10 Pemicu Migrain Umum yang Harus Diperhatikan

Jika Anda pernah mengalami migrain yang berdenyut dan berdenyut-denyut, Anda mungkin akan melakukan apa saja untuk menghentikannya.

Menghentikan migrain setelah itu dimulai tentu saja penting, tetapi mencegahnya agar tidak terjadi lebih baik dan akan menyelamatkan Anda dari banyak rasa sakit pada akhirnya.

Berita baiknya adalah ada beberapa pemicu migrain yang berada dalam kendali Anda, artinya ketika pemicu tersebut dihindari (atau diperkecil), Anda dapat mengurangi frekuensi dan / atau keparahan migrain Anda.

Mengubah Kebiasaan Tidur

Tidur terlalu sedikit, atau terlalu banyak tidur dapat memicu migrain. Cobalah untuk tetap pada jadwal tidur yang teratur dengan tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Selain itu, berusahalah untuk mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur tanpa gangguan setiap malam.

Terakhir, untuk membantu mencegah insomnia dan memaksimalkan tidur malam yang sehat, batasi jumlah kafein dan paparan cahaya yang Anda dapatkan sebelum tidur, termasuk televisi, telepon, dan penggunaan komputer.

Mengatasi Stres dengan Buruk

Stres dan kecemasan dapat menjadi pemicu utama migrain. Mereka juga dapat memperburuk migrain yang sudah menyakitkan. Pelajari cara mengurangi stres melalui latihan relaksasi, aktivitas fisik, penjurnalan, atau membicarakan masalah Anda.

Bahkan jika Anda seseorang yang selalu bepergian, cobalah meluangkan waktu untuk melakukan sesuatu yang benar-benar Anda sukai. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk mengurangi jadwal yang macet.

Obat Nyeri yang Berlebihan

Penggunaan obat penghilang rasa sakit secara teratur, bahkan obat bebas seperti Tylenol (acetaminophen) dan ibuprofen, dapat menyebabkan frekuensi dan intensitas migrain meningkat. Ini dikenal sebagai sakit kepala rebound atau obat sakit kepala yang berlebihan. Pastikan Anda membatasi penggunaan obat-obatan ini untuk tidak lebih dari dua kali seminggu. Jika Anda perlu menggunakan lebih banyak, bicarakan dengan dokter Anda. Anda mungkin mendapat manfaat dari obat pencegahan migrain setiap hari.

Mengalami Fluktuasi Hormon

Mengubah kadar hormon, terutama estrogen, yang berkontribusi pada siklus menstruasi wanita, juga dapat memicu migrain. Sebagai hasilnya, minggu sebelum menstruasi atau waktu lain dari tingkat estrogen yang berfluktuasi (mis., Perimenopause) dapat menyebabkan migrain yang lebih sering.

Jika Anda peka terhadap hormon, diskusikan pilihan KB Anda dengan dokter Anda. Pil KB yang digunakan seminggu sebelum menstruasi atau pil KB terus menerus, di mana tidak ada penurunan estrogen alami, mungkin bermanfaat.

Untuk migrain menstruasi, beberapa wanita juga memilih untuk mengambil Frova (frovatriptan), lima atau enam hari sebelum periode mereka dimulai.

Terkena aroma tertentu

Aroma dapat memicu migrain pada beberapa individu yang sensitif terhadap bau. Pemicu aroma umum termasuk bunga, parfum, produk pembersih, rasa sakit, dan debu. Menghirup asap rokok, apakah Anda merokok sendiri atau terpapar asap rokok, juga dapat menyebabkan migrain.

Jika aroma tertentu dapat memicu migrain Anda, yang terbaik adalah menghindarinya atau menemukan strategi yang menguranginya secara signifikan (misalnya, membiarkan jendela terbuka).

Mengkonsumsi Aditif Makanan

Aditif makanan, seperti MSG dan nitrat, adalah pemicu migrain yang umum. MSG kadang-kadang ditemukan di beberapa jenis makanan cepat saji, mie ramen, dan sup kalengan dan sayuran. Nitrat biasanya dalam daging olahan atau sembuh, seperti potongan dingin, hot dog, dan bacon.

Aspartam, pengganti gula, juga dapat memicu migrain pada beberapa orang, seperti halnya tyramine, yang sering ditemukan dalam makanan asinan, keju tua, dan makanan yang mengandung ragi.

Menyimpan buku harian makanan dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu makanan unik Anda.

Terkena Cahaya Terang

Sementara sensitivitas terhadap cahaya adalah gejala migrain yang umum, terkena cahaya terang yang tiba-tiba seperti sinar matahari yang terang atau cahaya neon, sebenarnya dapat memicu migrain. Penting juga untuk memperhatikan tatapan tajam, seperti yang ada di layar komputer Anda, atau memantulkan sinar matahari yang dapat muncul tiba-tiba.

Jika Anda tahu bahwa migrain Anda dipicu oleh cahaya terang, masuk akal untuk mengenakan kacamata hitam dan topi saat berada di bawah sinar matahari atau di ruangan dengan cahaya terang.

Melewati Makanan

Puasa atau melewatkan makan dapat dengan mudah menyebabkan migrain. Ini mungkin disebabkan oleh gula darah rendah, dehidrasi, atau faktor lain. Jadi jagalah tubuh Anda dengan mengonsumsi makanan biasa dan camilan bergizi.

Mengalami Perubahan Suasana Hati

Penelitian menunjukkan adanya kaitan, meskipun rumit, antara migrain dan kondisi kejiwaan, seperti depresi. Pada akhirnya, merawat suasana hati Anda tidak hanya akan membantu Anda merasa lebih baik, tetapi juga dapat membantu migrain Anda. Silakan berbicara dengan dokter Anda jika Anda mengkhawatirkan suasana hati atau perilaku Anda akhir-akhir ini.

Mengubah Asupan Kafein Anda

Secangkir joe harian Anda mungkin telah berubah menjadi tiga cangkir joe, yang dapat memperburuk gangguan migrain Anda. Demikian juga, melewatkan secangkir joe pagi hari Anda juga dapat memicu sakit kepala penarikan kafein. Memoderasi asupan kafein Anda atau menghilangkan sama sekali kafein (secara bertahap, bertahap) kemungkinan akan membantu migrain Anda dalam jangka panjang.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Menghindari pemicu Anda (yang terbaik yang Anda bisa) adalah salah satu cara untuk mengendalikan kesehatan migrain Anda. Jika Anda kesulitan mengidentifikasi pemicu Anda, cobalah menyimpan buku harian terperinci tentang rutinitas harian Anda, termasuk makanan, minuman, pola tidur, dan obat-obatan. Kemudian, bagikan dengan dokter Anda - sesuatu yang tidak terduga mungkin muncul.