Tidur yang Menyegarkan di Fibromyalgia
Daftar Isi:
- Apa itu Unrefreshing Sleep?
- Dampak Tidur yang Menyegarkan
- Mengapa Tidur Tidak Menyegarkan di Fibromyalgia?
- Mengobati Tidur yang Menyegarkan
Musik Relaksasi : Terapi Otak Suara Alam Full, Relaksasi Tidur, Stress, Insomniai, Susah Fokus (Januari 2025)
Tidur yang tidak segar telah lama dicatat sebagai fitur fibromyalgia, dan itu salah satu yang mungkin terkait dengan banyak gejala kita. Satu studi melaporkan bahwa sebanyak 95 persen orang dengan fibromyalgia melaporkan tidur yang tidak menyegarkan.
Semakin banyak penelitian yang mengarah pada pemahaman yang lebih baik tentang tidur yang tidak menyegarkan dalam kondisi ini, fitur-fiturnya, efeknya pada kita, dan bagaimana hal itu dapat dikurangi.
Apa itu Unrefreshing Sleep?
Tidur yang tidak menyegarkan, juga disebut tidur tidak restoratif, bukanlah hal yang sama dengan insomnia (yang juga dapat terjadi pada fibromyalgia). Ini tidak terkait dengan seberapa sulit untuk tidur atau berapa lama Anda tidur.
Alih-alih, tidur yang tidak menyegarkan lebih pada kualitas tidur Anda. Ini ringan, dan bahkan setelah tidur selama semalam penuh, Anda terbangun dengan perasaan lelah dan seolah-olah Anda sulit tidur. Namun, dampak dari tidur yang tidak teratur dapat melampaui rasa lelah.
Sementara tidur yang tidak menyegarkan dan masalah terkait tidur lainnya dianggap sebagai gejala fibromyalgia, penelitian menunjukkan bahwa mereka terkait dengan kelainan pada kimia otak dan sistem kekebalan dengan cara yang kompleks dan, menurut sebuah studi Spanyol 2012, dapat berfungsi sebagai "keduanya penyebab dan konsekuensi dari fibromyalgia."
Dampak Tidur yang Menyegarkan
Penelitian menghubungkan tidur berkualitas rendah ini dengan berbagai gejala fibromyalgia, termasuk:
- Meningkatnya kelembutan
- Kurangnya pemulihan semalam dari rasa sakit
- Tidak ada perasaan sehat di pagi hari
- Gangguan kognitif (kabut kabut)
- Kinerja tugas yang buruk
- Nyeri pagi
- Kekakuan
- Kelelahan
- Tekanan psikologis
Mengapa Tidur Tidak Menyegarkan di Fibromyalgia?
Sejauh ini, tidak dipahami dengan baik mengapa tidur umumnya tidak menyegarkan pada orang dengan kondisi ini.
Penjelasan yang paling jelas adalah bahwa sulit tidur ketika Anda kesakitan, dan banyak orang dengan fibromyalgia melaporkan rasa sakit yang signifikan karena hanya berbaring di atas otot-otot lembut mereka. Kecenderungan untuk menjadi dingin atau menjadi terlalu panas dan berkeringat berlebihan juga dapat menyebabkan masalah tidur.
Penelitian menunjukkan bahwa disfungsi pada sistem saraf otonom (ANS) dapat memainkan peran kunci juga.
ANS dipisahkan menjadi dua bagian - mode simpatik (pertarungan atau penerbangan) dan parasimpatis (mode istirahat-dan-cerna). Menurut teori fibromyalgia yang muncul, sistem saraf simpatik tampaknya tertahan "pada," mencegah tubuh dari benar-benar santai dan bisa tidur.
Keadaan ini mirip dengan "tidur dengan satu mata terbuka," seperti yang dilakukan orang tua baru ketika mereka waspada terhadap tangisan bayi, atau seperti yang mungkin Anda alami ketika Anda sangat khawatir tentang tidur berlebihan dan karena itu bangun dan memeriksa jam lagi dan lagi.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa variabilitas detak jantung, yang merupakan ukuran fungsi otonom, abnormal selama tidur pada peserta dengan fibromyalgia. Ini mendukung teori peningkatan aktivitas simpatik yang mengganggu tidur.
Karena rasa sakit mengganggu tidur dan kurang tidur menyebabkan rasa sakit, itu bisa menjadi siklus yang berkelanjutan.
Mengobati Tidur yang Menyegarkan
Penelitian menunjukkan bahwa beberapa obat mungkin dapat meningkatkan kualitas tidur pada fibromyalgia. Ini termasuk:
- Lyrica (pregabalin)
- Cymbalta (duloxetine), Savella (milnacipran) dan SNRI lainnya
- Elavil (amitriptyline)
- Xyrem (natrium oksibat)
Lyrica, Cymbalta, dan Savella disetujui FDA untuk penyakit ini. Elavil adalah antidepresan trisiklik, dan Xyrem adalah obat narkolepsi yang dikontrol dengan ketat.
Beberapa orang dengan fibromyalgia melaporkan keberhasilan dengan resep lain atau alat bantu tidur yang dijual bebas.
Penelitian menunjukkan bahwa suplemen melatonin dapat meningkatkan kualitas tidur dan rasa sakit pada fibromyalgia.
Jika tidur Anda tidak menyegarkan, Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang opsi apa yang tepat untuk Anda.
- Bagikan
- Membalik
- Teks
- Hussain SA, dkk. Jurnal penelitian pineal. 2011 Apr; 50 (3): 267-71. doi: 10.1111 / j.1600-079X.2010.00836.x. Penggunaan tambahan melatonin untuk pengobatan fibromyalgia.
- Moldofsky H, et al. Jurnal reumatologi. 2010 Okt; 37 (10): 2156-66. Efek dari sodium oxybate pada fisiologi tidur dan gejala-gejala yang berhubungan dengan tidur / bangun pada pasien-pasien dengan sindrom fibromyalgia: sebuah studi double-blind, acak, terkontrol plasebo.
- Clauw DJ. PM & R: jurnal cedera, fungsi, dan rehabilitasi. 2010 Mei; 2 (5): 414-30. Perspektif tentang kelelahan dari studi sindrom kelelahan kronis dan kondisi terkait.
- Moldofsky H, et al. Jurnal reumatologi. 2011 Des; 38 (12): 2653-63. Efek dari cyclobenzaprine dosis rendah pada waktu tidur pada gejala dan fisiologi tidur pada pasien dengan sindrom fibromyalgia: studi terkontrol plasebo acak ganda tersamar ganda.
- Prados G, Miro E. Revista de neurologia. 2012 16 Februari; 54 (4): 227-40. Referensi abstrak, artikel dalam bahasa Spanyol. Fibromyalgia dan tidur: ulasan.
Butir Bebas Gluten: Quinoa Salad Dengan Add-In yang Menyegarkan
Salad bebas gluten ini terbuat dari quinoa dan sayuran musiman yang menyegarkan. Taburan bumbu dan keju kambing melengkapi hidangan.
Gejala Tidur Tidak Menyegarkan di Fibromyalgia dan ME / CFS
Lihat bagaimana rasanya hidup dengan tidur yang tidak menyegarkan yang merupakan ciri khas dari fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis.
Tidak Menyegarkan Tidur dalam Sindrom Kelelahan Kronis
Pelajari apa itu tidur yang tidak menyegarkan, bagaimana itu terkait dengan sindrom kelelahan kronis, dan perawatan apa yang tersedia.