saya mulai merasa terjaga dan waspada. Bagi saya, bagaimanapun.

Waktu malam

Semua orang pergi tidur, tapi aku merasa cukup baik. Punggung saya sakit terlalu banyak untuk menggantung pakaian, jadi saya mengedit apa yang saya tulis sebelumnya, melakukan lebih banyak pekerjaan, dan kemudian memutuskan saya harus santai dan santai agar saya bisa tidur.

Ah, susah tidur. Setelah beberapa jam menonton TV dan membaca, akhirnya saya merasa lelah dan pergi tidur. Saya punya enam jam sebelum saya harus bangun dan mulai lagi dari awal - tidak terlalu buruk. Mungkin besok, saya akan bisa menyelesaikan lebih banyak.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Sementara hasil tidur yang tidak sama adalah serupa apakah Anda menderita FMS atau ME / CFS, mekanisme di balik gejala ini tampaknya sangat berbeda. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang mereka di sini:

• FMS & Unrefreshing Sleep
• ME / CFS & Unrefreshing Sleep