Menemukan Kegembiraan dalam Makan Sehat
[Full Movie] 赌圣 All For The Winner, Eng Sub 賭聖 2015 | Comedy Drama 喜剧剧情片 1080P (Oktober 2024)
Salah satu komponen terpenting dari pendidikan dan manajemen diabetes adalah apa yang Anda makan. Makan sehat dapat membantu Anda memenuhi tujuan gula darah, menurunkan berat badan, dan mencegah komplikasi diabetes. Rencana diet terbaik adalah yang dirancang khusus untuk memenuhi kesukaan, ketidaksukaan, budaya, jadwal seseorang, dan, yang paling penting, untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Kedengarannya mudah, tetapi seringkali tidak. Mengubah diet Anda bisa memerlukan perencanaan tambahan. Seringkali, mengikuti rencana makan yang ditetapkan dapat membuat Anda mulai, tetapi mengikuti diet ketat yang menghilangkan kelompok makanan tertentu atau kesenangan makan kemungkinan akan berumur pendek, dan Anda akan menemukan diri Anda kembali ke kebiasaan makan lama. Sebaliknya, menjadi konsisten dan mengadopsi cara makan baru dapat mengubah hidup Anda untuk selamanya. Anda lebih cenderung untuk tetap pada rencana jika Anda benar-benar menikmatinya.
The American Diabetes Association merekomendasikan tujuan-tujuan berikut untuk terapi nutrisi:
- Pertahankan kesenangan makan dengan menciptakan citra positif tentang pilihan makanan dan membatasi pilihan makanan hanya jika didukung oleh bukti ilmiah
- Gunakan alat praktis untuk perencanaan makan sehari-hari daripada berfokus pada makronutrien, mikronutrien atau makanan tunggal.
Mungkin terdengar tidak mungkin untuk mengubah kebiasaan makan Anda dan masih menemukan kesenangan dalam makan, tetapi ada cara untuk melakukannya. Padahal, makanan sehat itu enak. Dan ketika Anda berada dalam rutinitas makan sehat, itu menjadi kebiasaan, cara hidup yang baru alih-alih mode makanan cepat saji. Inilah cara memulai:
Temukan Kegembiraan dalam Perencanaan dan Persiapan Makan:
Jika Anda belum pernah memasak makanan dalam hidup Anda, kemungkinan Anda tidak akan menjadi koki ahli dalam semalam dan Anda mungkin tidak suka melakukannya. Untuk menjadi bersemangat, mulailah dengan dasar-dasarnya dan pelajari cara menyatukan bahan-bahan sederhana. Rapikan kulkas Anda sehingga Anda memiliki ide tentang apa yang Anda kerjakan - diatur akan membantu Anda merencanakan makan. Dan tidak ada yang lebih baik daripada makan sesuatu yang sudah Anda persiapkan di rumah, terutama ketika itu bergizi dan lezat. Mulai dengan ini:
- 10 Hal Penting untuk Memasak Sehat dengan Diabetes
- 10 Makanan Teratas yang Harus Selalu Anda Miliki di Rumah Anda
- Apakah Kulkas dan Freezer Anda Berantakan Mencegah Anda Makan Sehat?
- 6 Sumber Daya Diet Teratas untuk Makan Sehat Dengan Diabetes
Ketika Kemungkinan Rencana Ke Depan:
Cobalah untuk menjadi antusias tentang makan dengan merencanakan makanan Anda sebelumnya. Jika Anda tahu akan makan siang di tempat kerja, lihatlah menu sebelumnya sehingga Anda tahu apa yang akan Anda pesan sebelum Anda tiba. Atau jika Anda tahu bahwa Anda akan memiliki hari yang sibuk di perjalanan, pak makanan ringan Anda malam sebelumnya. Kemungkinannya adalah jika Anda memiliki pilihan sehat, Anda lebih mungkin memakannya. Anda akan merasa sempurna dan berenergi. Dan semakin baik Anda merasa semakin bahagia.
Mulailah dengan menyiapkan sayuran dalam jumlah besar sehingga Anda dapat memasukkannya ke dalam makanan. Sayuran non-tepung mungkin satu-satunya kelompok makanan yang bisa Anda makan tanpa khawatir berat badan bertambah. Ide-ide lain untuk perencanaan makan:
5 Pilihan Sarapan Yang Cukup Lezat dan Bergizi Rendah Karbohidrat
5 Pilihan Makan Siang yang Harus Anda Coba
Semua Tentang Ngemil dengan Diabetes Tipe 2
Bersikap baik kepada diri sendiri:
Kita semua mengidam. Tidak apa-apa untuk memiliki suguhan dari waktu ke waktu - itu adalah bagian dari membuat makan menjadi menyenangkan. Tetapi, jika Anda tergelincir dan memanjakan diri, terimalah dan lanjutkan. Besok adalah hari baru. Mengalahkan diri sendiri bisa membuat Anda merasa sedih dan kalah. Alih-alih, cari cara untuk memutuskan untuk melepaskannya dan mulai segar kembali pada jam makan, camilan, atau hari berikutnya. Pelajari cara membuat hadiah Anda layak untuk sementara dan mencegah Anda makan berlebihan:
Makanan yang Disetujui Ahli Diet Terbaik untuk Pecinta Cokelat Hitam
Festive Fruity Desserts
Bebas Gula Bukan Berarti Karbohidrat Gratis
Kick Kebiasaan Makan Malam Hari Ini
Sumber:
Asosiasi Diabetes Amerika. Standar Perawatan Medis di Diabetes - 2015. Perawatan Diabetes. 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.
Paket Makan Sehat Satu Minggu: Contoh Pola Makan Sehat
Merencanakan makanan sehat tidak sulit, hanya butuh sedikit latihan. Berikut ini contoh diet sehat, dengan menu makanan sehat selama satu minggu.
Menemukan Makanan Sehat dalam Perjalanan Darat
Mengapa mengonsumsi makanan sampah saat Anda di jalan? Berikut adalah beberapa kiat luar biasa untuk menemukan dan memilih makanan dan camilan bergizi saat Anda bepergian.
4 Resep Sehat Makan Siang dan Makan Malam Tanpa Masak
Siapa yang punya waktu dan energi untuk berdiri di atas tungku panas? Mempersiapkan resep makan siang dan makan malam yang praktis dan portabel ini dalam waktu singkat!