6 Yoga Poses untuk Periode Anda untuk Membantu Meringankan Kram

Sementara dasar-dasar menstruasi adalah kesamaan yang dimiliki semua wanita, setiap wanita mengalami menstruasi yang berbeda. Meskipun sebagian besar akan setuju bahwa ini bukan waktu yang paling menyenangkan setiap bulan, tanggapan bervariasi dari merasa menghargai kesuburan seseorang, menjadi kesal, untuk meringkuk kesakitan, untuk tidak benar-benar peduli.

Banyak masyarakat, termasuk para Brahmana di India, telah memisahkan perempuan yang sedang menstruasi dan mendorong mereka untuk beristirahat selama masa ini. Ketika wanita mulai melakukan yoga, mereka juga diminta untuk tidak berlatih saat menstruasi.

Yoga Ashtanga menyarankan "liburan wanita" selama satu hingga tiga hari. Sebagian besar metode yoga kontemporer mengakui hak setiap wanita untuk membuat pilihan bagi dirinya sendiri tentang latihan seperti apa yang harus dilakukan. Ini termasuk apakah akan berlatih inversi atau tidak.

Pose-pose berikut ini dimaksudkan untuk latihan rumahan yang restoratif dan dapat membantu meringankan kram. Jika Anda lebih suka berpelukan dengan bantal pemanas selama periode Anda, itu bisa dianggap sebagai yoga Anda juga.

1

Pose Cobbler - Baddha Konasana

Karena bagian bawah tubuh sering terasa berat selama menstruasi, pose duduk akan menjadi fokus kita. Anda dapat bertahan dalam setiap pose hingga beberapa menit, seperti yang biasa terjadi di kelas restoratif.

Baddha konasana - pose tukang sepatu - membuka daerah panggul. Untuk versi yang lebih restoratif, datanglah ke tikungan ke depan menggunakan guling atau beberapa selimut lipat untuk menopang tubuh Anda sehingga Anda bisa lebih rileks.

2

Kepala ke Pose Lutut - Janu Sirsasana

Rentangkan kaki kanan Anda dan letakkan telapak kaki kiri di paha bagian dalam kanan Anda. Pusatkan tubuh Anda di atas kaki kanan dan lipat ke depan. Kembali melalui baddha konasana untuk mengatur ke sisi lain.

Terus melakukannya dengan baik dan mudah, janu sirsasana - pose kepala ke lutut - meregangkan paha belakang dengan tekukan ke depan yang sederhana. Ini peregangan mudah yang memungkinkan Anda untuk fokus pada satu kaki pada satu waktu dan dengan lembut memperpanjang dan memperpanjang pinggul dan selangkangan Anda.

3

Seated Straddle - Upavistha Konasana

Buka kedua kaki Anda lebar-lebar ke atas upavistha konasana - duduk mengangkang. Sekali lagi, lipatan depan yang didukung dengan guling atau selimut adalah pilihan yang bagus.

Kami berkonsentrasi pada paha belakang itu lagi, tetapi juga meregangkan paha bagian dalam dan memperpanjang tulang belakang.

Anda bisa pergi sedalam yang Anda suka di sini atau tetap duduk tegak. Saat sedang menstruasi, Anda mungkin tidak mencapai kedalaman optimal di tikungan dan itu tidak masalah.

4

Seated Forward Bend - Paschimottanasana

Bawa kedua kaki terentang untuk menekuk ke depan. Perpanjang tulang belakang dalam posisi duduk sebelum maju. Bayangkan panggul sebagai mangkuk yang terbalik saat Anda turun.

Tekuk ke depan yang duduk - paschimottanasana - bergerak lebih dalam lagi dalam membuka hamstring dan betis. Ini juga membuat punggung Anda nyaman.

Pastikan untuk mengikuti napas Anda saat Anda masuk ke tikungan ini.Menstruasi Anda mungkin menjadi alasan yang baik untuk sedikit mengitari tulang belakang karena memberi Anda tempat untuk bersantai. Ingatlah bahwa guru Anda mungkin memiliki pendapat yang menentang hal ini.

5

Pose Pengantin Wanita yang Didukung

Berbaringlah telentang. Tekan ke kaki Anda untuk mengangkat pinggul sedikit dan geser blok yoga di bawahnya untuk dukungan. Untuk keluar, tekan ke kaki untuk mengangkat pinggul lagi dan geser blok keluar.

Backbend yang sangat lembut ini dapat membantu meringankan sakit punggung yang terkait dengan menstruasi. Bahkan jika Anda biasanya menggunakan level yang lebih tinggi, itu mungkin ide yang baik untuk tetap dengan opsi yang lebih pendek pada blok yoga Anda sekarang juga.

6

Pose Dewi - Supta Baddha Konasana

Tetap dalam posisi berbaring dengan lutut ditekuk. Lepaskan lutut Anda ke samping dan ke bawah ke matras Anda. Satukan telapak kaki Anda bersama untuk pose dewi. Menempatkan guling di bawah panjang tulang belakang Anda bisa terasa menyenangkan di sini.

Anda mungkin memperhatikan bahwa ini adalah pose pose tukang sepatu yang disandarkan, jadi kami kembali ke tempat kami memulai. Supta Baddha Konasana - pose dewi - adalah tentang membuka pangkal paha dan pinggul Anda dan bersantai.

Jika Anda bisa tetap dalam ini selama beberapa menit, ini adalah cara yang luar biasa untuk mengakhiri sesi Anda. Lima hingga sepuluh menit dalam keadaan meditasi dalam pose dewi akan membuat Anda benar-benar santai untuk hari berikutnya.