Pikiran Otomatis Negatif dan Kecemasan Sosial

Pikiran negatif otomatis adalah pikiran bawah sadar yang terjadi sebagai respons terhadap peristiwa sehari-hari. Pikiran-pikiran ini tidak rasional, merugikan diri sendiri, dan dapat memicu gangguan kecemasan sosial (SAD).

Peran Pikiran Otomatis Negatif

Kecemasan sosial telah terbukti terkait dengan meningkatnya pemikiran negatif. Dalam terapi perilaku kognitif, diyakini bahwa apa yang Anda pikirkan menjadi apa yang Anda rasakan dan lakukan. Misalnya, jika Anda mengalami pikiran otomatis negatif seperti "Aku bodoh" atau "Mereka akan mengolok-olok saya" ketika akan memberikan presentasi, kecemasan, dan ketakutan terjadi. Pikiran negatif dapat menjadi luar biasa dan mendominasi cara Anda berpikir dan bertindak.

Dalam rutinitas kita sehari-hari, kepercayaan yang paling dalam tidak diucapkan. Pendapat Anda tentang diri Anda sebagai orang atau sebagai teman tidak selalu diungkapkan, tetapi jika Anda memiliki kecemasan sosial, Anda mungkin memiliki perasaan negatif yang sangat kuat tentang diri Anda. Untuk melakukan perubahan, Anda perlu mengenali keyakinan intrinsik ini dan memahami bahwa mereka menghambat Anda.

Mengidentifikasi Pikiran Otomatis Negatif

Ketika menjalani terapi untuk kecemasan sosial, terapis Anda mungkin menyarankan untuk fokus pada mengatasi pikiran otomatis negatif. Untuk mengidentifikasi mereka, satu proses yang disarankan adalah menuliskan beberapa pemikiran Anda tentang diri Anda di selembar kertas. Adalah penting untuk menuliskan pemikiran-pemikiran ini ketika itu terjadi. Anda mungkin terkejut dengan beberapa pemikiran negatif yang muncul di pikiran Anda, tetapi tetaplah menulis dan luangkan waktu untuk fokus pada diri sendiri. Ini adalah keyakinan yang memandu cara Anda berpikir dan bertindak.

Ini adalah langkah pertama dalam mengatasi pikiran otomatis negatif. Terapis Anda akan bekerja dengan Anda untuk meninjau keyakinan ini dan cara menggantinya. Anda mungkin dibimbing melalui perselisihan, suatu proses di mana Anda mempertanyakan keyakinan dan pikiran yang Anda pegang teguh.

Sebagai contoh, katakanlah salah satu hal yang Anda tulis tentang diri Anda adalah, "Saya tidak dicintai." Pikiran ini berdampak pada semua yang Anda lakukan, memperburuk kecemasan Anda dan mengisi Anda dengan kesepian. Terapis Anda akan memandu Anda melalui proses menantang keyakinan irasional ini.

Anda akan ditanya tentang orang yang Anda cintai, orang tua atau keluarga Anda, orang penting Anda, dan teman Anda. Perasaan mereka terhadap Anda mungkin secara langsung bertentangan dengan apa yang Anda identifikasi sebagai kepercayaan tentang diri Anda. Ketidaksesuaian ini menunjukkan bahwa Anda benar-benar dicintai dan dihargai dan bahwa pikiran batin Anda salah dan tidak rasional.

Mengatasi Kecemasan Sosial Dengan Menghilangkan Pikiran Otomatis Negatif

Proses mengenali dan membantah pikiran otomatis negatif adalah langkah maju yang penting dalam mengelola kecemasan sosial. Sementara terapis Anda akan bekerja dengan Anda secara menyeluruh untuk menantang beberapa keyakinan yang dipegang teguh, ini adalah keterampilan yang dipelajari yang dapat Anda praktikkan sendiri dalam kehidupan sehari-hari.

Dengan latihan, Anda dapat mengenali pikiran ketika itu terjadi, menyadari bahwa mereka tidak rasional, dan menyesuaikan pikiran Anda agar sesuai dengan kenyataan. Ketika Anda terus mengerjakan ini sendiri, Anda mungkin mendapati diri Anda semakin percaya diri dan tidak terlalu cemas. Meskipun Anda mungkin masih gugup atau takut akan situasi tertentu, itu mungkin tidak melemahkan atau membuat Anda kewalahan, memungkinkan Anda menjalani kehidupan yang lebih kaya.

Mengelola Pikiran Negatif Sendiri

Strategi swadaya untuk mengelola pemikiran negatif termasuk membuat jurnal di mana Anda melacak pemikiran negatif, melatih perhatian penuh untuk menjaga kesadaran akan pemikiran Anda, dan menggunakan afirmasi positif untuk menggantikan pemikiran negatif dengan yang lebih positif.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Jika Anda hidup dengan kecemasan sosial yang parah yang belum didiagnosis atau yang belum Anda dapatkan perawatannya seperti obat atau terapi, buat janji dengan dokter atau profesional kesehatan mental. Penting untuk mencari bantuan untuk mengatasi pikiran otomatis negatif yang mungkin menghambat Anda dan terus mempertahankan kecemasan yang Anda rasakan dalam situasi sosial.