Latihan Kekuatan untuk Orang Dengan Arthritis

Sementara latihan aerobik memiliki banyak manfaat kesehatan yang sangat baik seperti menjaga jantung dan paru-paru dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular - itu tidak membuat otot-otot Anda kuat - latihan kekuatan tidak.

• Latihan penguatan dapat membantu mempertahankan atau meningkatkan kekuatan otot.
• Otot yang kuat membantu mendukung dan melindungi sendi yang terkena arthritis.

Manfaat Kesehatan dari Latihan Kekuatan

Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan penguatan keduanya aman dan efektif untuk wanita dan pria dari segala usia, termasuk mereka yang tidak dalam kesehatan yang sempurna. Latihan kekuatan dapat membantu mengurangi gejala berbagai penyakit dan kondisi kronis, di antaranya:

• osteoporosis
• penyakit jantung
• diabetes
• radang sendi
• osteoarthritis
• kegemukan
• sakit punggung
• depresi

Latihan kekuatan, khususnya dalam hubungannya dengan latihan aerobik teratur, juga dapat memiliki dampak yang mendalam pada kesehatan mental dan emosional seseorang.

• Cara Berolahraga Saat Anda Memiliki Arthritis
• Latihan Adalah Perawatan Penting untuk Arthritis

Arthritis Relief

Tufts University menyelesaikan program latihan kekuatan dengan pria dan wanita yang lebih tua dengan osteoarthritis lutut sedang hingga parah. Hasil studi menunjukkan bahwa latihan kekuatan:

• penurunan nyeri sebesar 43%
• meningkatkan kekuatan otot
• peningkatan kinerja fisik
• meningkatkan tanda dan gejala penyakit
• penurunan kecacatan
• Step-by-Step: Penyebab Nyeri Lutut

Efektivitas latihan kekuatan untuk meringankan rasa sakit osteoarthritis sama ampuh, jika tidak lebih kuat, sebagai obat. Efek serupa dari latihan kekuatan telah terlihat pada pasien dengan rheumatoid arthritis.

Kurangi Slips and Falls

Seiring bertambahnya usia, keseimbangan dan fleksibilitas yang buruk berkontribusi pada jatuh dan patahnya tulang. Fraktur tulang dapat menyebabkan cacat yang signifikan dan kadang-kadang komplikasi yang fatal. Penguatan latihan, bila dilakukan dengan benar dan melalui berbagai gerakan, meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan seseorang, yang mengurangi kemungkinan dan keparahan jatuh.

Perkuat Tulang

Wanita pasca menopause dapat kehilangan 1-2% dari massa tulang mereka setiap tahun. Hasil dari penelitian Tufts University menunjukkan bahwa latihan kekuatan meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang di antara wanita berusia 50-70.

Pengendalian berat

Latihan kekuatan sangat penting untuk mengontrol berat badan karena individu yang memiliki lebih banyak massa otot memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi. Otot adalah jaringan aktif yang mengkonsumsi kalori sementara lemak yang disimpan menggunakan sedikit energi. Latihan kekuatan dapat memberikan peningkatan hingga 15% dalam tingkat metabolisme, yang sangat membantu untuk menurunkan berat badan dan mengontrol berat badan jangka panjang.

Kontrol Glukosa

Studi juga menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup seperti latihan kekuatan memiliki dampak besar dalam membantu orang dewasa mengelola diabetesnya.

Keadaan Pikiran yang Sehat

Latihan kekuatan memberikan perbaikan serupa dalam depresi sebagai obat anti-depresan. Latihan kekuatan juga meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri, yang memiliki dampak kuat pada kualitas hidup secara keseluruhan.

Tingkatkan Tidur

Orang yang berolahraga secara teratur menikmati kualitas tidur yang lebih baik.

• mereka tertidur lebih cepat
• tidur lebih nyenyak
• lebih sering terbangun
• tidur lebih lama

Manfaat tidur yang diperoleh sebagai hasil dari latihan kekuatan sebanding dengan pengobatan dengan obat tetapi tanpa efek samping atau biaya.

Jantung Sehat

Latihan kekuatan juga penting untuk kesehatan jantung karena risiko penyakit jantung lebih rendah ketika tubuh lebih ramping.

Periksa dengan Dokter Anda

Kemungkinan besar Anda akan dapat berpartisipasi dalam pelatihan kekuatan; Namun, ini adalah keputusan yang harus Anda buat dalam konsultasi dengan dokter Anda. Diskusikan kondisi dan tujuan spesifik Anda dengan dokter Anda sehingga mereka dapat membuat rekomendasi yang diperlukan. NIAMS mengemukakan, mungkin ada banyak latihan yang ada terlarang untuk orang-orang dengan tipe arthritis tertentu atau ketika sendi bengkak dan meradang. Jumlah dan bentuk latihan yang direkomendasikan untuk setiap individu akan bervariasi tergantung pada:

• jenis radang sendi
• sendi yang terlibat
• tingkat peradangan
• stabilitas sendi
• penggantian sendi
• keterbatasan lainnya

Mulai Lambat

Penting untuk memulai secara konservatif dan maju secara perlahan. Pertimbangkan bekerja dengan instruktur kebugaran yang berkualifikasi atau ahli terapi fisik, setidaknya untuk beberapa sesi, untuk memastikan bahwa bentuk latihan Anda benar.

• Perhatikan tubuh Anda.
• Latihan kekuatan tidak boleh menyebabkan rasa sakit.
• Merasa baik adalah indikasi bahwa Anda berolahraga dengan benar.